Hvordan øke Cardio Endurance

Hvis du øker kardiovaskulær utholdenhet bør være en av dine viktigste målene for treningsøktene. Når det kardiovaskulære systemet fungerer godt, dine hverdagslige oppgaver blitt enda enklere. Jo bedre cardio kapasitet, så vil du være i stand til å trene lengre og hardere, og brenne flere kalorier på kortere tidsskala. Så hvordan kan du bygge din cardio utholdenhet?

Helt klart den beste måten å starte er å kjøpe måle ditt nivå av kondisjon. Bruk din trener eller treningsstudio profesjonelle testing av utstyr for å måle din aerobe styrke. Hvis du ikke har en personlig trener, og ikke trene i et treningsstudio, her er en enkel teknikk som kan hjelpe deg å måle din cardio styrke, etterfulgt av noen tips for kondisjonstrening.

Begynn med stående med armene hvilende på sidene, og føttene skulder bredde hverandre. Pust dypt og begynn å gå, ganske briskly, la armene svinge forsiktig. Gjør dette i ca to minutter, og deretter begynne å gjøre hopping knekt, bruker både armer og ben. Gjør som mange av disse som mulige tre minutter, uten hvile.

Så stå stille og ta pulsen. Ditt ideelle pulsen bør være ca 75-85% av maksimal hjertefrekvens (og for å finne dette, trekke din alder fra 220). Husk at dette er en veldig enkel formel, og kan bare gi deg en viss idé om din maksimale og ideelle hjerte priser. Det finnes en rekke enheter tilgjengelig som kan spore pulsen (og andre tiltak) mens du trener. Hvis du er seriøs om å få den aller beste cardio condition mulig, kan det være lurt å kjøpe en av disse.

Hvis pulsen var langt over de øvre områdene av 85%, må du redusere aktivitetsnivået og begynne å bygge mer styrke uten å legge så mye stress på kroppen din. Men hvis pulsen 75%, deretter din aerobe helse er trolig i god stand, og du bør være OK å jobbe hardere. Hvis hjertefrekvensen var innenfor 75-85% rekkevidde, så er du på en komfortabel scene med din aerobe kapasitet, og skal arbeide for å øke aktiviteten din bare litt, for å bygge mer kapasitet. Husk alltid, men hvis du føler deg ør eller svimmel under en treningsøkt, slutter å bevege seg umiddelbart og hvile før du føler deg bedre

Her er noen metoder for å øke din aerobe kapasitet.

Work Out for Lengre

Bare ved å øke treningen ved fjerdedel av en time, du kan brenne opptil hundre ekstra kalorier. Og du vil også øke din cardio kapasitet. Det tar deg ca 3 uker for å merke en forskjell.

Bruk Your Arms samt

Hvis din viktigste oppgave er å gå, jogge eller løpe, bare legge armbevegelser til rutine. Prøv å løfte armene over over hodet for to skritt og deretter ned igjen for to. Ja, det kan se morsomt, men pulsen vil øke og så vil din cardio kapasitet. Dette er en ideell triks for turgåere, ettersom tidspunktet for deres skritt er tregere, og så bevegelsene er lettere å integrere.