Brenne flere kalorier med din tredemølle 3 enkle Tips
Tredemøller er nummer én øvelse maskiner både for brukervennlighet og for forbrente kalorier.
Ifølge en undersøkelse gjort av Medical College of Wisconsin og VA Medical center i Milwaukee, forbrente kalorier på tredemølle i 60 minutter i gjennomsnitt 865 - 705. Dette slo ut trappemaskin, romaskin, stasjonær syklus eller langrenn ski maskin
Men hvordan får du den mest kalori. bang for pengene? Hvordan Super at kaloriforbrenningen gjør, spesielt hvis du ikke har mye tid til å trene?
Jeg stilte dette spørsmålet av flere personlige trenere som skriver for nettsiden vår og her er hva de kom opp med.
Disse 3 enkle tips vil øke din calorie brenne mens på tredemølle og kanskje også etter treningen!
# 1) Gå Uphill
Ved å bruke tredemølle skråning, du tvinger de større grupper av muskler til å arbeide, og dermed brenner mer kalorier. Du kan ofte doble eller tredoble mengden kalorier du vanligvis forbrenner ved å gå på en skråning.
Ønsker ikke å gå på en skråning i 20 minutter rett?
En annen måte å doble kalori brenning makt er ved å gjøre skråning intervaller. gang i en bratt skråning i 1 - 2 minutter, og deretter gå på en normal stigning i 5 minutter (mens du får pusten igjen) og deretter gjenta
Incline intervallene er en effektiv måte å utfordre kroppen din: du ikke tillate kroppen å venne seg til den samme treningen rutine og samme repeterende muskel bevegelse. Så antall kalorier brent stiger og holder seg høy - selv etter treningen
# 2) Ikke Grip håndtakene
Hvis du har vært på mange treningssentre, har du sannsynligvis. sett en god del mennesker gripe inn front eller side rekkverk som de går.
Selv om det er greit å ta på dem for balanse, bør du ikke å holde på. Som faktisk forbrenner mindre kalorier fordi bena ikke gjør jobben av seg selv -. De får hjelp fra tredemølle ramme
I stedet for å holde på rekkverk, prøv å senke intensiteten til du ikke må holde på rekkverk for støtte. Så, for å bygge mer kaloriforbrenningen kraft i treningen svinge armene eller bære 2 pund handweights å få et helhetlig trening for hele kroppen. Totalt sett vil du brenne mer kalorier på denne måten enn å holde i rekkverk for støtte.
# 3) Bygg i fart intervaller
Akkurat som stignings intervaller, dette utfordrer kroppen din til å ikke bare jobbe hardere mens på tredemølle, men jo høyere kaloriforbrenningen vil fortsette etter treningen.
Walk (eller kjøre) på din normalt tempo i 3 minutter og deretter gjøre 30 -60 sekunder i et raskere tempo (slik at du puster tungt mot slutten av intervallet). Så sakte ned til din vanlige tempo igjen for en annen 3 minutter.
Du vil definitivt føle forskjellen etter treningen!
(Selvfølgelig aldri presse deg så hardt at du føler smerte. Hvis du noen gang føler smerte, sakte tempo ned med en gang og snakke med en medisinsk faglig)
Så det er 3 tips for å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier på tredemølle og holde kalori brenne høy etter trening. Det anbefales at før du starter et treningsprogram, bør du kontakte legen din. Husk at alle er forskjellige. Ikke sammenlign deg med noen andre, men i stedet lytte til kroppen din og gjør det du kan.
Før du vet ordet av det, vil du har nådd dine fitness og vekttap mål!
