Walking For Your Health
Turgåing er den enkleste måten for trening fordi det er tilgjengelig i hvor som helst, hvor som helst og når som helst. Flere studier viser at turgåing kan:
* redusere høyt kolesterol og bedre blodfettprofil
* redusere kroppsfett
* forbedre mental velvære
* øke bentetthet, og dermed bidra til å forebygge osteoporose
* redusere risikoen for kreft i tykktarmen
* redusere risikoen for ikke-insulinavhengig diabetes
* hjelp til å kontrollere kroppen vekt
* help osteoarthritis
* help fleksibilitet og koordinering dermed redusere risikoen for fall
Selv om gang kan redusere kroppsfett for vekttap formål, er det faktisk ikke et effektivt alternativ for trening, fordi det ikke brenner masse kalorier og bare ta med liten økning i stoffskiftet. Faktisk, vil du måtte gå i timevis hver dag hvis du vil brenne fett! Høy intensitet kardiovaskulær eller aerobic trening 2-3 ganger i uken vil være mye mer effektive i å brenne av overflødig kroppsfett eller miste vekt.
Turgåing er mer effektivt hvis opprettholde eller kontrollere din kroppsvekt. Walking i et raskere tempo kan hjelpe å forbedre kardiovaskulær funksjon og kondisjon, mens du går på et lavere tempo kan hjelpe å bygge opp utholdenhet på grunn av lengre treningstid. I dette tilfellet, hastighet og avstand spiller ingen rolle. Jo raskere og ytterligere en person går, jo flere kalorier vil han bruke.
Så, hva du skal gjøre nå? Avhenger av målene dine, hvis du ønsker å gå ned i vekt og kjærlighet gå, kan du kombinere dem sammen i din treningsplan, 2-3 ganger i uken for høy intensitet cardio eller aerobic trening og 2-3 ganger i uken går med familien din, og sørg for å være fri en eller to dager. Hvis du ønsker å redusere risikoen for sykdommer eller opprettholde kroppsvekt /helse, gå 2-3 ganger i uken vil hjelpe.
