Aerobic Training

Hvordan starte din aerobic treningsprogram:

Tenk først sette målene dine for en gang i fremtiden; sørge for at de er realistiske. Begynn lett, være snill mot deg selv. Mange av oss begynner å bli et treningsstudio og fortelle oss selv at nå skal vi trene hver dag! Seks av ti mennesker som går til treningssentre slippe ut i den første måneden. Det er en svimlende 60% av folket. Tallene er like høy for de som kjøper treningsutstyr og ikke bruke den. Så du trenger flere ingredienser, ikke nødvendigvis i rekkefølgen av betydning, men fordi du ønsker å være vellykket i treningen din.

1. Desire eller motivasjon som er fra hvem du er, ikke for å få noe.

2. Energi: Dette betyr at du må begynne å tenke på å spise bedre. Uansett hvor du er med næring du kan alltid forbedre (se ernæring for detaljer). Du trenger næringsstoffer også. Vitaminer, strøm mat, høy teknologi ernæring er tilgjengelig; du trenger bare å gjøre en innsats. Uten god drivstoff det er vanskelig å få energi til å trene.

3. Sett dine mål i deg selv og gjøre dem realistisk. Husk, det er ingen årsak og virkning, slik at du ikke kan føre til helse; du kan bare leve det.

4. Få tiden, skape en løs tidsplan med alternativer, hvis behovet være.

5. Hold deg til det. Husk, konsistens er viktigere enn intensitet.

6. Forstå det grunnleggende bio-mekanikk, selv for walking (holdning, muskler, stretching, meditasjon og bilder) for å få mest mulig ut av din innsats.

7. Hvis du er i en familie eller et forhold, trenger du støtte og oppmuntring, ikke sorg for å forlate dem alene så ofte. Få dem til å begynne med (det er virkelig tøft noen ganger). Det er alltid lettere hvis partneren din gjør et lignende program med deg.

8. Hvis du røyker, begynne å gjøre en innsats for å kutte ned, hvis det er virkelig hva du vil gjøre. Hvis ikke, vil det ikke gjøre en stor forskjell så mye som din holdning til det vil. Bruk hestehov, en urt du kan kjøpe i helsekostbutikker og røyke det. Det vil rense lungene, og hjelpe deg til å gå av tobakk. Du vil finne et ønske vil sakte visne bort som du får sunnere. Vi trenger ikke å terpe på det. BARE GJØR DET! SLUTT.

9. Hvis du spiser mer enn en plate på en sittende, bare begynne å spise mindre, og begrense snacks til frukt.

10. Kanskje det er noe av maten du spiser. Kutt ned på fett, sukker, brennevin, hermetikk og pakket mat full av skjulte fett og sukker. Jeg er sikker på at du allerede vet ting som ikke virkelig hjelpe kroppen din.

11. Spis mer av godsakene: frukt, grønnsaker, nøtter, frø, hele matvarer, korn, etc.

12. Drikk mer vann, lese flere bøker, og har mer moro i livet ditt. Hvorfor ikke?

Selvfølgelig er det mer, men dette ville være en god start. Husk at når du jobber helhetlig du har en bedre sjanse til å lykkes. Du vil jobbe på flere nivåer av helse på samme tid.

Noen dager du gjør det, så du går glipp av en, og til slutt en annen. Jeg vet det, og jeg er en profesjonell trener, det skjer med meg. Livet er alltid i endring, som er det fine med det. Det betyr ikke at vi gir opp; bare følg strømmen. Sett noen realistiske mål, og vet at du vil gå glipp av noen dager. Gjør det opp igjen, og ikke slå deg opp om det.

De fleste mennesker dropper ut av sine helseprogrammer først og fremst fordi det er veldig vanskelig å få motivert. Det er noen myter om motivasjonen for å arbeide ut - at kunnskap vil gjøre det, eller kanskje vi føler seg skyldig fordi vi er overvektig - men nøkkelen er hvis du ikke har energi ingen som vil saken. Det er virkelig om stoffskiftet. Når du blir eldre hvis du ikke trener, vil din egen kropp begynner å tenke at du ikke trenger hormoner og energi. I utgangspunktet, det begynner å stenge ned. Når du gjør øvelsen, er det vanskelig og kroppen føles som om det er veldig stresset. Det er ikke veldig hyggelig, faktisk, det gjør vondt mange ganger når du begynner å trene.

