Er Insanity Legit?

I'm sikker på at du har sett reklamen videoene nå. Shaun T og ca femten utøvere i en basketball gym, utføre latterlig harde kretser av cardio og plyometrics i ca 40 minutter per trening, lovende at hvis du følger programmet vil du ha en total body transformasjon innen 60 dager. Er dette programmet en legitim, seriøs trening som er verdt å investere penger, tid og krefter på? Er dette programmet for ekte? Jeg kommer til å ta en hard, seriøs titt på hva programmet innebærer og løfter, og gi det en ærlig vurdering.
Shaun T baserer sin hele treningen teori på noe han kaller «Max intervalltrening". Han forklarer at teorien innebærer bla den tradisjonelle intervalltreningslære, hvor normalt folk trener intenst for en kort periode, og ta lange pauser i mellom. Med Max intervalltrening, han gjør du trene intenst over lengre tid, med svært korte pauser i mellom. Disse kretsene varierer i varighet fra ett minutt til flere minutter, med en treningsøkt går for en solid cardio pakket tjue minutter uten pause.
Det er viktig å oppgi rett ut at Shaun T gjentatte ganger forteller deg at denne treningen er ikke for vanlige folk. Du må allerede være i utmerket form til å delta, og han gir en "Fit Test" i begynnelsen av treningen for å hjelpe deg å avgjøre om du kvalifiserer for dette nivået av intensitet. Skulle Fit Test selv være for vanskelig for deg å utføre, enn tydelig
du trenger å gjøre noen foreløpige trening først før takle Galskapen.
Videre gjennom treningsøktene jeg var glad for å høre Shaun T gjentatte ganger forteller deg å ta en pause hvis du trenger det, og aldri å ofre skjema for varighet. Denne vektleggingen av form og sikkerhet er utrolig viktig i noen treningsprogram som lover å levere 'ekstreme resultater.
Hva er "Max intervalltrening"? Til tross for at Shaun T krever at du gir treningsøktene dine alle, du tydelig kan ikke nærme dem med hva slags intensitet man foretar en High Intensity Interval Training session, hvor du går på hjerteanfall intensitet for tjue sekunder, ta en ti sekunders pause, og gjenta i omtrent fire eller fem minutter totalt. Max
intervalltrening er dermed helt klart ikke en ekte 'Max' som HIIT er, men snarere noe ett trinn under. Jeg tror at den korrekte betegnelsen for denne type cardio /utholdenhet er "Threshold Training".
Terskel i spørsmålet kan bli debattert. Enten det er VO2 Max, eller terskel, eller anaerob terskel, Obla, eller ventilator, poenget er at du utfører på høyeste intensitet som du klarer å holde i en periode, som i Galskapen er vanligvis ca 40 minutter.

Terskel trening er brukt i en rekke idretter for profesjonell trening, som sykling og løping. Grunnen er fordi du får en stor forstyrrelse av cellulær energi status og gjør det over lengre tid, noe som er grunnen til at denne type trening har en tendens til også å forbedre din aerobe motor, så mye som noe annet. Dessuten jobber du på et nivå der avfallsprodukt generasjon fra musklene er høy, men bærekraftig. Denne tilpasser seg kroppen din til å håndtere avfall på en mer effektiv måte, og er derfor ønskelig. Gitt høyere intensitet, du har også en tendens til å se høyere type II muskelfiber generasjon sammenlignet med lavere intensitet cardio øvelser.
Dermed fordelene er konkrete, men ulempen er at det å jobbe i nærheten av din terskel som du kan for førti minutter er ekstremt drenering og kan være direkte ubehagelig hvis du ikke er i førsteklasses fysisk tilstand allerede. Hvor juryen er fortsatt ute, er om å jobbe som nær terskelen for fem dager /uke (en av de seks INSANITY treningsøkter i uka er en recovery rutine) er tilrådelig, eller kan føre til overtrening.
Slutt , et ord av forsiktighet: hvis du ikke er i utmerket fysisk tilstand, kan du begynne å sette mye stress på leddene. Selve mengden cardio og plyometrics kan resultere i mye av straff til knærne og anklene, og dermed bør du vurdere styrken av ledd så mye som du gjør det i musklene dine før du går i.
Er sinnssykdom trening legit? Ja, men med flere svært viktige begrensninger. Forstås som terskel trening, kan det skjenke utrolige fordeler i en meget kort tidsperiode. Kroppens evne til å håndtere avfall generasjon, din utvikling av aerobe og anaerobe motorer og rekruttering av type II muskelfibre er alle svært attraktive fordeler, for ikke å nevne selve mengden kalorier du skal brenne. Men det er en veldig ekstrem form for trening, og dermed må nærmet med den rette blandingen av visdom og forsiktighet. Være utrolig forsiktig med leddene og være ærlig med om kroppen din er forberedt. Måle din trøtthet nivåer, og følge med på om du trener på dette nivået av intensitet fem dager /uke er bra for kroppen din.