Tabata-protokollen En Rask Effektiv Workout

Kan du få en utmerket aerob og anaerob trening på mindre enn 4 minutter? ... Du satser du kan!

Tabata-protokollen ble skapt av Dr. Izumi Tabata på National Institute of Fitness and Sports i Tokyo, Japan.

Det grunnleggende konseptet med dette cardio intervalltrening metoden er å gjøre intens trening i 20 sekunder, hvile 10 sekunder og gjenta for 8 sykluser.

hele treningen tar bare 4 minutter ... 03:50 for å være nøyaktig.

Akkurat som Cardio intervalltrening, kan hvileperioden enten være fullstendig hvile eller redusert intensitet.

det er alt er for det ... en ekstremt rask og effektiv metabolsk condition treningsform som forbedrer både aerob og anaerob kapasitet samtidig.

jeg personlig elsker Tabata-protokollen ... det er en fin måte å få en meget intens trening i en svært kort periode.

som et spørsmål om faktum, jeg liker det så mye at jeg bruker Tabata-protokollen ikke bare for metabolske condition metoder som sprinting, sykling, roing, hoppe tau og calisthenics .. ., men også styrke øvelser ved hjelp av kroppsvekt, manualer, vektstenger, sandsekker, indiske klubber, medisin baller og andre.

nå ... noen mennesker er redd for intensiteten av Tabata-protokollen.

La meg sette de frykter å hvile ...

du trenger ikke å jobbe på en ekstremt høy intensitet som etterlater deg legging på gulvet gisper etter luft som vennene kaller ambulanse.

Prinsippet om overbelastning sier at stress plassert på kroppen har bare å være litt større enn vanlig for å egge kroppslige endringer for bedre ytelse.

med andre ord, kan du likevel få gode resultater med Tabata-protokollen mens går i ditt eget trygt tempo.

Cardio intervall trening av alle typer påkjenninger kroppen både fysisk og mentalt.

Dette er det som gjør Tabata-protokollen så stor ... kort 10 andre resten gir deg en pause både fysisk og mentalt, slik at du kan holde 20 sekunders arbeidsintervaller intense.

Hvis du ikke har eksperimentert med Tabata-protokollen ... jeg foreslår at du gjør.