Hvordan å hoppe tau og helse Fitness

Hoppetau er en utmerket kardiovaskulær trening i henhold til den amerikanske olympiske komité Sports Medicine Council. Det er langt mindre hardt på muskler og bein enn jogging.

Selv kjører eller jogging, absorberer hver fot opp til 5 ganger kroppsvekt i fra kraften i sammenstøtet som foten treffer bakken. Dette tvang treffer bakken kan føre til skader på føtter, ankler, hofter og knær. Men i hoppetau, er sjokket treffer bakken absorbert av begge føtter slik at leggen til kontroll og absorbere støt.

Ifølge American College of Sports Medicine, hoppetau er blant aktivitetene det anbefaler for aerobic condition. For å bedre hjerte og lunge helse, må det utføres 3 til 5 ganger per uke i 12 til 20 minutter i timen, og med en intensitet som får pulsen til treningsområdet.

For å finne din trening serien trekke din alder fra 220. Multipliser dette tallet med 0,9 for å få høy rekkevidde. Multipliser med 0,6 for å få lav rekkevidde. Med denne formelen en person 25 år gammel må holde sine aerobic hjertet puls mellom 117 og 176 til å være å få fordel. Aerobic fordeler ikke avta eller avvise med trening som i andre aerobic aktiviteter.

Fra et energisynspunkt, hoppe tau på ca 130 omdreininger per minutt er lik kjører på 6 miles per time eller sykle 12 miles per time. Bare 10 minutter med hoppetau tilsvarer en en-mil å kjøre.

Når du velger et tau, holder tau og stå med føttene på midten. Hvis lengden er riktig, bør håndtakene bare nå armhulene. Håndtak skal være tykk og behagelig.

Se etter en polstret overflate for å hoppe på. Et stort rektangulært teppe rest er ideell. Hardt underlag som betong bør unngås.

Velg godt polstret atletisk fottøy akkurat som du ville gjort for walking eller løping.

Start forsiktig ved å gradvis øke økt tid over 2 til 3 uker å la din leggmusklene blir vant til den ekstra trening.

mange voksne gir opp tau hopping fordi de er ukoordinert og savner for mange trinn. Men dette øker med tid og praksis.

Mer informasjon om hoppe tau kan bli funnet at:

http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm

------------------------------------------------------

REQUIREMENTS For opptrykk: Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen gratis i din e-zine, nyhetsbrev, ebook, trykt publikasjon eller på nettstedet ditt bare hvis den forblir uendret og du inkludere opphavsrett og forfatteren informasjon (Resource Box) på slutten. Du kan ikke bruke denne artikkelen på noen uønsket kommersiell e-post (spam)

Du kan hente denne artikkelen ved.

Autoresponder: [email protected]
Hjemmeside: http: //www.apluswriting.net/articles/jumprope.txt

ord: 386 inkludert ressurs-boksen
Copyright: 2005 Marilyn Pokorney

Vennligst la ressursen boksen intakt med en aktiv link, og send en tjeneste kopi av publikasjonen der artikkelen vises til: [email protected]