Tips for en sunn Heart

Å holde våre hjerter sunt er viktig, men hvordan gjør vi det? Heldigvis svarene på dette er helt klart.

Å være overvektig, spesielt hvis du bærer vekten rundt livet, setter unødvendig belastning på hjertet. For å finne ut om du har et problem du trenger å vite din høyde i forhold til vekten (WHR). Å arbeide ut dette tiltaket rundt midjen din i centimeter og dele det med hoften omkrets. Målingene må være i centimeter, så hvis målebånd er i inches, multipliserer hver måling med 2,5 før dele en av de andre. Hvis tallet du ender opp med er større enn 0,9 for menn og 0,8 for kvinner da fettfordelingen er sannsynlig å være forbundet med en økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Forskning har vist at mange overvektige mennesker med angina, høyt blodkolesterol og høyt blodtrykk funnet sin tilstand kraftig forbedret, selv etter å ha mistet bare en del av sin overvekt. Mange av dem som holdt sin vekt off var i stand til å redusere sine medisiner eller stoppe den helt.

Trening er viktig for hjertet også. Hvis du tar regelmessig mosjon, vil det øke hastigheten på din basal metabolic rate. Dette betyr at du vil brenne flere kalorier, ikke bare når du trener, men for en tid etterpå også. Folk ofte forestille seg at de må trene hardt for å ha en effekt, men det er nok bare å ta trening som etterlater deg varm og puster tungt, men fortsatt i stand til å holde en samtale.

Visste du at hver dag mest av oss tar mellom 3,000-4,000 trinn? Og det er bare ikke nok. Eksperter sier at vi bør ha som mål å ta 10000 skritt for å opprettholde en sunnere livsstil. Økende til 10 000 skritt om dagen vil brenne mellom 2000 og 3500 ekstra kalorier per uke, noe som vil resultere i å oppnå en vesentlig bedre helseprofil og lengre levetid. Det er mange måter du kan øke antall skritt du tar: stå opp for å endre TV istedenfor å bruke fjernkontrollen; parkere lengre fra supermarkedet; ta en tur rundt den lokale parken eller hagen /tunet; gå i stedet for å ta bilen på korte turer. Ved hjelp av en skritteller vil bidra til å motivere deg til å klokke opp de ekstra trinnene.

Å gi opp røyking er sannsynlig å ha en dramatisk effekt på hjertet. Karbonmonoksid produseres når du røyker sigaretter festes til røde blodlegemer, slik at i røykere opp til halvparten av blodet kan være bærer karbonmonoksid i stedet for oksygen. Ikke rart mange røykere er andpusten! Hvis du trenger hjelp til å gi opp røyking, prøv en av de bøker eller CD-er av Allen Carr. Han har hjulpet tusenvis av mennesker til å gi opp.

Og, hvis du ikke allerede, begynner tanntråd tennene! Dette kan synes merkelig i forhold til hjertet, men det har vist seg at det er en sammenheng mellom tannkjøttsykdommer og hjertesykdom. Den eksakte mekanismen er ikke forstått fullt ut ennå, men tanntråd tennene og ha regelmessige tannsjekker er viktig for et sunt hjerte.

Til slutt, gi og motta kjærlighet. Den vitenskapelige bevis er ikke det (ennå) for hvor viktig dette er for våre hjerter, men det er fastslått at personer som har gode relasjoner pleier også å ha lange og lykkelige liv.