Utholdenhetstrening Philosophy

Jeg har alltid vært interessert og fascinert med hva som fungerer og hva som ikke fungerer når det gjelder utholdenhetstrening. Jeg har sett og hørt mange forskjellige filosofier og metoder som til hva som fungerer, og hvordan en utholdenhetsutøver bør trene. Selvfølgelig, mange veier fører til Roma, og det er uten tvil mange forskjellige måter å lykkes. Jeg vil absolutt si at treningskulturen i Nord-Europa er litt annerledes kanskje da hva det er i Sør eller Øst-Europa. Jeg vil prøve og oppsummere hva jeg har lært, observert og hørt med hensyn til "norsk" metoden kontra kontinentet. Utholdenhetstrening metodikk i Norge består av noen sentrale elementer:

1. Så mye som mulig av opplæringen foregår ute, året rundt. Uavhengig av værforholdene. Vi konkurrerer utenfor, så vi trener utenfor. Vi har tilgang til noen av de beste naturlige trening terreng i verden og bruke den godt. Som en side-fordel, hvis du er vant til trening i dårlig vær, konkurrerer du bedre i dårlig vær. En av årsakene til denne "besettelse" med utendørs treningsaktiviteter er ganske enkelt at de fleste borgere fra en veldig ung alder læres gleden ved å være ute, nyte naturen.

2. Cross-trening. Det er generelt mer akseptert som en utholdenhetsutøver kan forbedre sin ytelse ved hjelp av kryss-trening. Med andre ord kan en syklist bli bedre ved å kjøre, fotturer og skiturer. Han har ikke nødvendigvis bare å sykle. Denne troen gir oss også muligheten til å trene ute året rundt i et land som kanskje ikke har 100% optimale forhold for sykling i vinter. I Sør-Europa den generelle følelsen er at en syklist bare kan bli bedre ved å ri sin sykkel. Kjører eller ski er bortkastet tid.

3. Lange turer på medium intensitet kontra kortere turer med høy intensitet. Tradisjonelt har utholdenhetstrening hjemme blitt overveldende dominert av mange og massevis av lange, relativt enkle økter og svært få harde, høy intensitet økter. I en nut-shell dette ville gjøre opp den årlige treningsprogram for langrennsløpere, langdistanseløpere og syklister. Det har blitt veldig "hip" nylig å forkaste disse lange, "lett" rides og merke dem som bortkastet tid. Noen forskere har gått så langt som å si at denne type trening er helt galt. I stedet foreslår de flere hard, terskeløkter og intervaller. Dette sier de, uavhengig av det faktum at de fleste vellykkede elite utholdenhetsutøvere, uavhengig av idrett, aldri trent på denne måten

Jeg vil forsvare den tradisjonelle metoden, og her er hvorfor:. For en utholdenhetsutøver, om 90-98 % av ytelsen er aerobic. De resterende 2-10% er anaerob. Så, i en 4 timers konkurranse, vil så mye som 3,92 timer være aerob og 0,08 timer ville være anaerob. Med andre ord, du kan trene for å forbedre ytelsen i 3,92 timer, eller du kan trene for å forbedre ytelsen i 0,08 timer. Selvfølgelig, forbedringspotensialet er mye større i 3,92 timer som utføres aerobt. For ikke å nevne at 0,08 timer med anaerob ytelse er ikke så "trainable /forbedres". Så, kort sagt - tradisjonell utholdenhetstrening med ca 90% av den totale treningsvolum per år fokusert på aerob kapasitet (lange turer med lav-middels intensitet) og de resterende 10% investert i intervaller og tempo ritt er mer gunstig. De lange, lett-moderat intensitet ritt (kalt langkj ?? ring i norsk) forbedrer visse viktige fysiske attributter: økning incellularr mitokondriene, forbedring av kapillær blodårer nettverk og en økning i aerobe enzymer. Disse lange ritt også forbedrer kroppens evne til å utnytte fett som energikilde, slik at mer fast-brennende karbohydrater energi for de korte pakker med makt i et løp.

Selv med disse fakta, er mange moderne trenere ikke anbefale unge idrettsutøvere å fokusere på disse lange ritt. En forenklet måte å se på en effektiv utholdenhetsutøver ukentlige treningsprogram, etter tradisjonell utholdenhetstrening er: Hard, lett, lett, Hard, lett, lett. På en ukentlig basis ville det være vanskelig, Harder, Hardest, Easy, i forhold til volum.

4. Athlete vs. coach /team. Jeg tror vi har vært vellykket i behandling av hver utøver som individ og lytte til utøveren. Bare fordi du har et team av topp, elite utøvere, betyr ikke at hver enkelt ikke vil ha spesifikke individuelle behov. Og disse behovene kan variere fra uke til uke eller måned til måned. En treningsprogram vil bare passe en idrettsutøver, kan du ikke lage ett program og foreslår at alle følger den. Individuelle variabler som sykdom, vil utvinningsgraden etc kaste at hele systemet av. Østeuropeiske landene på den annen side har notnecessarilyy trodd på dette. De har pålagt alle utøvere på landslaget for å følge samme treningsprogrammet, uavhengig av individuelle variabler. Dette har i praksis føre til østeuropeiske land som faller 10-15 år bak "kurven".

Et godt eksempel er den gamle sovjetiske langrennslaget og deres treningsprogram. Mellom mai og september alle på laget måtte følge denne planen: Mandag - 35 km rulleski i morgen og 1,5 timers kjøring i terrenget i ettermiddag. Tirsdag - 2,5 timers løp, oppoverbakke i morgen og 1,6 time rulleski i ettermiddag. Onsdag - 2,5 time rulleski om morgenen og en time lett kjøre i ettermiddag. Torsdag -strengtht-trening og enkel gjenoppretting trening. Fredag ​​- 2,5 timer hardt kjøre i morgen og 1,5 timer rulleski i ettermiddag. Lørdag - 3 timers løp eller rulleski søndag - resten med mye søvn. I tillegg ble de tvunget til å sove på bestemte tider. Med andre ord, uten hensyn til den enkelte utøver. Dette programmet fører til stor suksess for de utøverne som "fit" programmet og ingen suksess for den enkelte som trengte noe annerledes. Mange talentedskierss aldri realisert sitt potensial på grunn av dette rigidness. Jeg tror vi har lykkes i Norge, på grunn av bekymring for den enkelte.

5. Bruk av legemidler. En av de greatstrengthss vi har i idrett hjemme er holdningen til å ta noen form for narkotika, lovlig eller ikke. Bruken av noe narkotika, piller, drikke osv som ikke er naturlig er svært sjeldne. Fra bunn til topp, bruker vi veldig, veldig små produkter som "bistand" idrettsutøvere. Kort sagt, topp Opplæringen består av løping, ski eller sykling utenfor kombinert med en ettermiddag lur og en god natts søvn for å bli frisk. Dietten er en enkel, god sammensetning av hvete brød, melkeprodukter, poteter, fisk, magert kjøtt og mye grønnsaker og frukt. Dette er veldig forskjellig på kontinentet der utøverne ta alle slags "recovery forsterkende" produkter etc. Jeg er glad jeg fikk den holdningen med meg nå, det gjør det enklere å gjøre de riktige valgene i moderne sykling hvor lagets leger osv er alltid prøver å gi deg noe å "fremskynde utvinning" osv