Hvordan forvandle kroppen din i 30 minutter eller Less

The dager lang, langsom løping eller gli langs på elliptiske trener er borte. Disse er svært ineffektive måter å brenne kroppsfett og få mager og stramt. Mens mange mennesker tror at mer er bedre når det kommer til trening og trene; resultatene av svært passer folk vil snakke ellers
Som en personlig trener jeg sørge for at mine klienter fokusere på tre ting.; ernæring, styrketrening og intervalltrening. I denne artikkelen vil jeg fokusere på hva intervalltrening er, og hvordan du gjør det på riktig måte for å maksimere din tid og se gode resultater.
Intervalltrening er en setning som er kastet rundt i personlig trening bransjen mye i dag. Folk hører om det, men gjør de egentlig forstår fordelene? Hvorfor kan jeg ikke bare gå ut og kjøre 3 miles? Vil ikke det får meg i form og tillate meg å miste den pesky kroppsfett?
Svaret er et rungende nei. Lang, langsom, jevn trening gjør ingenting for kroppssammensetning og en person mål om å se slank og trim. For å få dette ønsket kroppen, må du øke intensiteten og heve din metabolisme. En konsekvent forhøyet stoffskifte vil fremme fett tap fordi kroppen jobber veldig hardt for å levere muskelmasse med tilstrekkelig energi (kalorier). Fettvev krever mye mindre energi og dermed skape en langsom metabolic rate.
Intervalltrening er å blande korte støt med høy intensitet trening med lavere intensitet tidsrammer som vil fungere som recovery for å samtidig overbelaste aerobe og anaerobe systemer . Hovedmålet med intervalltrening er å jobbe hardt for en valgt tidsperiode (vanligvis alt fra 15 sekunder til ett minutt) og deretter gjenopprette etter en tid selv eller litt mer enn arbeidstiden. Dette vil heve pulsen og kroppens systemer, og deretter gi kroppen aktiv hvile i mellom.
Teorien her er at du får gjort mer arbeid på kortere tid, og vil brenne flere kalorier både under og etter trening økten er ferdig.
Denne typen trening er stor fordi de bruker mindre tid i treningsstudio eller utenfor fullføre en sprint trening er alltid en bonus.
Denne type trening kan du holde fokus og kan hjelpe deg unngå skader fordi det er mindre innflytelse og repeterende bevegelser
Her er et eksempel på en intervalltreningsøkt gjort på en sykkel.
?? Varm opp til en lav motstand i 3 minutter
?? Utfør en 30 sekunders sprint på en forhøyet motstand, så fort du kan gå
?? Senk motstand og gjenopprette på en lett tur i 1 minutt
?? Utfør dette arbeid /hvile krets 8-10 ganger (avhengig av treningsnivå)
?? Kjøl deg ned med minimal motstand i 3 minutter
?? Hele denne treningen vil ta deg 21 minutter

Husk å varme opp i 3-5 minutter med en fin enkel pedal før intervall sett. Hold deg hydrert før, under og etter treningsøkten, og bruke en 1-10 skala for å måle dine arbeids priser. Arbeidet intervall bør være ca 8-9 av 10 mens utvinningsgraden bør være rundt en 4 eller 5.
Gi denne treningen en sjanse og se store endringer i din utholdenhet, kropp og din generelle form.