Er du Making Dette Cardio Mistake

Skal du trene i lange perioder av gangen for å prøve å brenne fett? Hvis du er som folk flest har du sannsynligvis er, men det er en bedre måte. Det kalles? Høyintensitets intervalltrening? (HIIT) og i det siste har det begynt å bli ganske kjent for sine åpenbare helsemessige fordeler

-.? Så hva er fordelene

1. Major Økning i Fat Loss. I en studie gjort av Tremblay et al, ble to grupper tildelt ulike trenings regimines. Gruppe A utførte regelmessig moderat intensitet kardio (som jogging eller sykling) i 20 uker, og gruppe B utført en HIIT rutine i 15 uker. Til slutt resultatene fra hver gruppe ble registrert. Gruppe B tapt ni ganger mer fett enn gruppe A og i 5 uker mindre (1)!

2. Økt melkesyre terskel. Melkesyre er at brennende følelse du føler når du jobber en muskel virkelig hardt. Du er melkesyre terskel er hvor fort kroppen din kan fjerne melkesyre i musklene. Jo høyere melkesyre terskel, jo vanskeligere kan du arbeide musklene før de blir lei.

3. Økt toppeffekt, eller den maksimale mengden energi tilgjengelig for en lengre periode (2) (3) (4).

4. Økt VO2 peak eller evne til å utnytte oksygen (2).

5. Kortere treningsøkter. Jeg vet ikke om deg, men vil du heller bruke 30 minutter til en time jogging langs veien, eller skru den opp et hakk og bare bruke 4-8 minutter å utføre sprints

- Så hvorfor denne brenne mer fett enn bare Jogging?

Selv om HIIT er mye kortere enn en vanlig? løpe i 30 minutter? trening, det brenner mer fett. For å si det enkelt, etter at HIIT treningsøkt er over med stoffskiftet eksploderer og tonnevis av kalorier blir brent. Så egentlig med HIIT trening, forbrenner du mest av fettet etter treningsøkten

- Så Hvor nøyaktig kan jeg utføre denne

Enkelt sagt, HIIT er basert rundt dette konseptet.? Go rask så gå sakte. Gjenta. Du kan utføre HIIT rutiner på stort sett alle maskiner som skal ha som en tredemølle, elliptisk maskin, sykling maskin, eller bruke den til nesten hvilken som helst sport (svømming, sykling, løping). Prøv å holde serieopptak med hastighet på rundt 90% -100% av maks innsats

Her er et eksempel HIIT rutine.

Sprint 20 sekunder
Rest 10 sekunder
Gjenta 4-8 ganger

eller

Sprint 15 sekunder
Rest 5 sekunder
Gjenta 4-6 ganger

Dette er bare eksempler, du kan endre det imidlertid du ønsker (du kan også bruke avstand i stedet for tid), men husk, er HIIT basert rundt begrepet raske serieopptak med arbeid. Også å stadig utfordre deg selv du bør legge til hvor mange ganger du gjentar syklusen. Si for eksempel dag én du gjenta sprint /hvile-syklus 8 ganger, vel neste gang du skal skyte for 9 ganger. Husk også hvor mye tid du sprint, hvile, og antall ganger du gjentar syklusen bør avhenge av din atletisk evne.

Hvis du havn't trent på en høy intensitet siden high school gym dager, ta det sakte i begynnelsen. Hvis du må starte på 80% intensitet og utføre mindre sykluser som er O.K. også. Alle må begynne et sted. Du kan også være lurt å sjekke med legen din før du utfører en rutine som dette som det er svært fysisk krevende.

Hvis du vil ha noen flere tips om hvordan du kan bryte gjennom fitness platåer, teknikker for å bli mer fleksible, ønsker å lær hva og hvordan du bruker "speed innsats? og "dynamisk vekt? Får gratis bok og omtaler sjekke ut www.freefitnesstips.info.

(1) Tremblay, A., J. Simoneau, og C. Bouchard. Effekt av treningsintensitet på kroppen fedme og skjelettlidelser muskel metabolisme. Metabolism. 43: 814-818, 1994.

(2) Laursen PB, Blanchard MA, Jenkins DG. Akutt høyintensiv intervalltrening forbedrer Tvent og topp utgangseffekt i topptrente menn. Appl Physiol. 27: 336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effekt av høy intensitet hypoksisk trening på havnivå svømme forestillinger. J Appl Physiol. 94: 733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Forbedre idrettslige prestasjoner i topptrente syklister etter intervalltrening. Med Sci Sports Exerc. 28: 1427-1434, 1996.