Fitness Aerobic Training

Fitness generelt omfatter både aerobe og anaerobe forhold. Ifølge prioriteringer av sportsmann, vil den ene eller den andre av de to aspektene vektlegges, men den andre vil ikke bli neglisjert. Hensikten med å gjøre fitness øvelser er ideelt sett å lage en komplett utøver, i stand til å møte ulike fysiske og psykiske krav.

Formålet med aerobic fitness er såkalt cardio trening, et begrep som refererer til kardiovaskulære systemet og hjertemuskelen (myokard). Vi skal snakke om treninger som ikke gjør oksygen plikt og som vanligvis kalles "opplæring av aerobic innsats '. Mer nøyaktig, henviser de til innsats som tar lang tid (mer enn 12 minutter)? vanligvis de tar mellom 20 og 60 minutter, og de bestemmer akselerasjonen av hjerte- frekvens og lunge ventilasjon. Effektivitet i trening krever en frekvens mellom 60-80% av maksimal hjertefrekvens (beregnes i henhold til formelen 720-alder? I år).

Den typiske oppgaver for aerobic fitness kommer fra klassisk motstand sport (lang avstand . løping, sykling, svømming, rask gange, etc.) og fra ulike aerobic treningsprogrammer (aerobic gymnastikk, step-aerobic, tae-bo, dans, etc.)

aerobic fitness bruker bestemte cardio maskiner: tredemølle , klassisk eller elliptiske trener, stepper, etc. Doserings aerobic innsats avhenger av somatiske typen og de faktiske målene for hver sportsmann.

Normalt ectomorphic og mezomorphic typer, som ikke akkumuleres store mengder subcutaneous adipose tissue, må øve for en ganske kort tid (20-30 minutter per trening i to eller tre treninger i uken, i ikke-sammenhengende dager). Denne gangen er nødvendig for å realisere en effektiv hjertestimulering, uten fare for å miste muskelmasse.

For endomorphic somatiske typen, "drar" av mye fettvev, aerobic trening må vare 45-60 minutter og må finne sted 4-6 ganger i uken.

Selv om treninger er utvidet (tid, miles), og de er oftere, intensitet, som er gitt av hjerterytmen per trening, må forbli høy, så endelig kroppen forbrenner like mange kalorier som mulig. Det er velkjent at det bare etter 20-30 minutter kroppen begynner å mobilisere den fete innskudd ". Før denne, ved begynnelsen av treningen, er energisk støtte av den aerobe innsats sikres ved muskel og hepatisk glykogen, det samme som i anaerob innsats, som er understøttet utelukkende av glykogen fra musklene og leveren.

Dette er en av de viktigste årsakene til å anbefale, i programmer som er laget for å miste vekt, aerobic øvelser? de er de største og raskeste 'fett brennere ". Selvfølgelig, de andre store fordelene med disse øvelsene vises på hjerte, lunge, psykologiske og andre nivåer.

En ekte eufori er observert på det psykologiske nivået under aerobic trening. Dette er motivert av det store antall av endorfiner produseres i kroppen ved denne type innsats. Endorfiner, også kalt hormoner av lykke, er ikke produsert i en så stor mengde under anaerob innsats. Anaerob trening avgjør en stor frigjøring av katekolaminer (adrenalin, noradrenalin), som anses stress hormoner.

En ulempe med aerobic fitness er først av alt, ikke utvikle et sterkt og befestet muskulatur, på grunn av redusert muskelanstrengelse. Vi kan også observere (og må motstå) Monoton av treningen, som er lang og repeterende.

Men generelt sett fordelene av aerobic fitness er bemerkelsesverdig og uerstattelig.