Hvordan få mest mulig ut av Abs Rutine (ti Secrets)

With så mye informasjon og så mange mageøvelser som er tilgjengelige, kan det være vanskelig å få mest mulig ut av treningen ab. Her er ti ting å huske på - kan de ikke gjøre treningen enklere, men de vil gjøre det mer effektivt
en!. Teknikk - Det første du må huske er teknikk. Uansett hva trening du driver med, sørg for å gjøre det riktig. Magemusklene, akkurat som alle andre muskelgruppe, må isoleres for å bli jobbet riktig. Hvis du konsentrere deg om bare én ting, gjør at ting være riktig teknikk.
To. Full Range of Motion - Vær sikker på at du har fullført hver øvelse ved å gå gjennom et bredt spekter av bevegelse. Hvis du stopper før du fullfører hele spekteret av bevegelse, bør du ikke stole på at øvelsen som en repetisjon.
Tre. Speed ​​of Movement - Bruk en langsom, kontrollert hastighet som du går gjennom treningen, spesielt når du lærer en ny øvelse. Vær svært forsiktig når du bruker vekter for å hjelpe din ab workout.
4. Breathing - Breathing er svært viktig å riktig abdominal trening. Pust som du går gjennom den delen av øvelsen som er minst motstandsdyktig og puster på det høyeste punktet av anstrengelse. Som du lærer en ny øvelse, sørg for å finne ut hvordan pusting kan hjelpe deg å få mest mulig ut av det.
5. Variety - Unngå å bli for komfortabel med treningen rutine. Hvis du finner ut at du ikke lenger føler utfordret av en viss trening, enten øke intensiteten eller finne en ny øvelse som vil gi kroppen din en pause fra den vanlige rutinen. Ved hjelp av en rekke øvelser bidrar til å hindre platåer og holder deg fra å bli lei.
6. Intensitet - Når du lærer en ny øvelse, fokus på riktig teknikk og deretter bestemme hva intensitetsnivået bør være. Intensitet kan økes ved å legge vekt eller spenning, og i noen øvelser, kan den økes ved en enkel endring i kroppsstilling. Pass på å ikke overdrive det - bør du utføre nok gjentakelser å forårsake muskel utmattelse, men uten for mye intensitet. Arbeidet med å finne riktig intensitetsnivå for hver del av rutinen.
7. Progresjon og overbelastnings - I utgangspunktet, slik at en muskel for å forbedre eller øke, det må bli overbelastet. Progresjon og overbelastning går hånd i hånd med intensitet. Progresjon kan skje ved å øke intensiteten i en bestemt øvelse, og legger til mer variasjon, eller legge til flere sett. Uansett hvordan du ser på det, må du alltid presentere deg selv med litt mer utfordring.
8. Warm Up - Denne tilsynelatende enkle steg blir altfor ofte oversett. Det er helt nødvendig fordi det øker muskel metabolisme og blodstrøm, og den klargjør også muskler for optimal ytelse. Sviktende å varme opp er en stor skaderisiko faktor.
9. Lengde på Workout - Du bør bruke mellom ti og tjue minutter på abs hver gang du arbeider dem. Pass på at du fokuserer på hvordan kroppen din føles selv - drive treningen er en sikker måte å unødvendig sidelinjen selv
10.. Recovery Time - Musklene vokser under hvile og restitusjonstiden, som er en grunn til at det er så viktig. Hvis du bare starte opp, treningsøkter tre ab i uken er nok. Du kan utvikle seg til daglige ab workouts - bare husk å variere intensiteten. Sørg for å ta en fridag her og der for å hindre utbrenthet.