For å virkelig øke energinivået og har din kropp og hjerne arbeid med deg, må du ta de næringsstoffene for å få kroppen din jobbe igjen. Maten du spiser må være bedre kvalitet med flere porsjoner med naturlige frukt og grønnsaker. Hvis du spiser elendige maten er det ingen måte kroppen din vil være i stand til å ha mer energi.

Du må vurdere antioksidanter, vitaminer og noen form for veksthormon som DHEA eller hjort antler ekstrakt som er naturlig ( IGF1 som er en pre-curser til HGH). Vær forsiktig med Human Growth Hormon alltid konsultere legen din. Jeg personlig ikke anbefale HGH, fordi hvis du tar det kroppen din slutter å produsere det, det finnes alternativer. Du kan ikke ta veldig mye av dette som det viser til testosteron og så må du oppsøke lege for lege. (Se min nettside for mer informasjon om dette sammen med andre næringsstoffer). De fleste leger anbefaler ikke svært høye doser av noen av disse næringsstoffene, så få faglige råd. En liten mengde kan gjøre underverker for kroppen. Disse næringsstoffene øke metabolismen, bygge muskler, og hjelper kroppen til å bli anabole (for bygging og reparasjon av vev). Dette er viktig: å ikke være katabolsk (destruktive ned syklus) lenger. Hvis du kan bruke disse helseprodukter, de er de beste.

Forskningen nødvendig å ta vitamin og nærings virksomheten til sitt høyeste nivå blir gjort med disse produktene. Din suksess i et treningsprogram er avhengig av din ernæringsprogram.

Den minste målet for en aerobic aktivitet er fem ganger i uken i over tretti minutter hver økt, og med opp til seksti minutter hvis du bare skal gå. Fem ganger i uken, ikke tre ganger som vi har hørt. Det betyr ikke at det må være all løping eller alle walking. Du kan spille tennis, golf, og gå briskly, eller ta en fin tur med familien. Familier som trener sammen, bo sammen. Spille ball med barna, for at dette skal fungere, og regnes som en aerobic aktivitet, må du gjøre det i løpet av en halv time, og får pulsen opp ca 60 til 70% av maks. Da du begynner å brenne litt fett. Som du øke denne evnen til å forbrenne litt fett hjernen din sier? Hei! Denne personen er aktiv. La oss forbedre metabolismen.?

Når du trener du også redusere appetitten slik at du spiser mindre. Dette er når kroppen din vil begynne å skape flere hormoner, endorfiner, og smertereduserende stoffer som kalles antefolins, som vil hjelpe deg til å føle deg bedre. Husk, du har å komme over kneika før du føler deg bra fra trening. Så vekt er ikke et stort problem, og du vil sakte og naturlig flate ut til din naturlige vekt. Alt dette bidrar til å redusere stress, samt hjelpe deg til å føle deg mer vellykket og noen bedre selvfølelse. Balansering kroppen din på denne måten bidrar også redusere risikoen for hjertesykdom, samt diabetes. Det hjelper deg å lage mer av HDL, som er det gode kolesterolet, og reduserer LDL og VLDL, det dårlige kolesterolet.

En moderat treningsprogram alltid hjelper deg å sove bedre. Det forbedrer fordøyelsen og lymfesystemet (cleanser av kroppens vev). Alt dette hjelper kroppen til å fungere på den ultimate nivå. Husk, dette kommer til å ta tid. Dietter eller noen rask måte vil ikke vare. Vi vet nå at når du diett eller endre noe for drastisk kroppen går i sjokk. Så neste gang du spiser, det holder på til den. Du får all vekten tilbake, kroppen din trenger bare å vite at du ikke er en sofa patato.

