Effektiv Cardio Økter på bare 20 Minutes

Den perfekte workout rutine er en som kombinerer styrketrening og noen form for cardio. Problemet er, de fleste hater å gjøre cardio og vil utgjøre noen unnskyldning for ikke å gjøre det. En populær unnskyldning er ikke å ha nok tid. Denne artikkelen, men vil vise deg hvordan du kan bruke bare 20 minutter på en cardio trening og fortsatt høste fordelene.

Så først av alt, hvorfor er det nødvendig at du legger cardio til treningsøktene? De fleste forstår fordelene med styrketrening fordi det gir muskler og muskel gjør deg sunnere, mer mager og sterkere samlet.

Men hva er fordelene med cardio? Her er en kort liste som navn bare noen få:

- det bidrar til å redusere stress Anmeldelser - det brenner kalorier som fører til vekttap Anmeldelser - det gjør hjertet og lungene sterkere
- det reduserer risikoen for visse sykdommer Z - det reduserer depresjon og øker tilliten
- det gir deg mer energi og hjelper deg å sove bedre

for å oppsummere det, og legger cardio til trening forbedrer din helse og trivsel som fører til en bedre livskvalitet. Kombiner dette med styrketrening, og du er på vei til å føle deg vel, rask.

Så hvordan kan du høste fordelene av cardio i bare 20 minutter per trening? Det kalles intervalltrening, og det kan brukes til mange ulike former for cardio inkludert boksing, løping og sykling.

Konseptet i et nøtteskall er kortere treningsøkter, men høyere intensitet. Dette oppnås ved å trykke hardt for si to minutter, og deretter bremse ned i to minutter. Hvis du gjentar denne syklusen fire ganger så du har dine 20 minutter. Du kan også gjøre en liten hard, ett minutt lett og deretter gjenta dette ni ganger

Her er et eksempel:.

Intervalltrening er perfekt for løping. Hvis du trener på en tredemølle eller kjører utendørs, er det den samme rutinen. Start ut med en varm opp joggetur etterfulgt av to minutter av en utfordrende tempo. Dette vil ikke være alle ut fordi du har for å opprettholde det i to minutter, men et tempo som vil være svært vanskelig for deg. Deretter følger dette med to minutter av enten en tur eller en svært langsom joggetur. . Gjenta fire ganger, og du har fått deg en effektiv cardio trening på bare 20 minutter

Dette konseptet kan brukes til mange ulike former for cardio: to minutter hard, to minutter lett, gjenta fire ganger. Eller ett minutt hardt, ett minutt lett, gjenta ni ganger.

Du får blodet flyter, hjertet til å pumpe og høste alle fordelene cardio har å tilby ... alt i bare 20 minutter.