Komme i gang på en elliptiske Trainer

Hvis du nettopp har kjøpt en bolig elliptisk eller nylig sluttet seg til et helsestudio lurer du kanskje på hvordan du skal komme i gang på elliptiske. Den gode nyheten er at det er ikke veldig vanskelig. Ved siden av en stasjonær sykkel, lære å bruke en elliptisk trener er veldig intuitiv og grei.

Egentlig er det mer vanskeligste delen av å komme i gang på elliptiske vite hvor ofte å trene på det og hvor lenge. Som med begynner på et treningsprogram eller diett program, må du ta kontakt med legen din og få en avklaring før start. Det beste rådet når bare starter ut er å ta ting sakte slik at både kroppen og hjernen din til å tilpasse seg de nye kravene vil du bli plassere på dem.

Et godt mål er å trene på elliptiske 4 ganger en uke for mellom 30 og 45 minutter. Hvis tidsplanen ikke tillater denne frekvensen, så gjør det du kan. Tre ganger i uken i 20 minutter vil gi gode resultater hvis det gjøres konsekvent over en periode. Bare sørg for at du gjør noe og få deg i bevegelse!

Den andre tingen du ønsker å ta hensyn til, er dine klær og skotøy. Den store nyheten er at disse elementene ikke trenger å være fancy eller dyrt. Bare sørg for å bruke løstsittende klær som vil absorbere svette. Velg sko som gir god støtdemping og gi litt ekstra plass i tå boksen. Denne forholdsregelen kan bidra til å hindre føttene fra å få nummen mens du bruker den elliptiske.

Den faktiske form og bevegelse du bruker på elliptiske er veldig lett å mestre. Bare husk å opprettholde en oppreist holdning og ikke anelse over. Hvis du bruker overkroppen håndtakene, ikke grep dem for hardt, da dette vil føre til at underarmene å spent opp. Deretter er det bare et spørsmål om å ta full, enkle strømmende skritt.

De fleste ellipticals er utstyrt med et stort utvalg av forhåndsinnstilte programmer med muligheten til å lagre brukerprofiler. Dette er virkelig fine funksjoner, men mitt råd er å bare holde fast med ren gamle manuell innstilling. Det viktigste er å bestemme din puls og holde seg innenfor den under kjernen av treningsøkten. Som du fremgang i treningsprogrammet ditt så gjerne utforske de forhåndsinnstilte treningsprogrammer og begynne å eksperimentere med forhånd trening teknikker som høy intensitet intervalltrening (HIIT).

Når elliptiske treningen er fullført bruk den første tiden etter du er ferdig med å strekke ut musklene i noen minutter. Dette er veldig avslappende og vil gjøre at du føler deg bra etterpå. Bare sørg for å strekke etter treningen og aldri strekke ut en kald muskel!

Komme i gang på en elliptiske er egentlig ikke vanskelig i det hele tatt. Ta den tiden du trenger; holde forventningene rimelig, og viktigst av alt, hold deg til det. Det er den eneste måten du vil se resultater som vil gjøre deg stolt!