Ved hjelp av ernæring for å øke din Cardio

Så, du gjør cardio religiøst og du ikke får noen resultater? Hva er greia ?! Gode ​​nyheter. Du er sannsynligvis bare gjøre noen mindre feil som må rettes opp. Hvis du ønsker å gjøre endringer i kroppen din, er det sannsynligvis ganske viktig for deg å forstå hvordan kroppen din fungerer. Tross alt, jeg tviler på at du kjører på tredemølle fordi kabelen ble slått av, og cardio-teater på din gym er det eneste stedet du kan se? The OC.? Jeg er nesten sikker på at du ønsker å forbrenne fett. Så, la oss lære hvordan det fungerer.

Vi kommer til å snakke om å bruke ernæring for å maksimere nytten av treningen. Hva du spiser og når du spiser det kan gjøre en verden av forskjell. Men først må vi snakke om hvordan kroppen din fungerer.

Selv om du ønsker å bli kvitt overflødig fett som strekker seg buksa, er kroppen din ikke er i en slik hast å gjøre det. Du må nesten å lure kroppen til å brenne at fett som energi. Du må ha fett for å overleve, og for kroppen din, de elsker håndtakene er penger i banken. På grunn av dette, når du ikke spiser noe for en lengre periode (så lite som fire våkne timer), vil kroppen gå inn i det som kalles "sult-modus.? I sult-modus, vil kroppen faktisk lagre mer fett og bryte ned muskelvev til bruk som drivstoff. Dette bremser stoffskiftet og øker kroppens fett. Det er i utgangspunktet en selvforsvarsmekanisme. Uten drivstoff kommer inn, frykter kroppen din det kan ha å overleve i lengre tid uten mat. Kroppen vet ikke at du bare fast i trafikken eller at du måtte hoppe over lunsj fordi sjefen din gjorde du gjøre sitt arbeid. Det mener bare? Holy Mackerel, jeg skal sulte. Så i stedet for å bruke det er verdifulle fett butikker, kroppen får gjerrig og faktisk cannibalizes sin egen muskelvev å bruke som drivstoff.

Så for å holde kroppen fra galne og går inn i sult-modus, kan du prøve å spise små måltider Gjennom dagen. 5-6 små måltider om dagen er ideelt. Når jeg sier måltider, det betyr ikke at du trenger å sitte ned og har 3 kurs. En håndfull mandler eller en protein shake kan telle som en av de måltidene.

På den andre enden av spekteret, hvis du spiser en kalkun smørbrød rett før du hopper på tredemølle, kroppen din vil ikke forbrenne fett da heller. Når du spiser karbohydrater, lagrer kroppen dem i form av glykogen i leveren. Som du bruke energi, bruker kroppen din disse glykogenlagrene før de er borte. Når du utfører noen form for aerobic aktivitet, som å gå, løpe, etc., kan kroppen bruke glykogenlagrene eller fett butikker for drivstoff. Problemet er at kroppen din aldri vil bruke de fete butikker før glykogenlagrene er borte.

Så du sier at hvis jeg ikke spiser, vil kroppen min bli redd og holde på hele kroppen min fett, men hvis jeg spiser, kroppen min vil bare bruke det som brensel i stedet for å brenne fett? Ja?. Og hvis dette var slutten av artikkelen, vil du sannsynligvis bli ganske sint. Heldigvis finnes det måter å gjøre dette arbeidet

Alternativ 1:. Akkurat når du våkner, før du spiser eller drikker noe (unntatt vann), gjøre 55 minutter med moderat effekt cardio. Gå eller en elliptisk maskin er ideell. Hvis du puster for hardt å bære på en samtale normalt, tregere. Hvis du får ørhet eller svak fra dette alternativet, spise noe uten karbohydrater før du trener. For eksempel: eggehviter, kyllingbryst eller en protein shake med ingen karbohydrater. Protein forbruk vil ikke påvirke dine glykogenlagrene slik at kroppen din vil fortsatt være villig til å brenne fett. Med dette alternativet, er det greit å spise frokost når du er ferdig

Alternativ 2:. Hvis du bare har 20 minutter i morgen, gjør intervaller før du spiser. Varm opp i 5 minutter og deretter kjøre i ett minutt og gå for to. Hver gang du kjører, gjøre det litt mer intens før du kjører på full guffe i ett minutt. Etter 20 minutter av disse intervallene, kjøle seg ned å gå i 5 minutter og så ikke spis for en time etter at du er ferdig. Kroppen din vil brenne fett for at hele time

Alternativ 3:. Hvis du bare kan gjøre din cardio i midten eller på slutten av dagen, kan du bruke en av de ovennevnte formler, men prøv å trene om 2- 2 1/2 timer etter at du spiser

Alternativ 4:. gjør din cardio rett etter at du gjør din vekt trening. Jeg vet du har hørt for å gjøre det before'this er galt. Varmer opp i 5 minutter før du vekt tog er fine, men alltid gjøre din fettforbrenning cardio økter etter dine vekter. For mer om dette alternativet lese Vekter Før Cardio ?: www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html

Alternativ 5:? Hvis cardio økter er mer intens som en avansert skritt klasse eller en spin klasse, er du bedre å ha noe i magen. Prøv å spise ca 2 timer før klassen og så ikke spis for en time etter klassen. Oftest under en intens cardio trening, er kroppen din ikke er villig til å brenne fett som drivstoff. Det betyr ikke at du kommer til å stoppe i en time. Det mener denne oppførselen kan fortsette i noen tid så det kan bli gjerrig med sin energi butikker. Men det vil brenne mye fett i time etter at du er ferdig.

Vær konkret når du følger disse formlene. De jobber. Jeg sier at hvis du spiser før cardio at du kaster bort tiden din? Nei, når du gjør cardio det er bra for hjertet ditt, du brenner kalorier og du kan øke stoffskiftet. Men hvorfor ikke få maksimal effekt hvis du kommer til å gjøre jobben uansett.

Du kan trykke eller publisere denne artikkelen fritt så lenge du har en synlig, aktiv lenke til ShapeYou.com sammen med forfatterens bio.