To fantastiske trinn til bedre Abs - So Easy Selv nybegynnere kan gjøre dem

If du er som de fleste travle mennesker, må du gjøre det meste av treningen på kortest mulig tid. Du må huske å få tid til cardio og det er viktig at du målrette hver store muskelgruppe også. Magemusklene er ikke bare viktig for utseende, er de musklene som bidrar til å støtte ryggraden og beskytte organer fra skade. Her er to overraskende enkle øvelser som vil målrette de magemusklene.
De to største gruppene av musklene i magen er korrekt abdominus gruppen, som er ofte referert til som "six pack", og obliques, som omgir midjen. Begge disse gruppene er målrettet av en enkel, men effektiv øvelse som heter "The Bicycle."
En. For å komme i posisjon for sykkelen, ligge med ansiktet opp på gulvet med hendene bak hodet, albuene utvidet. Vær sikker på at ryggraden er rett.
To. Ta med knærne opp mot brystet ditt som du løfter skulderbladene opp fra gulvet. Vær forsiktig med å trekke på halsen - magemusklene bør kontrahering å løfte vekten av brystet
3.. Sakte rette ut høyre ben mens du roterer høyre albue mot venstre kne, som fortsatt skal være bøyd. Dette bør være en langsom, kontrollert bevegelse. Igjen, bruk magemusklene for denne handlingen og fokus på følelsen av disse musklene arbeider for å drive kroppen din.
4. Nå bytte sider, bringe din høyre ben tilbake mot brystet og strekker venstre ben. Venstre albue burde peke mot høyre kne. ​​
5. Tell hvert sett med høyre og venstre bevegelse som en repetisjon. Mange nybegynnere kan bare klarer noen få repetisjoner første gang de prøver denne øvelsen. Jobb deg opp til 10 eller flere repetisjoner og pass på å ikke overdrive det.
6. For en ekstra utfordring, kan du krysse hendene over brystet og med legge litt vekt. Vær veldig forsiktig for ikke å overstige kapasiteten din - ta dette trinnet når sykkelen øvelsen er ikke lenger utfordrende etter flere repetisjoner
En annen gruppe av muskler til å fokusere på det tverrgående abdominus gruppen.. Disse musklene kjøre horisontalt over bukveggen og langs midsection. De ligger under obliques og koble til de lumbale muskler i ryggen. Disse musklene er viktige, selv om de ikke er veldig stor og ikke synlig som en del av den ettertraktede six pack. De gir rikelig med støtte skjønt, så styrke dem er avgjørende for noen komplett abdominal trening. En enkel øvelse å gjøre er "The Vacuum".
En. Det er flere startposisjonene for vakuum. For nybegynnere starter ut på alle fire, med ryggen rett. Ikke la musklene dine til å synke. Intermediate utøvere kan begynne i en knelende posisjon, med hendene hvilende på toppen av lårene. Støtt baken på hælene og holde ryggraden rett. For en mer utfordrende vri på denne øvelsen, stå oppreist, bena litt bøyd. Hold ryggen rett, men bøye litt på livet og hvile hendene på lårene.
To. Pust sakte ut, presser all luft fra lungene. Når du gjør det, suge magen opp og inn, så langt det går. Hold den i ti sekunder, deretter sakte slappe av mens du inhalerer. Hvil ved behov og deretter gjenta. Jobb deg opp til ti eller flere repetisjoner og gradvis øke mengden av tid som du holder musklene i.
Husk å varme opp og strekke forsiktig før og etter hver treningsøkt. Med disse to enkle øvelser, vil du være godt på vei til å bedre abs!