Spille Cardio Right
For mange at halvtime om dagen er den mest underholdende, de fleste terapeutiske del av din agenda. Til andre, det er så forferdelig som å ta ut søpla og ta oppvasken. Likevel, som din husarbeid, vet du det er noe du bare må gjøre.
Kondisjonstrening, referert til som? Cardio ,? bør være like mye en del av kroppen-skulpturer bestrebelser som å trekke og skyve disse metallplater. Så ofte som du pumpe jern, bør du også være pumping ditt hjerte.
Dessverre amerikanere i dag er mer limt til skjermen, enten det er TV, Nintendo, eller ja, selv på Internett. Det har blitt konkludert med at flertallet av amerikanerne har for lite hjerte-aktivitet i sine daglige tidsplaner, og dermed fører til en cartload av ulike helseproblemer.
De 30 minutter per dag som du skal reservere for cardio arbeid bør alltid innebære øvelser som er underholdende, håndterbare, og selvfølgelig trygg
Så hvis du er klar til å bli svett, her er noen kloke valg.
KJØRER (utendørs): Tro det eller ei minner denne øvelsen meg mye Howard Stern. Som den beryktede DJ, du elsker det eller hater det. Utover spørsmålet, derimot, er det enkle faktum at løping er en fantastisk måte å piske deg i form og gi full kondisjon. Løping er en full-body øvelse hvor bare du kanal bevegelse, motstand, og vektfordeling. Det er ingen hjul eller sykluser gjør noe av jobben for deg.
Noen ganger kan kjører faktisk være for strenge en øvelse og for kroppsbyggere det er blitt kjent for å forpurre noe av den hardt opptjente muskel masse. Dessuten kan løpe ta en betydelig toll på leddene, spesielt knær og ankler så vel som misbrukte føtter
Tredemølle:. Dette kan virke som tilsvarer en kjøre gjennom parken eller nabolaget, og i mange måter, er det. Løping er den samme kraftig mosjon enten gjøres utendørs eller i. Likevel, tredemølle, på grunn av det glatte gummi transportbånd er mye mer barmhjertig på leddene. Det spiller ingen slitasje kroppen din slik som kjører på asfaltert gate vilje. Det er ingen pounding-lignende effekt.
Men tredemølle tilbyr ikke de naturlige variasjonene som åser og kurver som gir en mer grundig trening på gata. Også den friske luften som kan fylle ut og utvide lungene er ikke en nytte av et innendørs anlegg
Stairmaster & Step. Noen omtaler disse enhetene bare som "svette maskiner.? i nærheten. Stairmasters, enten de er den roterende slag eller step-versjoner, er begge gode metoder for å miste vekt og miste kroppsfett.
Likevel, mange fitness eksperter har konkludert med at trappa arbeid kan være utilstrekkelig i forsøk på å få i form. For en, avhengig øvelsen utelukkende på lavere kroppsbevegelse og har en tendens til å forlate overkroppen. Altfor ofte folk hvile armene på barer på sine sider, tar noen av motstanden (kroppsvekt) ut av beina
ergometersykler. Når du ri stasjonær sykkel, føles det som om du aren 't gå hvor som helst. Det er fordi du ikke. Men om ikke du gjør fremskritt med kardiovaskulær helse er en annen sak. Mens disse syklene er gunstig i å øke hjertenivå, de gir også langt mindre belastning på knær og rygg enn andre metoder for cardio og er utmerket for toning opp quadriceps.
Den treningen du får fra en stasjonær sykkel, men er av lav effekt variasjon og som naturen foran deg, kan det føles som om du ikke noe sted, spesielt hvis du har satt høye fitness mål for deg selv.
SVØMMING: Gå på og lage et plask. Dette er en utmerket kardiovaskulær aktivitet ved at det er en total kropps øvelse og treffer de ulike musklene i kroppen. Vannet gir en utmerket form for motstand som vil få hjertet til å pumpe på et blunk. Fordelene for hjertet og lungene er uendelige.
Som for nedturen? Det er bare én.
Ikke alle fitness klubb har et svømmebasseng.
