Tredemølle trening ideer som gjør Fitness Fun

Forskning viser at for å miste vekt trygt og holde den av, må du trene. Og selv de som ikke er overvektig dra nytte av en øvelse eller trening rutine. Men mange mennesker ikke trener regelmessig, noe som setter dem i fare for hjertesykdom, skader eller ulykker, og andre helsemessige bekymringer. Det er mange grunner til at folk gir på hvorfor de ikke trener mer. Det er kjedelig, det er for vanskelig, de har ikke nok tid eller de ville heller gjøre andre ting. Noen mennesker er ikke sikker på hvordan du trener, og de er ubehagelig å gå til et treningssenter for å jobbe med en trener. Men med en god tredemølle og en trening rutine som passer dine behov, kan trening være morsomt, praktisk og fordelaktig.

En tredemølle er et perfekt valg i treningsutstyr for mange mennesker. Den lar deg gå eller løpe i sikkerhet og personvernet ditt eget hjem. I motsetning til vektløfting eller aerobic, trenger du ikke å bruke hendene eller flytte kroppen din på tvers av rommet. Vanligvis krever det mindre konsentrasjon enn andre typer økter, spesielt hvis du har en tredemølle som gjør at du kan programmere i en rekke trenings komponenter, for eksempel åser, hastighetsendringer og justeringer for å opprettholde et mål hjertefrekvens.
< p> Grunnleggende

Den type tredemølle trening som er best for deg avhenger av din generelle kondisjon, hva du prøver å oppnå gjennom øvelsen rutine, og hva du liker å gjøre. Kontinuerlig trening er kanskje den vanligste typen tredemølle rutine. I hovedsak innebærer det å kjøre på et sett tempo, vanligvis i 20 til 45 minutter. Denne typen trening trening er ideelt for å innlemme noen morsomme aktiviteter i din tredemølle trening. De fleste av våre forslag nedenfor er rettet mot de som er i utgangspunktet å slå på maskinen og gå eller løpe inntil deres tid er ute.

De som foretrekker en mer krevende trening eller som er i trening for maraton eller andre utholdenhet events gå med intervalltrening. Den består av kortere utbrudd av aktivitet utføres i rask rekkefølge og ved en høyere intensitet. Fordi dette krever mer innsats og konsentrasjon, kan det være vanskelig å la tankene vandre eller å fokusere på andre aktiviteter. Hvor mye du må konsentrere deg avhenger av den enkelte, men det er fortsatt noen morsomme aktiviteter som er oppført nedenfor som kan legges til noen tredemølle trening.

En av de viktigste aspektene ved noen treningsprogram rettet mot å forbedre cardio styrke er å være sikker på at du trener på en slik måte at du oppnår og vedlikeholde din puls. Makspuls er beregnet ved å trekke din alder i år fra 220. De fleste er enige om at en god pulssone er 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Fordi denne faktoren er så avgjørende for sunn, produktiv trening, mange tredemøller leveres med en pulsmåler innebygd, ofte i rekkverk som du holder på når du bruker maskinen. Men du kan også kjøpe en billig pulsklokke fra de fleste store kjøpesentre, helse butikker eller på hundrevis av steder på nettet.

Hvordan du velger å oppnå målet ditt hjerte rate, det være seg turgåing, jogging, kontinuerlig eller intervall trening er opp til deg. Men vi har noen forslag til hvordan du gjør øvelsen mer moro og øke sjansene for å holde seg med det og trene regelmessig.

Tune It Up

Kanskje den mest populære måten å underholde deg selv mens du bruker din tredemølle er å lytte til musikk. Det kan hjelpe deg å fokusere og gi deg noe annet å tenke på mens varige selv de mest anstrengende delene av en treningsøkt. Det er en god måte å sjekke ut ny musikk og utvide dine horisonter. Eller sette på din favoritt motiverende musikk? sangene som virkelig får deg i bevegelse og risting? og din 45-minutters rutine vil suse forbi. Det er noen tredemølle musikk-CDer som har blitt utarbeidet spesielt for de som trenger litt motivasjon i sin tredemølle treningsprogram. Bruk hodetelefoner for å unngå å forstyrre familiemedlemmer hvis det er nødvendig.

lærer mens du brenne

Kanskje du foretrekker å fortape deg i en god historie. Noen mennesker er i stand til å lese en trykt bok eller et blad mens de trener på sine tredemøller. Flere selskaper selge boken holdere som festes til tredemølle og fungerer godt så lenge du ikke hopper rundt så mye at det er vanskelig å lese på print. Mange lytter til bøker eller fortellinger på tape eller CD-er. Dette er spesielt produktive for de som ikke har tid til å sitte ned med en god bok, eller som sovner når du prøver å lese i sengen.

Mary Gossen hadde en bok hun virkelig ønsket å lese, men den eneste gang hun kunne finne i hennes travle timeplan var på kvelden før sengetid. Dette fungerte ikke godt for henne fordi hun ville døse av etter bare en eller to sider. ? Det er noe med å lese før seng som setter meg rett ut ,? hun delte. ? Men jeg fikk boken på tape og lyttet til den mens jeg gikk på tredemølle og jeg var i stand til å fullføre det på under en uke. Faktisk fant jeg meg selv gå lenger enn min normal tid fordi jeg ikke ønsker å slå av tape. Nå hører jeg til bøker på bånd hele tiden mens jeg trener.?

Et alternativ er å lytte til språk kassetter. Dette fungerer spesielt godt hvis du har en ferie planlagt. Du kan bygge dine språkkunnskaper og komme i form for at bikini, og spenningen i påvente tur bidrar til å motivere deg til å komme på tredemølle. Plasser en vifte i nærheten eller få en som festes til maskinen din og du kan selv forestille du allerede er der, nyter den tropiske brisen.

Ikke i stand til å komme bort for en ferie? Plukk en destinasjon du ønsker å besøke, og deretter beregne hvor mange miles du gå eller jogge hver trening og plotte dem på et kart. Se reise kanaler på TV eller leie en video guide til området for å bidra til å gi incitament og distraksjon.

Guilt Free TV

Mange mennesker se på TV mens du er på tredemølle fordi de sier det gjør dem føler deg mindre skyldig om å se på. En god film kan hjelpe deg å glemme at du trener, og du er sannsynligvis ikke kommer til å fylle opp med popcorn og behandler hvis du ser mens du er på tredemølle. Du vil sannsynligvis nødt til å bryte den opp i flere segmenter, men forventning å se slutten av filmen gjør deg så mye mer opptatt av å trene. Også ved å godta å trene hver dag når dine favoritt sitcom repriser, såpe eller reality TV show er på hjelper du holder deg til en vanlig treningsøkt tidsplan.

Sarah Marcus ble hektet på en såpeopera mens hun var hjemme i fødselspermisjon . Da hun kom tilbake til arbeid, begynte hun taping såpe og deretter se det mens hun utøves hver kveld. ? Jeg fikk se min såpe og min mann kom til å tilbringe litt tid med babyen mens jeg utøvd. Pluss det hjalp meg til å miste min graviditet vekt raskere.

Dette er bare noen ideer for å komme i gang og bidra til å gjøre din tredemølle trening morsommere og dermed noe du vil se frem til og feste med. Kanskje får du et headset og snakke med en venn på telefonen mens du trener. Eller enda bedre, sette opp dual tredemøller side ved side og gjøre en dato ut av det. Mulighetene er mange og hva holder du trene på en jevnlig basis er en god ting. Halve moroa kan eksperimentere for å se hva som fungerer best for deg.