Skift Din Cardio trening med disse fem Exercises
Cardiovascular stil trening har lenge vært et fast innslag i USA. Denne typen trening er sett på som den beste måten å gå ned i vekt. Mens kardiovaskulær trening er viktig for utvikling og vedlikehold av hjertet, lunges, og generelle blodstrøm; det er ikke den mest effektive måten å gå ned i vekt. Denne treningsmetoden ble populær på 1980-tallet da jogging og aerobic trening var veldig populært. Som vitenskap og kondisjonstrening informasjon utvikler seg, er folk å finne at jogging og kondisjonstrening er en av de mest ineffektive måter å trene for fett tap.
Langsom, jevn trening som løping miles eller tilbringe 60 minutter på en elliptisk trener på treningsstudio vil brenne en stor mengde kalorier, men for all den tiden du bruker å gjøre denne øvelsen, er du faktisk ikke får en god avkastning på investeringen. Det er på tide å skifte din tenkning som mer er ikke alltid bedre. Trening for effektiv fett tap kommer ned til intensiteten på treningen, ikke så lenge.
Intervalltrening har vist seg å være den mest effektive måten å gå ned i vekt og overflødig kroppsfett. Med intervalltrening jobber du for en forhåndsbestemt blokk av tid (alt fra 30 sekunder til 2 minutter er ideelt) og deretter ta en aktiv hvileperiode etter arbeid. Den umiddelbare fordelen med denne type trening er at du vil brenne en høyere mengde kalorier mens du arbeider for en kortere tidsperiode. De fleste intervalltreningsøkter bør vare ca 20 minutter og maksimalt 30 minutter, avhengig av trening du fullfører den dagen.
En kortere trening er også nyttig fordi alle kan blokkere av 20-30 minutter for å trene , i motsetning til den skremmende oppgaven med å måtte kjøre i 60-90 minutter for å faktisk se en fordel
Her er noen av de store fordelene med intervalltrening.
en. Mindre tid brukt på trening, men mer arbeid gjøres
2. Den aktive hviletid støtter en høyere arbeidshastighet i den kommende settene i stedet for anstrengende i kroppen i lang tid
3. Jo høyere intensitetsnivå fremmer høyere nivåer av caloric brenne
4. Intervalltrening øker forbrenningen både under trening og etter treningsøkten er ferdig
5. Med en økt metabolisme etter treningsøkten, kan kroppen forbrenne kalorier på dette nivået i opptil 36 timer etter trening
6. Intervalltrening kan være mer dynamisk, atletisk og morsomt
7. Mer variasjon for å redusere kjedsomhet
8. Intervall og hvile ganger kan justeres basert på din fitness nivåer, og kan endres avhengig av treningen du gjør den dagen
Her er fem gode øvelser for å innlemme i programmet som en erstatning for steady state kardiovaskulær trening: < .no> 1. Mountain Climbers
to. Hoppetau
3. Sprints
4. Trappe Sprints eller trappetrinn klatring
5. Boksing
Alle disse øvelsene kan settes opp i kretser, roterende fra den ene til den neste med en bestemt hviletid mellom hver enkelt. Du kan også utføre 3-6 kretser av en bestemt øvelse med arbeids priser på alt fra 20-60 sekunder avhengig av din fitness nivåer. Stay tuned for en kommende artikkel som beskriver nøyaktig hvordan du kan sette sammen din intervall kretser for å oppnå maksimal trenings nytte og fett tap.
