Hvordan du skal begynne en Jogging Routine
Jogging er ikke bare en av de beste måtene å brenne fett og gå ned i vekt; det gjør også ditt hjerte og lunger sterkere. Du kan jogge nesten hvor som helst og bare om noen gang du vil, noe som gjør det svært praktisk å gjøre. Det er derfor det er så mange mennesker som gjør det.
Problemet at folk flest har i begynnelsen er ikke å vite hvordan du kommer i gang skikkelig, og de som regel ende opp med å gjøre det galt. Dette har bedt scorene til folk til å slutte å gjøre det før den har hatt nok tid til å gjøre dem noe godt.
La oss ta en titt på noen ting som kan gjøre det litt lettere å komme i gang på en jogge rutine uten kjører selv i bakken.
den første og sannsynligvis den vanligste feilen folk gjør når du starter et jogging rutine er at de starter ut for fort. De går ut og tempo seg mye til rask og ende opp huffing og puffing andpusten etter 5 eller 10 minutter. Dette er en umiddelbar oppskrift på fiasko og mange folk slutte i løpet av få dager.
Noen mennesker som er litt mer spenstig kan holde det gående en stund tenker at hvis de bare fortsette med det lenge nok, vil det begynne å få enklere. Vanligvis hva som skjer er det blir vanskeligere fordi selv om de kan være å få i bedre stand, fortsetter de å presse hardere på veien, så det virker som det er ingen fremgang.
Når du er i ferd med å legge ut på en jogging rutine, er det beste du kan gjøre er å kjøpe en pulsklokke før du noensinne jogge ditt første skritt. Med en av disse, kan du sette opp et tempo som er behagelig for deg, og du kan holde seg innenfor det nivået gjennom hele joggetur. Det betyr at du ikke trenger å "gjette" om tempoet, og du trenger ikke å føle at lungene er i brann når du er ferdig.
Nøkkelen her er å alltid jogge mellom 50% og 70 % av maksimal hjertefrekvens. Dette er lett å gjøre med en pulsmåler fordi du kan holde et nært sjekk på pulsen mens du går. Du kan hastigheten din tempoet opp hvis det går litt lav, og avta hvis det går litt høy. Du kan til og med treg til en gangfart hvis pulsen går for høyt, og gjenoppta en jogging tempo når det går under 50%.
Den måten for deg å vite hvor pulsen din bør være å være mellom 50 % og 70% er ved hjelp av denne formelen:
Trekk din alder fra 220. dette blir din maksimale hjertefrekvens. Nå, bare multiplisere dette med 0,50 og 0,70, og som vil gi deg den målrettede hjerte sone. Nedenfor er et eksempel på denne formelen.
Si at du er 40 år
220 minus 40 er lik 180
180 ganger, 50 lik 90
180 ganger 0,70 tilsvarer 126
ved å se på dette eksemplet kan du se at hvis du er 40 år gammel, vil du holde pulsen mellom 90 og 126 mens du gjør din joggetur.
Det faktum er, trenger du ikke å gå raskt å få ytelser fra jogging, er det hvor lenge du er i bevegelse som teller. Det er mer gunstig å dekke en mil i si 15 minutter enn å dekke det i 7 minutter og deretter bli oppbrukt.
Hvis du holder deg innenfor grensene av hjertefrekvensen evner, vil du begynne å legge mer tid og miles til joggetur din som du går og jogging vil bli noe du ser frem til i stedet for noe gruer du gjør.