Fitness Cardio Secret som driver Lance Armstrong
Hva er Lance Armstrong gjør at du kan gjøre for å forbedre resultatene dine?
De fleste trener for å gå ned i vekt, med fokus utelukkende på at ett enkelt mål. Men vent, det er ikke bare om å se estetisk, får i disse trange jeans, eller å miste ti pounds. Det er virkelig om å forbedre din helse og menneskelig ytelse.
Hver dag når du er huffing og puffing på tredemølle, med fokus kraftig på å holde deg slank, har du noen gang tenkt på hva fysisk skjer i kroppen din i tillegg brenne en haug med kalorier?
for bedre resultater, mer folk må slutte å fokusere utelukkende på kaloriforbrenningen, og begynne å tenke på å forbedre slike fitness verdier som VO2 Max, eller maksimalt oksygenopptak.
Hva er din VO2 Max? VO2 Max er definert som den høyeste hastigheten som oksygen kan tas inn og brukt i løpet av høy intensitet dynamisk øvelse. Når du trener aerobt på tredemølle, krever hver eneste muskel sammentrekning oksygen til å bryte ned fett, karbohydrater og protein; således, som gir energi (ATP) som er nødvendig for å drivstoff musklene for at bevegelsen skal skje.
Humans, ved hvile, må 3,5 ml av oksygen, hvert minutt, for hvert kilogram kroppsvekt bare for å støtte den cellulære aktiviteter i vev som holder oss i live.
nå la oss komme tilbake til vår tredemølle. Som du øke hastigheten eller stigningen (intensitet), er mer oksygen er nødvendig for å overføre oksygen gjennom blodet og inn i musklene. På grunn av økt intensitet under treningsøkten, er mer oksygen er nødvendig for å sette i gang den energien slipper prosessen.
La oss nå ta tredemølle opp til en hastighet og stigning hvor du ikke lenger kan ta pusten komfortabelt. Intensiteten har økt betraktelig, men du har nådd en øvre grense for hvor mye oksygen du kan ta i. Dette er din VO2 Maks.
VO2 Maks verdier varierer fra individ til individ. Faktorer som alder, helse, aktivitetsnivå, treningsprogrammer, og genetikk alle påvirke VO2 Maks. En stillesittende person har en VO2 max på rundt 20 ml oksygen per kilo kroppsvekt per minutt av øvelsen. En høyt utdannet utholdenhetsutøver kan ha en VO2 max på 70 ml /kg /min.
Nå hvorfor Lance Armstrong vinne alle disse sykkel løp? Ja, han har en stor treningsprogram, en stor trener, og flott utstyr. Men hans genetikk for en utholdenhetsutøver er intet mindre enn forbløffende. Kjenner du hans VO2 Maks tiltak rundt 83-85 ml /kg /min, mens en gjennomsnittlig person er rundt 40? For Lance, er hans suksess skyldes en kombinasjon av god trening, vilje, ønske, og utrolig genetiske makeup
En Super Menneskelig Lance.
1. Lunger - 2 ganger kapasiteten for den gjennomsnittlige person
2. Muskel - akkumulerer mindre melkesyre og er mer effektiv ved
fjerne det
3.. Heart - Er ca 1/3 større med en hvilepuls på 32 slag per
minuttet, og toppene rundt 200 slag per minutt
4.. Body Fat - 4-5 prosent før turen starter, mens en gjennomsnittlig
person har 15-20 prosent
5.. Matforbruk -.! Trenger 6500 kalorier per dag, og i overkant av
10000 per dag når sykling i fjellet i løpet av sin 120 mil lange rittet
Helt fantastisk
Hvordan gjør du forbedre VO2 Max? Forbedring er sett av stadig utfordre deg selv aerobt med konsekvent trening på 60% til 85% av maksimal hjertefrekvens (220-alder) for en lengre periode. Den viktigste variabelen er å fortsette å forsøke å øke intensitetsnivåer av treningsøktene. Gradvis overbelastning er nøkkelen; Kroppen din vil tilpasse og forbedre VO2 Maks samt brenne flere kalorier for redusert kroppsfett.
Nå spør deg, hvordan kan jeg måle min VO2 Max?
For mest mulig nøyaktig måling du kan gå inn på et sykehus eller et universitet human Performance Lab og få testen. Du vil vanligvis bruke en tredemølle eller en stasjonær sykkel, og gis en oksygenmaske for å måle oksygen utveksling. Du vil også bli koblet med brystet elektroder for å måle hjerte respons. Hovedmålet er å gå, sykle eller kjøre som intensiteten gradvis hevet til det ikke er mulig å gå lenger. (Du bør tømmes eller overvåket av legen din før du prøver en VO2 maks test.)
enklere. men ikke så nøyaktig måte, er å gjøre en beregnet submaksimal aerob kapasitet test.
Det følgende er en av de mange tester som kan brukes.
Finn en 400 meters bane, ta med en stoppeklokke, og gå /løpe så fort du kan gå i 12 minutter. Hold styr på hvor mange meter du har gått i 12 minutter, og bruke følgende formel
distanse i meter - 504,9 /44,730 = Estimert VO2 Max
Her er en grov guide.:
4-5 runder dekket, din VO2 Max vil være rundt 30.
5-7 runder dekket, vil VO2 Maks være rundt 45.
7-8 runder dekket (2800 meter), din VO2 Max vil være rundt 62.
8-8,5 runder dekket (3200 meter), vil VO2 Maks være rundt 67
9 runder dekket (3600 meter), vil VO2 Maks være rundt 70.
Lær å holde et tett øye med dine trenings verdier og prøver å kontinuerlig forbedre dem. Forbedring vil føre til store helsemessige fordeler, og kan føre til målet om redusert kroppsfett (avhengig av dine ernæringsmessige vaner.)
______________________________________________
For å motta din gratis abonnement på Wellness Word Multimedia Newsletter, besøke: http://www.WellnessWord.com akkurat nå
______________________________________________
** OBS! ezine redaktører /webområdeeiere **
gjerne å trykke denne artikkelen i sin helhet i ezine, blogg, autosvar, eller på nettstedet ditt så lenge koblinger, tekst og ressurs-boksen er ikke endret på noen måte
sunn Regards, etter
av:. Jim O ' Connor (Fitness Arrangøren) - All Rights Reserved
