Hvordan du utfører CardioBoxing For Super Fitness

Noen gang lurt på hvorfor de fleste idretter forskere er enige om at cardio-boksing er en av de beste former for trening, vel det er fordi det forhold den totale kropps og gir en komplett trening for hjerte-og utholdenhet systemer . Lets ta en titt på fordelene:

De største fordelene med cardio-boksing inkluderer:

? Økt Stamina
? Økt styrke
? Økt Speed ​​
? Økt koordinering

Cardio-boksing fremmer også en persons velvære ved å styrke deres selvdisiplin og kombinert med styrketrening det er godt og virkelig den totale pakken for selvforsvar og fitness og vanligvis består av:
< p>? Justert hjertefrekvens jobbe
? Faktiske boksteknikker

Den vanlige treningen består av aldersjustert hjertefrekvens starter arbeidet med 10 minutter for nybegynnere og frem til 20 minutter for de mer avanserte. For den andre delen av treningen, må du utføre og praksis 20 minutter av selve boksteknikker.

Cardio

Den beste måten å måle effekten av et treningsprogram på kroppen din er å sjekke pulsen.

den enkleste måten å sjekke pulsen er å plassere indeksen og midtre fingrene på halspulsåren eller håndleddet. Umiddelbart etter trening, telle pulsen i 15 sekunder og multipliser med 4.

Du kan også sjekke pulsen under treningen, men med sikkerhet som første prioritet. For å få en mer presis lesing av pulsen din, kjøpe en elektronisk enhet fra en sportsbutikk.

Nå har du din trener puls eller hjerteslag per minutt. Vi kommer til å konsentrere seg i den øvre enden av pulsen din region. De 50% - 70% områder

For å finne ut av dette, trekke din alder fra 220. Anta din alder er 40, trekke dette fra 220 og du får 180.

50% av 180 er 90 slag i minuttet, etter 60% av 180 108 slag i minuttet, etter 70% av 180 126 slag i minuttet og så videre.

ikke hoppe i 70% arbeid med en gang. Start med 50% og sakte jobbe deg opp til 70% øvre grense.

begynne med ikke mer enn 10 minutter, og jobbe opp til 20 minutter. Når du er komfortabel med å jobbe ute i 20 minutter på 70% så prøve å øke pulsen opp til 80%.

Bland opp hjerte-aktiviteter i gymsalen. Bruke tredemølle, hoppe, romaskin, klatrer, og sykkel og annet utstyr som kan være tilgjengelig for deg.

Boksing

boksing holdning er den holdning en bokser tar før og etter hver handling avhengig om du er venstre- eller høyrehendt. Vi kommer til å håndtere de mest vanlige; høyrehendt. For venstrehendte, bare omvendt instruksjonene.

Stå med føttene skulder bredde hverandre, med venstre fot foran høyre fot. Høyre hæl bør løftes litt med venstre fot flatt på gulvet og tærne pekende fremover.

Bøy knærne litt og balansere vekten din komfortabelt og jevnt. Plasser albuene tett inntil kroppen din med venstre knyttneve holdt i hodehøyde og i en posisjon som tilsvarer din venstre fot.

Den høyre knyttneve bør være i hodehøyde også, og vokter haken, med begge albuene beskytte din kropp og begge nevene beskytter haken.

dette er din defensive og offensive posisjoner etter å kaste slag, så kan du praktisere dette før du går videre. Når fremover i dette boksing holdning den venstre foten beveger seg fremover først og deretter til høyre følger.

Når du flytter tilbake, de riktige trekkene tilbake og deretter til venstre følger. Når du flytter sidelengs til høyre, høyre foten beveger seg først, etterfulgt av til venstre. Når du flytter sidelengs mot venstre, venstre fot beveger seg først, etterfulgt av høyre.

Øv dette fremover, tilbake og sideveis i bokseren holdning før det er gjort jevnt og raskt. Husk å holde vakt opp og albuene gjemt i til sidene.

Hold hodet i øyehøyde med overkroppen lent seg litt fremover. I boksing er det viktig at slagene blir kastet raskt og deretter kjøpt tilbake raskt å anta en defensiv holdning.

Bokse

En venstre jab har mange bruksområder, kan den brukes til både offensive og defensive handlinger. Fra settet holdning venstre arm skyves raskt og hardt fremover, er vekten forskjøvet til forfoten. Neven beveger seg i en rett linje og rett tilbake igjen for forsvar.

På kollisjonsøyeblikket baksiden av hånden og underarmen er i en rett linje. Hold høyre knyttneve i defensiv posisjon og albue gjemt i kroppen under bevegelse.

Den rette retten er også kjent som punching hånden og kan bli kastet med stor kraft. Armen flytter grei fra haken, kroppsvekten er forskjøvet til foran foten med ballen av foten av bakbenet skyve inn i gulvet for mer kraft.

baksiden av hånden er rett og peker opp på kollisjonsøyeblikket. Armen er deretter umiddelbart trukket tilbake for beskyttelse etter treffet.

venstre hook til hode og kropp er et effektivt slag for nærmere rekkevidde arbeid. Fra settet holdning slå din venstre skulder raskt og flytte albuen opp til skulderhøyde. Neven beveger seg i en sirkelbevegelse til målet, med albuen bøyd.

Roter hoften og kroppen mens du trykker inn foran til venstre ned holde tilbake med knyttneven din peker opp og i en rett linje med underarmen . Den venstre krok til legemet er lik den ovenfor, men øker legemets rotasjons

høyre slagpolster utføres også på nært hold. Slippe den nedre del av boksearmen inntil den nedre og den øvre arm er i rett vinkel til hverandre. Baksiden av hånden skal peke bort fra deg, nå stakk armen fremover og oppover til målet.

Shift kroppsvekten til forfoten og rotere hoften og skulderen på samme side. Husk å holde venstre knyttneve vokter haken under hele bevegelsen. Nå øver alle slag til de er gjort raskt og problemfritt.

Å utvikle hurtighet og utholdenhet, prøver punching rett venstre og høyre kombinasjoner i den tunge sekken. Varigheten av utøvelsesperioden er den samme som hvileperioden, dvs. 10 sekunder mosjon, 10 sekunder hvile, 20 sekunder mosjon, 20 sekunder hvile, og så videre. Flytt opp høyere som din tilstand bedres.

Tro meg når du begynner å bruke Cardio? Boxing til din vanlige treningsøktene dine hjerte- og utholdenhet systemer vil takke deg for det.