Slik unngår overtrening å bygge maksimal muskel Mass

Overtraining er en av de vanligste feilene begått generelt av ivrige mosjonister og særlig av kroppsbyggere. Ikke bare overtrening føre til alvorlige skader eller ekstrem tretthet, men det kan faktisk virke mot sin hensikt og redusere muskelmasse i stedet for å bygge den.
Effort er ingen tvil om nødvendig for å få mest mulig ut av muskelbyggende programmer. Men trener hardt er ikke nødvendigvis det samme som å trene smart. Du trenger å ansette progressive overbelastning teknikker for å oppnå målet raskt og trygt uten fare for tilbakegang.

Kunsten å optimalisere noen trening for å maksimere muskelmasse er å øke intensiteten gradvis og får nok hvile mellom treningsøktene for å tillate muskel å komme seg og vokse, fordi muskelen vokser under hvile og ikke under trening
konsekvenser av overtrening på kropps~~POS=TRUNC
Overtrening har alvorlige konsekvenser på ulike systemer i kroppen. < .no> Konsekvenser av overtrening nervesystemet:
?? Økning i basen hjertefrekvens
?? Økt blodtrykk
?? Tap av appetitt

?? Insomnia
?? Fatigue
?? Rastløshet
Konsekvenser av overtrening på hormon nivåer:
?? Nedgang i anabole hormoner som testosteron og tyroksin
?? Økning i katabolske hormonet kortisol
Konsekvenser av overtrening på metabolske system:
?? mikro-tårer i muskler
?? Ekstremt lave nivåer av glykogen
?? Tap av sammentrekning evne i muskler
?? lave nivåer av kreatinfosfat
?? høy opptjening av melkesyre

?? Høy dOMS - forsinket muskelømhet
?? Harm til sener og bindevev
overtrening med Cardio versus training med Bodybuilding - Hvilken er verre

Selv om overtrening er dårlig på noen form for trening, overtrening med bodybuilding har mye mer alvorlige konsekvenser for følgende grunner:
?? Rikelig hvile er nødvendig etter hver treningsøkt som skader muskelvev. Hvis du arbeider ut før muskelvev er reparert, oppstår ytterligere skade, og det blir umulig å gjenopprette.
?? Bodybuilding sterkt belaster nervesystemet og overtrening kan resultere i alvorlig helserisiko.

?? Mangel på raske resultater i bodybuilding kan tvinge mange til å slå til unødvendige kosttilskudd eller steroider.
Hvordan vite om du er overtrening?
Hvis du lider fra to eller flere av de ovennevnte symptomene, kan du bli overtrening. For det andre, sjekk om resultatene har gått ned under trening. Hvis du ikke klarer å matche din siste treningsøkt, det er en sterk mulighet for at du har vært overtrening.
Slik unngår overtrening?
Riktig volum og intensitet på trening , er tilstrekkelig hvile og restitusjon, og riktig ernæring de tre kanter tilnærming for å unngå overtrening.
1.Correct volum og intensiteten i treningen Book Start med volum og intensitet som du er komfortabel med. Når du er vanlig med din trening diett, øke volumet og intensiteten med 5 prosent hver noen treningsøkter. Dette er progressiv overbelastning teknikk som er den tryggeste og mest effektive teknikk for å trene og bygge maksimal muskelmasse.

Din Hensikten skal være å forbedre med hver trening og øke core styrke hver gang. Trening med maksimal intensitet og volum fra begynnelsen nesten alltid viser seg farlig for muskel bygging mål.
2.Rest og Recovery
bruke skjønn til å bestemme hvor mye hvile du trenger å gjenopprette før neste treningsøkt. Aldri trene på påfølgende dager. Du kan jobbe ulike muskelgrupper på ulike dager i uken for å unngå overtrening. Få en god 8 timers søvn hver natt.
3.Nutrition
Riktig ernæring hjelper kroppen din komme seg raskere fra treningsøktene som det gjenoppretter utarmet nivåer av ulike kjemikalier. Her er noen ernæring tips for å unngå sjansene for overtrening:
?? Spis frokost tidlig å reversere katabolsk prosess som setter i om natten mens du sover
?? Spis hver 3 timer til. holde kroppen i en anabol tilstand.
?? Drikk protein og carb shakes før og etter treningen.
?? Ta sunne kosttilskudd som kreatin.