Cardio Workout Plan My Favorite Fat Burning Workout
En av de beste spørsmålene jeg får er? Hva bør jeg gjøre for min cardio trening plan ?? Jeg pleier å svare med et spørsmål; Hva du liker å gjøre for cardio trening gjør ??
Det spiller ingen rolle så mye hva du gjør for cardio. Det gjør det du liker. Hvis jeg foreslår at du kjører 3-10 minutters miles for cardio trening plan og du har aldri kjørte i livet ditt, eller du hater å kjøre, hvor vellykket en plan ville det være?
La oss dekke noen av de grunnleggende :
? Lav intensitet-jobber på rundt 60% rekkevidden til puls. 220? 40 = 180 (makspuls). 180 x 60% = 108 slag per minutt.
? Lav intensitet er lett å gjøre, slik at du kan trene lengre og en god idé for noen starter en cardio trening plan.
? Lav intensitet er lav risiko. De fleste alle kan starte en lav intensitet trening plan
? Lav intensitet brenner en høyere prosentandel av kalorier fra fett.
Du bare stoppet på fettforbrenning og har besluttet på lav intensitet ikke sant? La oss ta en titt på høy intensitet cardio.
? Høy intensitet skulle jobbe på rundt 75-85% av maksimal hjertefrekvens. Ved hjelp av de samme beregningene ovenfor en 40 år gammel ville ha en rekkevidde på 135-153 slag per minutt
? Høy intensitet cardio fortsetter å brenne kalorier på en høyere rente lenge etter at du har fullført treningen.
? Du vil brenne flere kalorier raskere. Du kan gå en mil i 20 minutter og brenne 100 kalorier, eller du kan kjøre en mil i 10 minutter og forbrenner 100 kalorier.
? Høy intensitet kan øke muskelmasse. Se på forskjellen i sprintere og maratonløpere
Her er spørsmålet å stille deg selv.; Hva hvis jeg gjør begge deler? Hmmm? Kunne det muligens fungere? Jada, det heter intervalltrening. Du arbeider på et moderat tempo i 3-5 minutter, avhengig av ditt nivå av form, og deretter arbeide på en høy intensitet i 30 sekunder til ett minutt. Jobber på en 5/1 minutt forhold. Hvis du starter på et middels nivå du kan jobbe på en 3/1 minutt forhold.
Det er flere måter du kan sette opp intervall cardio trening plan. Jeg vil bruke en tredemølle trening for et eksempel siden en tredemølle har en timer og er veldig allsidig. Bruk alltid ca 5 minutter å varme opp først.
Walking /Beginner-Etter oppvarmingen gå raskt i 3-5 minutter, og deretter jogge lett i 1 minutt. Som din kondisjon øker du kan korte turen til 3 minutter. Gjenta intervaller til du har nådd ditt mål kjørelengde eller tid.
Running /Intermediate-Etter varme opp kjøre på et moderat tempo i 3-5 minutter og deretter kjøre fullt ut i 1 minutt. Som din kondisjon forbedrer du vil redusere moderat tid og selv plukke opp tempoet litt. Husk at målet er puls.
Du kan bruke den samme cardio trening plan med høyde på tredemølle. På din ett minutts mellomrom eller høy intensitet intervall, øke høyden så høyt som er sikkert mulig for deg.
Jeg har brukt en tredemølle for mitt eksempel, men du kan bruke den samme ideen med å kjøre utenfor, en elliptisk trener, spin sykkel, sykkel, aerobic dans; noe du liker.
Så mitt svar på,? hva er den beste cardio trening plan ?? Gjør hva du liker først og fremst og integrere intervalltrening for en maksimal fettforbrenning cardio trening plan.
