Aerobic Vs Anaerob Exercise

What er forskjellene mellom aerob og anaerob trening? Er en bedre enn den andre?
Aerob trening (også kjent som aerobics, kardiovaskulær trening, eller cardio) er enhver vedvarende, rytmisk aktivitet som primært bruker dine større muskler, for eksempel quadriceps og hamstrings, og utfordrer hjerte og lunger. Aerob trening er den beste måten å forbedre din kondisjon.
Aerobic betyr "med oksygen", så når du trener aerobt kroppen din trenger ekstra tilførsel av oksygen, som lungene trekke ut fra luften. Kroppen din bruker oksygen for å produsere energi under treningen. Hjertet må jobbe hardere for å kontinuerlig levere oksygen til kroppen din, og dette gjør hjertet sterkere
Her er de viktigste fordelene med aerob trening.
< b> Reduserer helserisiko
. Aerob trening forebygger hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, fedme, høyt kolesterol, type 2 diabetes, leddgikt, slag, og visse typer kreft. Vektbærende øvelser, etter som gåing og løping, bidra til å forhindre benskjørhet. Selv om du allerede lider av en av disse plager, kan aerobic trening hjelpe lindre sykdom. Aerobic øvelsen styrker også immunforsvaret, noe som gjør deg mindre utsatt for forkjølelse og flus.
Styrker hjertet
. Aerobic øvelsen styrker de hardest arbeidende muskel i kroppen din - ditt hjerte. En sterkere hjertet pumper blod mer effektivt, noe som forbedrer blodstrømmen til alle deler av kroppen. Forbedrede blodstrømmen resulterer i mer oksygen og essensielle næringsstoffer blir levert til cellene i kroppen. Det resulterer også i en mer effektiv fjerning av giftstoffer og andre avfallsstoffer fra kroppen.
Styrker luftveiene
. Aerob trening forbedrer effektiviteten som luftveiene kan levere oksygen til kroppen. Cellene i kroppen trenger en konstant og generøs mengde oksygen til å utføre sine livsviktige funksjoner.
Reduserer kroppsfett
. Trene aerobt er en svært effektiv måte å miste kroppsfett. Og når det kombineres med styrketrening og riktig kosthold, er det ingen bedre måte å miste kroppsfett.
Holder hjernen skarp
. Aerob trening forbedrer hjernens funksjon, noe som bidrar til å hindre demens og Alzheimers sykdom.
Anaerob trening er høy intensitet muskelaktivitet som varer i en kort periode. Anaerob betyr "uten oksygen", så når du trener anaerobt kroppen ikke bruker oksygen for å produsere energi som det gjør når du trener aerobt. Anaerob trening er den beste måten å bygge muskelmasse og øke muskelstyrke og utholdenhet.
Vektløfting (også kjent som vekttrening, styrketrening eller styrketrening), calisthenics (push-ups, pull-ups etc .), og isometrics (en kroppsdel ​​motstå bevegelse av en annen kroppsdel) er eksempler på anaerob trening.
Vektløfting er den mest effektive form for anaerob trening. Vektløfting bygger muskelmasse og øker muskelstyrke og utholdenhet raskere og mer effektivt enn calisthenics eller isometrics
Her er de viktigste fordelene med vektløfting.
Reduserer helserisiko
. Vektløfting forebygger hjerte- og karsykdommer, fedme, type 2 diabetes, leddgikt, ryggsmerter, og visse typer kreft. Selv om du allerede lider av en av disse plager, kan vektløfting hjelpe lindre sykdom. Vektløfting styrker også immunforsvaret, noe som gjør deg mindre utsatt for forkjølelse og flus.
Holder deg sterk
. Folk som ikke trener regelmessig kan miste opptil 80% av sin styrke ved 65 år Mer enn en fjerdedel av amerikanske menn og to tredjedeler av amerikanske kvinner over 75 år kan ikke løfte et objekt tyngre enn 15 pounds. Dette tap av styrke er ikke den normale resultat av aldring, er det først og fremst et resultat av en stillesittende livsstil. Vektløfting er den beste måten å hindre tap av styrke.
Styrker bein
. Det er anslått at over 200 millioner mennesker verden over lider av osteoporose. 30-50% av kvinnene og 15-30% av menn vil lide et brudd knyttet til osteoporose i sin levetid. Bentap paralleller muskel tap, det er først og fremst et resultat av en stillesittende livsstil. Forbruker meieriprodukter og ta kalsiumtilskudd er ikke nok. Bones ikke utfordret av vektbærende trening vil bli myk og sprø. Vektløfting vil øke styrken og tettheten av bein mer enn noen annen form for trening, og hvis du allerede har mistet noen bein, kan vektløfting bidra til å gjenopprette noe av det.
Reduserer kroppsfett
. Vektløfting er like viktig som aerobic trening og riktig kosthold når det gjelder å miste kroppsfett. Vektløfting bygger muskelmasse, og jo mer muskelmasse du har jo høyere stoffskiftet vil bli. En høyere metabolisme fører til at kroppen til å forbrenne mer fett i løpet av dagen, selv når du er i ro.
Holder hjernen skarp
. Vektløfting forbedrer hjernens funksjon, noe som bidrar til å hindre demens og Alzheimers sykdom.
Som du kan se, både aerob trening og anaerob trening har kraftige fordeler, og din fitness program må inkludere begge typer trening.