Så det er best å ikke fokusere på vekten. Når kroppen fungerer på sitt optimale nivå, vil du være på riktig vekt til slutt. Det hele avhenger av din kroppstype, uansett. Du kan fortsatt være tung og være utrolig sunne og friske. Er ikke det hensikten med alt dette

En prøve tidsplan for nybegynnere fitness entusiast: Merk at du kan erstatte tur for Run- hvis du har vært en løper, hvis ikke ikke begynner å kjøre med mindre du er forberedt på å finne alle dine sår, og skadde steder som kommer til overflaten.

Day One.

Ta en enkel tjue minutters gange på en fin høyt tempo. (Walk ti minutter fra startpunktet og snu.) Finn et fint sted å gå bort fra mange biler. Hvis området er god plass godt, flott. Hvis ikke, ta ekstra tid å kjøre til en park, strand, beite eller landet. Ingen følelse huffing og puffing mer karbonmonoksid. (Bor i Los Angeles er som røyker ti sigaretter hver time. Cherniscki). Du må være i stand til å holde en samtale. Hvis du er i oksygen gjeld du ikke vil brenne kalorier i tillegg så ta det med ro i starten. Ved retur, tilbringer omtrent ti eller femten minutter strekk.

Konsistens er viktigere enn intensitet. Hvis du ikke gjør det regelmessig hjernen tenker? Vel, ikke denne kroppen ikke trenger mye energi, slik at vi kan lagre alle disse ekstra kaloriene i lårene eller baken.? Men hvis du begynner med noen vanlig aktivitet, bare hverdagslige ting kan bidra meldingen til hjernen sier? Hei vi trenger mer energi.? Hjernen begynner å tenke denne kroppen er aktiv og trenger å øke metabolismen. Annenhver time gjør noe i minst ti minutter er en annen teknikk. Så hjernen din vil ta deg til et høyere metabolsk nivå. Som du øke ditt treningsprogram vil du ha flere biprodukter som kalles frie radikaler. Dette er enda en grunn for oss å jobbe med ernæring også, fordi du trenger å øke antioksidanter for å holde kroppen frisk fra frie radikaler.

Dags To

Bare strekke for ti til femten minutter. Hvis du er i nærheten av vann, kanskje bade i ti til femten minutter. Eller gjøre en mer enkel tur Hvis du er sår.

Dag Tre

gå raskt i tjuefem minutter. Strekk for femten, eller hvis du har det ned, kan det bare ta ti minutter å få en god strekk.

Dag Fire

Svøm og strekk i minst tjue minutter og ti, henholdsvis.

Dags Fem

Du kan gå glipp av en. . .eller Gå kanskje lenger og lett eller vanskelig avhengig av hvordan du føler deg.

Dags Seks

Gå en god del raskere for tretti minutter. Hvis du føler stramt vandre, stoppe når du bryte inn i en lys svette og strekke noen minutter. Angående ben og gluteus muskler. Deretter fortsetter, etterbehandling opp med en god ti minutters strekk.

Dag Syv

Hvis du ikke går glipp av en dag, ta en lett tur, svømme eller strekk, kanskje gjøre noe med familie eller venner. Hvis du fikk sår i det hele tatt i løpet av uken, deretter hvile og bare strekke eller svømme. Merk: Jeg liker å legge crunchies til alle mine treningsøktene, styrke mage er en god måte å trimme magen

Fortsett dette programmet før du kan gå tretti minutter uten å miste pusten i det hele tatt.. Dette kan ta to uker for de fleste og opp til fire uker for andre. Hvis det tar deg lenger, opphold med tjuefem minutter i to måneder, og deretter flytte til neste nivå. Dersom det innen to uker kroppen din tjener du vel, kan du fortsette med neste nivå.

Vi vil ha en lett dag og deretter en hard dag for resten av opplæringen. Hvis du går glipp av en enkelt dag, ikke bekymre deg om det.

