Fysisk aktivitet The Great Helse Facilitator

"Muligheter er som regel forkledd ... slik at folk flest ikke kjenner dem." - Ann Landers

"The reise på tusen miles begynner med ett enkelt trinn." - Lao-tzu

Fysisk aktivitet er den beste første skritt til helse. Det er den mest direkte måten for deg å oppdage, eller gjenoppdage, lurer på kroppen din. Den lar deg oppleve vitalitet og gir en umiddelbar følelse av kontroll over kroppen din helse og velvære. I tillegg til å ha sin egen iboende fordeler, er fysisk aktivitet en god fysisk og psykisk helse tilrettelegger, og fantastisk regenererende. Sansene blir levende og er samstemt mer delikat når du deltar i regelmessig fysisk aktivitet.

Det er gode nyheter om faktisk gjør fysisk aktivitet. Forskning har vist at man kan få sine store helsemessige fordeler med et minimum av innsats og et minimum av tid. Den gamle myten om "no pain, no gain" og langdistanse jogging som den eneste måten å oppnå meningsfulle helse resultater har blitt satt i perspektiv. Bevisene er klart: du kan nyte fordelene av fysisk aktivitet med tilsvarende å gå en halv time om dagen, fire eller fem dager i uken

Institutt for Aerobics Research in Texas evaluert fitness nivåer. mer enn 3000 mennesker og fulgt utviklingen deres i åtte år. Mens den stillesittende har en dødelighet vesentlig høyere enn de mer plass, de viktigste fordelene ved fysisk aktivitet kom, selv etter meget lite fysisk aktivitet. De som bare gikk i gjennomsnitt 30 minutter redusert en dag sin risiko for hjertesykdom med nesten halvparten.

The American Heart Association har uttalt at en stillesittende livsstil er en risikofaktor for hjertesykdom sammenlignes med røyking, kolesterol unormalt, og høyt blodtrykk. Det påpekes også at lav intensitet fysisk aktivitet, utført regelmessig, kan redusere risikoen for hjertesykdom.

Enhver fysisk trening er bedre enn ingen! Husarbeid, hagearbeid, shuffleboard - noe som får oss til å flytte - er gunstig. Og, er fordelene ikke begrenset til, hjertesykdom alene. Fysisk trening reduserer stress, bedrer matvaner og vekt kontroll, øker gode (HDL) kolesterol, og reduserer triglyseridnivåer.

Når begynner et treningsprogram, velge en aktivitet som du tror vil være morsomt. Prøv turgåing, sykling eller gjør aerobics med en venn, et familiemedlem eller som del av en klasse. Selskapet kan forsterke din forpliktelse. Hvis øvelsen er nytt for deg, begynner sakte, og husk at det finnes en rekke aktiviteter som du kan prøve.

Og for de av dere som har vært stillesittende de fleste av deres liv, den gode nyheten er at du har mest å tjene på selv de enkleste fysiske aktiviteter. Gradvis arbeider dem i ditt daglige liv. Start med små, komfortable aktiviteter, for eksempel:

(1) Gangavstand til din destinasjon når gjennomførbart

(2) Ta trappen i stedet for å stole utelukkende på heiser og rulletrapper

(3) Gjøre mer fysiske oppgaver rundt i huset eller hagen.

(4) Vandre rundt blokken, rundt nabolaget, i parken, på kjøpesenteret. Hold aktivitet behagelig, holde det enkelt, og fremfor alt, holder det til en del av livet ditt.