Helse og Velvære Essentials The Cardiovascular Workout

For å oppnå en god kardiovaskulære treningen alt du egentlig trenger er et par gode joggesko. De fleste kardiovaskulære trening trenger lite eller ingen tredjepart apparat for å hjelpe deg å oppnå din rutine. Løping, dans, turgåing kan alt gjøres uten utstyr (vel, hvis dans, så kanskje litt musikk ville hjelpe). Andre former for kondisjonstrening er steg, sirkeltrening, sykling, svømming, aerobic og mer ...

Med de fleste øvelse du bør alltid huske å varme opp først og kjøle ned etterpå. Dette betyr forsiktig strekke og flytte dine muskler til å begynne med. Plutselig flytter inn i full trening uten å bygge opp først vil føre til problemer som stivhet og kramper. Senk deg ned i den. Så etter trening, kjøle ned er i utgangspunktet forsiktig bevegelse i muskler og ledd for å strekke og slappe av, som kroppen går tilbake til normal tempo

Running.

Kontroller at du har et par gode joggesko. Teknologien satt inn i disse skoene i dag er sterkt forsket på og utviklet for å redusere sjokk for føtter, ankler, ben og rygg. Så har ikke spart på disse -. Du får det du betaler for

Før du begynner å løpe, sørg for å varme opp først. Start med en rask spasertur sikre du bevege armene kraftig gradvis bryte inn i en langsom joggetur. Det er bedre å kjøre med en hastighet som du fortsatt kan snakke. Hvis du finner deg selv å miste pusten, sakte tempo ned til du har gjenopprettet. Hvis du er en nybegynner løper prøve løping og gåing, til du kan holde din kjøre i 15 minutter.

Nå øke lengde og tidspunkt for din drevet av et par minutter annenhver gang du treffer på veien eller tredemølle , til du kan kjøre i 30 minutter uten å stoppe. Prøv å øke din kjører tid med 10% hver uke, husk å ikke over gjør det og ikke glem å varme ned på slutten av hvert ved å bremse ned gradvis. Når du løper er ferdig strekke bena i 30 sekunder per muskel, hamstring, kalv og lår

Sykling:.

Sykling er en av de beste måtene å få en god kardiovaskulære treningen.

Først av alt, hvis du rir på veiene sikkerhet er viktig, alltid bruke riktig sikkerhetsutstyr når road kjøring. Du kan holde deg i form ved å sykle til jobb, de fleste arbeider innenfor en fem kilometers radius fra det sted av arbeid, noe som er en perfekt avstand for en sykkeltur.

Mosjonssykler kan brukes i en rekke måter, generell ridning for viss tid, er dette som å gå for en sykkeltur med ut farene ved kjøring på vei og været. Varm opp ridning du kan bruke en øvelse sykkel for å varme opp bena før en etappe trening. Også trener sykkel klasser, er disse klassene tatt av en instruktør, som vil sette deg gjennom ulike nivåer av tempo, helt som en sirkeltrening trening med en sykkel.

Du kan finne det overraskende å finne at å sykle fem miles 3 ganger per uke vil forbedre din puls, din holdning, hud og vektkontroll. Noen selv si at ridning og kjører er gode måter å lindre stress

Svømming:.

En av de beste måtene å firmaet opp og trimme kroppen ned. På grunn av motstanden i vannet har på kroppen svømme involverer alle de store muskelgruppene dette gjør at kroppen til å brenne opptil 20% mer kalorier enn svømming gjennom luften. Svømming noen lengder per dag vil holde deg i form og gi deg en utmerket trening. Svømming har også mindre innvirkning på leddene enn si, kjører.

Hvis du ønsker å ta din svømme litt lenger prøve å plukke opp tempoet i svømme, du kan jobbe opp til en god aerob trening og gi din kroppen en utmerket trening.

Start med å svømme 1-2 lengder om gangen hvile mellom settene om nødvendig, etter at du har svømte ti lengder kalle det en dag. Den neste dag gjenta prosessen til du kan svømme fem lengder uten pause. Progress til ti lengder i ved å legge til en ekstra lengde hver gang du kommer tilbake.

Du kan sette sammen din egen cardio regner ruting i gym, hvis du har et problem med dette da de ansatte på hånden vil skrive en for deg og vise deg hvordan du skal nå dine mål. Prøv å lage din cardio varer mellom en og en halv time og en time og. En god start punkt for cardio er alltid et løp.

Dette cardio trening vil fungere for en person av middels kondisjon, men justere tiden og tempoet i henhold til din fitness nivåer.

1. Kjør på en lys tempo i 20 minutter, starte på en gangfart og gradvis flytte til et løp, dette hjelper deg å bli varmet opp og blodet pumpe.

2. Roing maskin satt romaskinen for en nedtelling på 15 minutter eller holde en sjekk på uret eller klokken. Start med en langsom roing bevegelse for å få tempoet opp, vedlikeholde dette jevnt tempo gjennom hele 13 minutter og bruke 2 minutter på å senke tempoet ned.

3. Flytt umiddelbart på å utøve sykkel ta en stedet fylt tur i 12 minutter med en sprint finish for de resterende 3 minutter.

4. Etter at ergometersykkelen farten direkte videre til trinn klatrer i en periode på 15 minutter klatring på et lysnivå for å få benene går. Prøv å flytte på et raskt tempo for hele 15 minutter, da dette er den siste av beinet arbeidet du skal gjøre.

5. Når du har fullført trinn klatrer, flytte til abs benk for noen crunches. 4 sett med crunches til fiasko er målet for denne øvelsen. Prøv å vri kroppen din og berøre venstre kne med høyre albue og vice versa.

6. Den siste øvelsen i denne rask cardio trening er den leg raise apparat. Ta med knærne opp mot brystet for 3-4 sett for så mange reps som mulig (svikt)

Etter gjennomføring av denne cardio trening, må du huske å gjøre en full varm ned ved å strekke musklene. Hele treningen bør ta deg rundt 1 time og 20 minutter.