Walk 10000 skritt for å forbedre helse og Fitness

Det er et faktum, er Amerika bli overvektige i et urovekkende tempo og resten av verden følger tett bak. Vi spiser mer (og mer av feil ting) og trener mindre eller får ingen trening i det hele tatt. Vår helse er i bratt nedgang og lege og sykehus besøk er til enhver tid høyder. Bare en rask 30-minutters gange om dagen kan begynne å snu det rundt.

You name it, vi har det, og det blir stadig verre. Hjerte og hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, hjerneslag, ute av kontroll blod sukker nivåer, diabetes, fedme, og mer. Den amerikanske Surgeon General anbefaler å få minst 20-30 minutter med moderat aktivitet hver dag, og mange av oss faller langt kort av det engang.

Studier viser den gjennomsnittlige personen tar ca 3000-5000 skritt om dagen, og noen til og med mye mindre. La oss innse det, vi bare ikke får mosjon våre forfedre gjorde hundre eller så år siden, og vi har en tendens til å spise mer raffinerte matvarer. For noen av oss, de fleste av trinnene vi tar er fra godstolen foran TV-en til kjøleskapet, slik at vi kan fylle opp på snacks. For andre, som meg, vi sitter ved en datamaskin hele dagen som en del av jobben vår.

Mange fitness eksperter anbefaler vi gå 10 000 skritt om dagen for å opprettholde vår vekt og generelt god helse. 10000 skritt er ca 5 miles, gi eller ta, avhengig av lengden på strak arm. Du må kjøpe og bære en skritteller for å telle hvor mange skritt du tar hver dag. Følg instruksjonene som vanligvis kommer med skrittelleren. Gjør dette for en uke eller to, og du vil få en god gjennomsnittlig skritt teller. Målet ditt er å nå 10.000 eller flere trinn hver dag. Det er ikke noe magisk med 10 000, men det vil sette deg i den rette ballpark.

Som en generell regel vil en person forbrenne ca 100 kalorier walking en mil, avhengig av alder, størrelse og kondisjon. Jo tyngre du er, jo flere kalorier vil du forbrenne.

Bli kreativ på måter å øke dine skritt. På jobb, gå turer ved lunsjtid. Gå turer med din ektefelle eller barn. Gå tur med hunden. Gå til butikken i stedet for kjøring, eller parkere på enden av parkeringsplassen. Bruk trappen i stedet for heisen. For meg, jeg tar livlig 2-mile turer rundt i nabolaget to ganger om dagen hver dag (aerobic gange). Bare gjør hva som fungerer best for deg, men gjøre det! Du trenger gode sko og sokker for å hindre skade ved å gå for øvelsen (som aerobic gange).

Gå til din favoritt søkemotor og skriv inn? 10.000 skritt? for å lære mer om dette livredning, livsforandrende program. Informasjonen er rikelig.