Gå for Fitness Uten Injuries

Turgåing er en av de sikreste og mest effektive sport for fitness, men å bli passe, må du flytte ganske raskt. Du bør være kraftig nok til å øke hjertefrekvensen minst 20 slag i minuttet mer enn når du hviler. Walking i rolig tempo vil ikke øke hjertefrekvensen veldig mye. Du kan øke hastigheten ved å ta lengre skritt eller ved å bevege føttene på en raskere hastighet.

For å forlenge dine skritt, svinge hoftene slik at du kommer ut lengre frem med føttene. Dette fører til at du må vri kroppen din fra side til side, noe som tvinger tærne til å peke på utsiden når føttene berører bakken. Ved å peke føttene fremover etter at hælen treffer bakken, vil du få et par inches.

For å flytte føttene i et raskere tempo, må du bevege armene på en raskere hastighet også. Hver gang ett ben beveger seg framover, armen på samme side beveger seg tilbake og armen på den andre siden beveger seg fremover. For hvert skritt fremover, det er like mange armbevegelser fremover. Å bevege armene raskere, må du holde albuene bøyd. Fulcrum av armen swing er på skulderen din. De rettere albuene, jo lenger armene svinge som en pendel fra skulderen din, redusere hyppigheten av armen svinger. Bøye albuene forkorter swing og lar deg bevege seg raskere.