5 tips for å starte Runners

Så du har besluttet å ta opp med å løpe? Kanskje du starter opp igjen etter å sette den av i mange år. Her er en liste med tips som jeg har funnet nyttig til start løper eller til og med den erfarne pro.

1. Strekk på bena og føttene? FØR OG ETTER? Stretching er nummer én ting å huske på noen kjører programmet. Holde musklene fleksibel og avslappet, leddene mobil, og løse opp spenninger og belastning ved å gjøre noen milde strekninger før og etter løpet. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å strekke etter kjøringen og for å kjøle ned. Jeg har funnet de fleste nye løpere gå glipp av denne viktige steg i sin øvelse.

Du ønsker ikke å begynne å gjøre for mye for tidlig. Bygg kroppen opp mens du forbereder deg til å møte de krav som du er i ferd med å spørre fra kroppen din. Sørg for å løsne opp hamstrings, quads, kalver, tractus (IT) bånd, hofter, rumpe og plantarfascien (område nederst på føttene mellom hælen og ballen av foten). Strekk før du føler spenning, men ikke smerte. ALDRI sprette fordi dette kan rive muskler og føre til mer alvorlige problemer.

2. STILLING! STILLING! STILLING! ? Dette er ikke ferdig på skolen, men rektor er den samme. Kjører får hele kroppen i bevegelse og riktig holdning og kroppen mekanikk vil bidra til å redusere belastningen på kroppen din.

Hold kroppen rett i bakken. Ikke len deg inn i den. Forhåpentligvis du ikke kjører inn i vindtunnel.

Sving armene naturlig og gå med strømmen.

puste! Hvor mange kampsport filmer trenger du å se til at dette er viktig ??? Aldri slutte å puste. Oksygenering av blodet. Mate musklene dine. PUSTE!

Føttene skal treffe naturlig på hælen, ruller frem og dytte bort med metatarsal (området vi kaller ballen av foten). Det bør bare føles riktig. Sørg for at sålene på skoene er ikke slitt ned i hælen eller på sidene. Dette kan føre til at du skader deg selv og ta bort fra den naturlige progresjon av dine skritt.

Ikke løft føttene opp for langt. Dette er i gang, ikke et korps tryout. Ved å holde føttene nærmere bakken en økende skrittlengde, vil du redusere muskeltretthet.

3. Bruk alltid verneutstyr? Som du starter opp din kjører rutine, skal du finne ut at smerter er en typisk virkelighet som vi alle må møte. Men dette betyr ikke å være slutten av løp hvis du bare tar de riktige forholdsregler. Oppbevar disse enkle regler i tankene når du begynner programmet, og du bør være godt å gå for en lang tid

Hydrate selv: Drikk mye vann før, under og etter løpeturen. Folk svette, det er et faktum, men hvis du lar deg tørke, vil du være i for en verden av vondt. Jeg liker å ta med en vannflaske med meg på mine løp for de mid-steg flytende erstatninger. Det er en god ide å drikke 2-5 kopper per time under løpet. Note, svetter hver person i et annet tempo. Hvis du tilfeldigvis være noen som lekker svette som en sil, drikke mer vann. Ikke glem å fylle opp igjen når du er ferdig stretching, også.

Hvis du kjører i et kaldere klima, laget klærne. Vi vet det blir varmt under alle de klærne, men du må redusere frekvensen av varmetapet. Det er lurt å ha noen form for fukttransporterende materiale. Jeg liker å ha fleece. Men det finnes andre merker der ute som Polartec. Også alltid bære en lue!

Jeg foretrekker å kjøre på asfalterte stier i vår lokale park system, men hvis du finner deg selv kjører i områder hvor det er fare for trafikken, må du huske å bruke lyse klær, og hvis du må kjøre om natten (som jeg ikke ville foreslå) slitasje reflekterende klær for å øke sikkerheten.

4. Redusere belastningen? Kjører tar sitt? toll på en persons kropp. Det er godt å bytte ut forskjellige aktiviteter. Ved siden av driften, prøve andre cardio-øvelser som sykling eller svømming. Kroppen din vil takke deg, og det kan bryte ned på monotonien. Smerte er kroppens signal om at noe er galt. Hvis smertene blir verre etter løpeturen, er det på tide å ta litt fri. Ikke svelge et par aspirin og tror du er flink til å dra. '

Definitivt ta vare på føttene! Et par gode joggesko er viktig for å forebygge skader. Du må finne paret som er best for deg. Endre dem ut ofte fordi sålene vil slites ned raskt.

Og mens du er på den, ikke glem orthotics. De sålene som kommer i dine sko er vanligvis svært billig og bare ment for ca 20 miles på slitasje. Hvis du er som meg, det er en uke! Riktig orthotics gir demping og støtte og redusere en enorm mengde belastning fra hele kroppen? ikke bare føttene. Mens tilpassede orthotics er tilgjengelig, jeg bære et merke som tilbyr et utvalg for bue type og er laget med en sølv materiale som reduserer blemmer og fotsopp. Hvis du er interessert, kan du se dem på www.footdefense.com.

5. RING din lege? I næringslivet, er det alltid best å ansette en konsulent. Så hvorfor, når du begynner å gjøre noe så viktig som din helse vil du ikke snakke med en ekspert på kroppen? En medisinsk faglig kan hjelpe med eventuelle skader og tar deg tilbake til løpe programmet samt gi deg råd om å skade deg selv igjen.

Til slutt, husk at sikkerhet bør komme først. Vær oppmerksom på dine omgivelser, folk som du kjører med, og viktigst, din egen trivsel?