Det grunnleggende å få en mest Ripped Midsection

As de fleste vet en dratt midsection kan gjøre mye for din sex appeal og er ganske god indikator på den totale condition. Noen få utvalgte mennesker er heldige nok til å ha genetisk magert midsections grunn av deres kroppstype og metabolisme. Dessverre for de fleste av oss vil det kreve litt hardt arbeid for å få en definert muskuløs midsection.
Faktorer å skaffe en dratt midsection
en. Genetikk bestemme din kroppstype?
Ectomorphic- preget av høye, lange og tynne muskler /lemmer og lav fettlagring, vanligvis referert til som slank eller smal kroppstype.
Mesomorpic- preget av mellom bein, solid torso, lave fettnivåer, brede skuldre med en smal midje; vanligvis referert til som muskel eller kantete kroppstype.
endomorphic-preget av økt fettlagring, en tykk midje og en stor benbygning, vanligvis referert til som fett eller rund kroppstype.
People kan også være kombinasjoner som ecto-mesomorph som kan være ideell for acheving lavt kroppsfett og dratt midsections. Endomorphs vil ha vanskeligere for å oppnå den ultimate strimlet utseende, men med riktig fokus og besluttsomhet dramatiske resultater kan oppnås. Typer kroppen ikke bestemme resultatene de bare gi en veiledning til nivået av engasjement som kan være nødvendig.
To. Diet
For å ha en mager dratt bukveggen du trenger å gjennomgå diett, husk kalorier i kalorier ut er konge, noen mennesker er naturlig lener seg og kan spise hva som helst og bli mager, mens andre må gå til ekstreme tiltak og andre faller i mellom
Her er noen noen enkle trinn.
en. Skriv ned dine måltider i en uke bestemme hva du spiser og kalorier og ernæringsmessige verdier for dagen inkludert fett, karbohydrater og protein. De fleste vil oppleve at de tar i ikke nok kalorier og måltider er også sjeldent å øke metabolismen. Et sunt kosthold bestående av tilstrekkelig protein og balansert fett og karbohydrater er best i stedet for noen ekstrem diett av ingen karbohydrater eller ikke fett. Fett og Karbohydrater er energi du trenger energi, men bare nok for dine daglige aktiviteter.
To. Innskrenke energi mat senere på dagen og erstatte med kvalitet proteinkilder og grønnsaker eller salater som dette vil fremme fett tap og metabolisme.
Tre. I tillegg øker måltidet frekvens er svært effektiv for dette også prøve å øke måltid frekvens fra 2-3 måltider til 4-5 mindre måltider noen har vært kjent for å gå til 6-8 måltider også. For å bestemme mengden av kalorier og næringsstoffer 'nødvendig hver dag for spesifikt aktivitetsnivået må være kjent og dette er forskjellig for alle, og en annen artikkel i seg selv.
Tre. Trening

Trene hele kroppen er viktig for å øke stoffskiftet, enten du er en hardcore trener eller bare 3 dager i uken trener er det viktig å utvikle en tone hele kroppen og ab delen. Trening bør bestå av styrketrening og kondisjonstrening. For fett tap er det viktig å legge til en hjerte-rutine i treningen den beste tiden å brenne fett med cardio er når du glykogen nivåer er på sitt laveste som er først i morgen før man spiser noe mat eller andre enn vann eller rett etter drikkevarer styrketrening etter kroppen din brenner opp sine glykogen (energi) butikker. Tanken er at du skal trykke inn fett butikker for energi og forbrenne mer fett for ikke å snakke om morgenen cardio øke stoffskiftet i flere timer etterpå. Magetrening spesielt bør være 2-3 treningsøkter per uke for å tone musklene i bukveggen.
Du må prøve å jobbe dem fra alle vinkler og øke intensiteten hver trening over flere uker ved å legge til nye øvelser og eller repetisjoner og eller færre pauser mellom øvelsene. Nedenfor er et eksempel gjøre dette for 6 uker og deretter gå tilbake til en normal abdominal trening. Hvor mange reps du gjør er ikke så viktig som intensiteten og dyp brenne du får fra fokus og konsentrasjon prøve å plassere hånden på magen, slik at du kan føle dem arbeide og koble hjernen din til den handlingen du prøver å oppnå.

uke 1-3
Nedre abs kne raise
Øvre Abs Ab ball Crunch
obliques vektet ball vri
Hele abs Crunch til side (hver)
Core og Intercostals maskin knase, kabel knase
uke 4 legge
Nedre abs hengende leg raise
Hip thrust
4. Hold deg fast bestemt
Alle vil få forskjellige resultater, ikke bli motløs hvis det ikke over natten, eller du er ikke ødelagt som noen andre. Nøkkelen er konsistens og lære kroppen din og hvordan den reagerer på kosthold og trening.