Øvelse - den første måneden Running

You're motivert, du har strukket, nå åpne den døren og begynner å kjøre. Denne serien tar sikte på å komme deg gjennom de første par ukene av løping, og starter veldig enkelt.
Men vær så snill, hvis du ennå ikke har sjekket med legen din eller legen, må du gjøre det først før du kjører.

Så du har bestemt du ønsker å forbedre helsen din. Hvis du kan gå, kan du kjøre rett? Selv om det er bare for noen få minutter av gangen. Tross alt, kjører både om å komme i form og kan også være om å miste vekt hvis det er målet ditt. Du vil brenne mer fett enn svømming eller sykling, 100 kalorier per mil, omtrent, og det er ikke så lang tid. Senke kolesterolet og blodtrykket også. Ingen treningsstudio eller dyre månedlige avgifter som kreves! Bare et par gode joggesko fra en forsvarlig drift butikk (ikke noen motekjeden på high street), og hvis en dame, en god støtte-BH, så du bestemmer hvordan fasjonable du ønsker å se på på gata. Som du er nybegynner vil vi ikke fokusere for mye ennå på hva slags klær du kan bære for bedre ytelse.
Prøv å holde ruten på rimelig flat mark. En bratt bakke på dette stadiet vil være for vanskelig. Hold deg til fortau eller fortau hvis du kan. Selv kjører på gress kan tappe energi fra bena.
Nå, tilbake til åpning som inngangsdør. Du ønsker å trene i 30 minutter om gangen. Som det er da fordelene med en aerobic trening spark i. Hvis du kan gå i et godt tempo allerede i 30 minutter flott, hvis ikke, er det din første målet. 2, 3-4 ganger i uken, gå i 30 minutter hver gang i et tempo du klarer, men hver gang får litt raskere. Så nå du ønsker å gjøre om til en joggetur. Flott, men husk å bygge sakte, og husk løping er for nytelse, det bør ikke bli sett på som tortur! Nyt det.
OK tilbake til døra igjen. Klar for ditt første 30 minutters joggetur. OK, gå for de første fem minuttene i et bra tempo. Bland deretter jogging og kjører i ett til to minutter om gangen med de siste 5 minutter gange som en del av din kule ned rutine. Hvordan var det?
Dessverre avhengig av din alder og kondisjon, vi alle utvikler på ulike priser, så du må vurdere når man skal trappe ting opp litt. Gjenta ovenstående 2-3 ganger i uka. Men ta 1-2 dager fri mellom hver joggetur, og sørg for å drikke mye vann.
Godt gjort, blir den første uken gjort og du er ivrig etter å gjøre mer. Vi vil holde med 30 minutter, men denne gangen, etter fem minutters gå ut av døra, bland jogging og gåing i 2 minutter om gangen, med fem minutters avkjølt gange på slutten.

på den tredje uken, steg det opp til en 3-5 minutters joggetur med en 2 minutters gange, og på den fjerde uken, en syv minutters joggetur og 2 minutters gange. Du må igjen si hva du kan eller ikke kan oppnå. Om du kan jogge for litt lengre eller litt mindre, men etter 4 uker du virkelig bør felling forskjellen være svært motivert og ser frem til å gjøre øvelsen.
Så godt gjort. Følg kjøling ned oppgaver fra vår tidligere artikkel og gjør deg klar for Måned 2