En cardio og fettforbrenning trening for ekstrem Fitness

If du har vært på jakt etter noe nytt å bryte ut av et hjulspor i muskel bygging eller fettforbrenning trening, eliminere kjedsomhet, og bringe på nye resultater. Complex trening kan bare være det du har vært på jakt etter.
Komplekser jobbe en enorm mengde muskler i løpet av kort tid, og tar muskel bygging og fettforbrenning trening til et nytt nivå av intensitet. De condition fordelene ved å gjøre komplekser er fantastisk, det vil presse cardio kapasitet til maks. Denne typen fett brenner trening utgivelser naturlig veksthormon som er ansvarlig for å bygge muskler og brenne fett.
En kompleks består av to eller flere øvelser gjøres en rett etter den andre for et bestemt antall reps med minimal hvile. Som et eksempel du gjør 6 representanter hver fra flere øvelser (vanligvis alt fra 2-8 øvelser) en rett etter hverandre og gjentar sekvensen flere ganger.
Du kan gjøre komplekser med vektstenger, manualer, kroppsvekt øvelser, kettlebells eller en blanding av en hvilken som helst kombinasjon.
Komplekser kan gjøres som en total body muskel bygging og fett brenner treningsøktene, eller du kan gjøre et kompleks for øvre og nedre kroppen separat (alle tre er nyttige metoder og bør sykles i treningen din, som fett tap og muskel bygging komme raskere ved å endre dine treningsøkter hver 4-5 uker).
gjør øvelsene i din kompleks gang ville bli betraktet som en sett. I begynnelsen må du bedømme selv (basert på din kondisjon) hvor mange sett du kan gjøre. Som du bedre over de neste ukene, vil du gjøre flere sett (jeg vanligvis jobbe opp til 6). Den totale mengden av settene bør være basert på hvor mange øvelser du gjør.
Ikke plukk en vekt som er for lys hvor du kan få massevis av reps og ikke plukke en vekt som er for tung der skjemaet er fryktelig. God trening form er alltid viktig spesielt som du trett.
For en nybegynner vil jeg foreslå 2-3 øvelser til å begynne med.
Du kan også øke intensiteten ved å redusere hviletiden mellom settene eller øke antall reps du utfører på øvelsene.
Fordelene med Complex trening for å bygge muskler og fettforbrenning
Mindre Treningstid
Ingen trening bør ta mer enn 20 minutter (avhengig av hvile tid).
Lar sjekke dette ut. Vi vil gjøre 6 øvelser 6 reps hver i vår komplekse si 4 sekunder per rep, 30 sekunder hvile (absolutt maks hvile tid), det er 54 sekunder per treningstider seks lik 5 minutter og 40 sekunder for ett sett.

komplekser er ikke lett. Hvil bare nok til å flytte til neste øvelse. Du vil jobbe massevis av muskler og sende pulsen skyhøye. Som du fremgang, vil du gjøre flere sett og hvile mindre, noe som gjør for ekstremt effektive og intense treningsøkter.
FÆRRE TRENINGSBook Avhengig av kondisjon jeg foreslår at du gjør kompleksene 2-3 dager i uke. Mine treningsøktene er tre styrketreningsøkter i uken og 2 dager av fettforbrenning treningsøkter med komplekser. Trening med mye intensitet og sammensatte øvelser du trenger ikke noe mer.
Forbrenner mer kalorier

Bruk sammensatte heiser med minimal hvile, vil dette brenne hundrevis av kalorier. Gjenopprettingsprosessen kroppen din vil gå gjennom etter hver trening vil øke stoffskiftet for en dag eller så etterpå ja, holder du brenne kalorier på en høyere rente lenge etter at treningen er over. Studier har vist at de forbrente kalorier i timene etter en treningsøkt kommer i stor grad fra lagret fett, i motsetning til muskel eller karbohydrater.