Hvorfor din kardiovaskulær trening kan være en stor sløsing med ditt Time

Hva om jeg skulle fortelle deg at de fleste om ikke alle av kardiovaskulær trening du var verdiløs? Vel, gjett hva? over 50% av de som utfører cardio i et forsøk på å forbrenne fett er å kaste bort tiden sin? timer og timer med det! Er du en av dem?

Før du kaller meg gal, la meg forklare. Jeg sier ikke at kardiovaskulær trening ikke kan eller ikke brenne fett; det er bare at de fleste mennesker ikke utfører riktig type cardio trening. Før jeg kommer inn i detaljer, la meg først dekke noen av de grunnleggende

Akkurat som alt i livet, hvis du ønsker å være vellykket, må du gjøre to ting:.

1. Vit hva du gjør (eller lære); være kunnskapsrik

2. Ha en plan (detaljert /gjennomtenkt)

Hvordan Cardio Exercise påvirker kroppen din

Vel, jeg kommer til å være sikker på at etter å ha lest dette i dag vil du være i stand til å gjøre begge deler. Så la oss starte med din kunnskap. Det er viktig at du forstår hvordan kroppen din fungerer og hva som skjer når du trener

Den menneskelige kroppen er i stadig brenner en blanding av drivstoff eller energikilder. Fett og glykogen. Glykogen er energi lagret i muskelcellene som hovedsakelig brukes under intense muskelsammentrekninger. Noen eksempler på disse intense muskelsammentrekninger ville være styrketrening, løping, hardt fysisk arbeid, etc. Så i utgangspunktet, under lav til moderat aktivitetsnivå, kroppen først bruker det som er i blodet, og deretter bruker primært fett.

Når du er svært aktiv du bruke mer glykogen og mindre fett. Du lurer kanskje på hva alt dette har å gjøre med deg og dine cardio trening? høyre? Vel, teller det? mye!

Det er forskjellige fordeler av ulike aktivitetsnivå. La meg forklare deg systemet bruk, hvorfor jeg bruker det, og hvorfor det er den mest effektive. Jeg anbefaler tre grunnleggende nivå av kardiovaskulær trening:

Nivå 1: Long lett trening (ex gå 60 minutter

Nivå 2:. Moderat intensitet /moderat tid (ex rask gange 45 minutter) <. br>

nivå 3: Kort, hard trening (ex kjører 20 minutter.)

. MERK: det spiller ingen rolle hvilken aktivitet eller utstyr du velger Alt som betyr noe er at du kommer til ønsket nivå.

La oss snakke om hva som skjer på hvert av de tre nivåene. Når du trener på nivå 1 tempo, kroppen brenner flere kolonier fra fett, MEN det totale antall kalorier er liten. for at du å brenne mye kroppsfett på lett nivå du trenger å gjøre det for timer av gangen! ikke så praktisk er det? Dette er ikke å si at det ikke er fordeler fordi det er? det er bare ikke det beste valget når det kommer til fett tap. den primære fordelen er økt blodstrøm og sirkulasjon, noe som betyr at du vil føle deg bedre, vil du komme raskere, og du vil bli sunnere generelt.

Ok, la oss snakke om nivå 2 nå. På dette nivået du brenner mer kalorier, men mindre er fra fett. Moderat arbeid vil resultere i en større økning i metabolismen enn den enkle nivå 1 og vil vare i 2-6 timer i de fleste tilfeller. Du får også fordelene av økt blodstrøm, men du må også huske på at det er litt mer stressende enn Nivå 1. Den viktigste fordelen, eller skal jeg si mulig Gevinsten er økt utholdenhet (cardio /luft) IF treningsøktene er progressiv (utfordring kroppens systemer til å arbeide hardere over tid nesten hver trening hvis mulig).

Sist men ikke minst nivå 3. på dette nivået du forbrenner mest kalorier per tidsenhet. Du kan også brenne mindre fett under treningen, men pluss-siden er du tømme muskelglykogen som betyr at du vil være les sannsynlig å lagre? Nytt? fett fordi noen overflødige kalorier vil bli lagret i musklene i stedet. Dette skrevet av treningen fører også til den største økningen i stoffskiftet, noe som vil vanligvis siste 4-24 timer eller mer

Nivå 3 treningen er uten tvil den mest effektive når det gjelder fett tap av fire grunner.:

1. Brenne flere kalorier på kortere tid

2. Størst økning i stoffskiftet som varer lengst

3. Bidrar til å legge og vedlikeholde muskler

4. Utarmer muskel glykogen som betyr at du er mindre sannsynlig å lagre nye fett

Så hva er målet ditt? Som du kan se er det fordeler på hvert nivå og hvor ofte du utfører hver trening bør være basert på dine mål. Du kan få fordelene av alle tre, men du må være forsiktig i hvordan du strukturerer programmet. Her er noen generelle retningslinjer å følge:

Hvis det primære målet er:

Fat tap