Trening og din Anaerob Threshold

Hvis du er som folk flest du er ute etter å få mest mulig ut av en trening som du muligens kan. Men trener for å bygge utholdenhet krever en annen tilnærming enn å trene for å gå ned i vekt. For å få mest mulig ut av treningen du trenger å vite hva din anaerobe terskel eller AT er.

AT rate er et individuelt tall som varierer fra person til person, og kan også endres etter hvert som kroppen blir sterkere over tid. For bedre å forstå AT vi trenger å ta en titt på pulsen. Hjertet ditt er uttrykt i slag per minutt, den maksimale hastigheten som ditt hjerte kan kjøre sikkert er kjent som din maksimale hjertefrekvens eller MHR og er en gjennomsnittsverdi tatt over et par minutter. Opprinnelig din AT nummer ble antatt å være mellom 80 til 90 prosent av din MHR. Men siden du tok en prosentandel av en gjennomsnittlig verdien var ofte unøyaktige, og en mer nøyaktig måling var nødvendig.

Profesjonelle idrettsutøvere som trenger å vite deres AT gjennomgå en rekke tester. De sitte på en stasjonær sykkel eller kjøre på en tredemølle. En maske ble plassert over sin munn for å måle oksygen og karbondioksyd ved forskjellige nivåer av anstrengelse. Resultatene er behandlet ved hjelp av dataprogrammer og gi svært nøyaktige resultater. Disse testene er kostbart og tidkrevende, og ikke nødvendig for folk flest.

En mindre sofistikert metode som er rimelig presis er snakk test. Du må ta pulsen eller bruke en digital pulsmåler eller se. Når du er jogging eller bruker en stasjonær sykkel, og du kan snakke normalt uten å snakke i korte utbrudd du er i din aerobe metabolske sone. Som du øke intensiteten og du fortsatt snakke, men ikke så lett dette er den nederste kanten av AT sone, gjør et notat av hjertefrekvensen. Plukk opp tempoet igjen som pusten blir raskere og snakker blir vanskeligere og du begynner å snakke i korte støt dette er øvre del av din AT. For best resultat utføre denne testen et par ganger på ulike dager og gjennomsnittlig resultatene.

Når du vet at på langt hold her er tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av ditt treningsprogram. Trene under din AT serien vil brenne litt fett, og vil hjelpe deg med å forbedre ting som blodtrykk, kolesterol og blodsukker. Trene i AT-sonen vil gi deg maksimal fettforbrenning fordel. Du vil bruke mest kalorier hvis du kan tilbringe mesteparten av tiden at du trener i dette området. Trene over din AT sonen vil øke styrke og utholdenhet. Mengden fett vil du brenne vil være lavere enn om du trener på et lavere AT nivå. Folk som trener kraftig og har minimal fett tap trener ovenfor deres AT nivå.

Når du vet hva din AT nivå er å få mest mulig ut av treningen er enkelt. Du overvåke hjertefrekvensen og justere intensiteten for å øke eller senke pulsen holde deg i ønsket område. Folk som trener regelmessig bør sjekke deres AT nivå hver 6 til 9 måneder, og foreta justeringer som trengs.

? Copyright.Fitness-web.com, All Rights Reserved.