Fortsett på den påfølgende dagen med en rask spasertur i tretti minutter. Nå skal vi begynne å brenne litt fett. Fra nå av skal dere treningsøkter vare ca førtifem minutter. Så gi deg selv en time å jobbe det inn i din daglige rutine, hvis du ikke føler for trening vet ikke at du kan gjøre noe enkelt.

Som du blir sterkere, dine lett dager bli mer lik din harde dager når du først startet. Turgåing kan øke til fem ganger per uke i løpet av de første månedene, avhengig av kroppen din. Du må lytte til det og betale oppmerksomhet. Hvis du kan få råd fra en sertifisert personlig trener, kan du gjøre. Det gjør vondt ikke å ha mer informasjon. På dette nivået er det ikke så kritisk som det vil bli når vi starter å styrke programmet med vekter, løping eller styrke øvelser.

seks til åtte uker

De fleste organer vil begynne å nyte å jobbe ut fra her på ut. Etter seks eller åtte uker, start din styrke-treningsprogram. Igjen, lytt til kroppen din. Hvis du ikke føler deg helt klar på seks uker, ta åtte. Hva er det som haster? Du har hele livet foran deg. På dette punktet er når jeg anbefaler bruk av en sertifisert personlig trener.

Du kan gå på en av to retninger med dette tilskuddet i programmet, med ulike nivåer av intensitet, avhengig av din kropp og dine evner.

Hvis du er i stand til og villig til å kjøre for dine mål, du kan nå begynne å løpe. Begynn med lett jogging i tjue minutter annenhver dag, og vekttrening annenhver dag. Kjører på dette tidspunktet bør være minst tre dager i uken, det samme for vekttrening. Det er noe bevis, men at vi kan få av med to dager med vekttrening (solide hele kroppen økter) og fortsatt gjøre OK. Ta med en hviledag. Den dagen du hvile kan være en svært lett trening, enten stretching, svømming eller familiemoro.

For vekttrening må vi begynne å like enkelt. Mange av oss tror at vekttrening vil bygge store muskler. Vi ser alle disse store kroppsbyggere, og selv om noen av oss beundre engasjement det tar å bygge den slags kroppen, er det ikke nødvendigvis sant at vekttrening bygger store muskler. Det kommer an på hvordan du trener, hvor mye du trener, og din alder, samt system for opplæring. Vi vet at ved å understreke noen muskler naturlig (øvelser) eller unaturlig (vekter) jobber vi med loven i irritasjon og tilpasningsevne til å produsere det resultatet vi ønsker.

I utgangspunktet betyr dette at kroppen vil tilpasse seg irritasjon. Tilpasning kan bety for størrelsen av muskel så vel som for funksjonen av muskelen. Tilpasning også kan bety hjertet og lungene tilpasning til mer stress og forbedre funksjonen av dette systemet (aerobic condition). Irritasjonen kan anses som den belastning som utøves på legemet (hjerte og lunger) ved gåing eller mer og økende tid og varighet. Da anser vi styrke i musklene med mer og mer progressiv anstrengelse (noe som gjør kroppen fungerer progressivt hardere). Dette kan oppnås ved å gjøre mer og mer pushups eller andre øvelser. Ved hjelp av vekttrening for å øke styrke, så vel som brenner mer kalorier, ville vi måtte bygge ved å løfte flere ganger og mer vekt.

Det er en annen måte å bruke vekttrening for å utvikle styrke, samt utholdenhet. Dette systemet fungerer på den forutsetning at det å bruke stadig mer vekt bygger størrelse og styrke. Fra og med mer vekt og deretter gradvis redusere vekten med lengre repetisjoner, bygger vi utholdenhet i musklene i stedet for bulk. Dette er en god måte å forme kroppen uten å bygge masse

Det er allment kjent nå som for eldre vekt kvinner eller styrketrening er gunstig å avverge osteoporose

Merk:.. Denne delen er ikke å ta plassen til lege. Jeg anbefaler at du snakker med legen din før du tar noen form for treningsprogram, spesielt vekttrening. Se en profesjonell, det vil være en god investering i kroppen din.

se websider http://www.molinamassage.com eller http://www.betterbacksystems.com