Kjører for moro skyld og for Health

Det spiller ingen rolle hva din alder eller evne, alle som vil kan begynne å kjøre for fitness. Det trenger ikke appellere til alle, men det tar ikke mye spesialutstyr eller vet hvordan de skal gjøre. Løping er en fin måte å forbedre kardiovaskulær helse samt hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt. Du kan kjøre mye eller lite. Du kan kjøre inne eller ute. Du kan gå i gang med andre mennesker eller av deg. Her er noen tips for å komme i gang:

1. Snakk med en lege eller annet kvalifisert helsepersonell før du starter noen form for å kjøre programmet. De vil kunne hjelpe deg å vurdere din nåværende form og vil gi deg retningslinjer for hvor mye du skal trene og ernæring råd også.

2. Klær og sko vil være veldig ditt viktigste kjører utstyr. Men, trenger du ikke nødvendigvis trenger å gå ut og kjøpe alle nye ting når du begynner å kjøre. Klær bør være hensiktsmessig for vær og klima hvis du skal kjøre utenfor. Skoene skal være behagelig og passer godt. Når du begynner å kjøre for lengre avstander kan det være lurt å kjøpe noen bedre kvalitet sko med råd fra en spesialitet løpesko butikk.

3. Varm opp før du begynner å kjøre. Dette vil få kroppen klar for økt aktivitet, og vil bidra til å begrense skader. Strekk leggene og lår muskler og gå raskt å få pulsen opp.

4. I begynnelsen kan du veksle gå raskt og kjører for korte avstander for å bli vant til aktiviteten. Hvis du er ny til å trene, bør du nok bare gå i 10 til 20 minutter for de første gangene ut.

5. Sette mål som er rimelig. Hvis du ønsker å gjøre en 5K løp, deretter sette litt mer håndterbare mål som du kan gjøre for å nå din store målet. Hvis du er for ambisiøst i starten, kan du brenne ut for fort og ikke nå målet ditt.

6. Kjøl deg ned på slutten av løpet. Strekk igjen og gå sakte. Dette vil bidra til å holde deg fra å få såre muskler og begrense skade samt øke fleksibiliteten.

7. Spis riktig. Gi kroppen god næringsrik drivstoff til å jobbe med. Bruk en kalorikalkulator på nettet for å finne ut hvor mye du trenger for vektkontroll eller tap.