7 grunner til å legge Cardio trening til Workout

Hvis du er en vekt-trening entusiast, ingen tvil om du vet fordelene å hente på å bygge sterke muskler. Men, er cardio trening en del av treningen, også? Hvis det ikke er det, bør du vurdere å legge det til rutine. Vekt trening sammen med kardiovaskulær trening gir en nesten perfekt kombinasjon for å holde deg sunn og frisk. La oss se på syv grunner til å legge cardio trening til trening

Cardio trening er bra for hjertet -. Den økte hjertefrekvensen du vil oppnå i løpet av din cardio trening vil forbedre tilstanden til hjerte og lunger, etter trening ditt hjerte til å pumpe mer blod i færre beats og lungene til å bevege seg mer oksygen med mindre innsats. Forbedringen vil du få i kardiovaskulær helse vil redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre kolesterolet og triglyserid nivåer. Sikt i 30-60 minutter minst 3 dager i uken for å oppnå de beste resultatene for å forbedre ditt hjerte

Cardio trening vil bidra til å forbedre muskelmasse -. Ja, det er sant - Du trenger styrketrening for å få muskler , men tretti minutter du bruker på disse elliptiske trenere vil bidra til å forbedre muskelmasse også, spesielt hvis du kombinerer de to som en del av et intervall treningsprogram. Ved å gå frem og tilbake mellom kondisjonstrening og styrketrening, jobber du musklene og deretter la dem slappe av flere ganger i løpet av en treningsøkt, noe som vil forbedre din evne til å bygge den store tonet utseende. I tillegg fører regelmessig aerob trening kapillærene i musklene til å vokse, noe som hjelper dem til å fjerne avfall, for eksempel melkesyre, fra kroppen lettere. Dette vil bidra til å forbedre helsen til musklene dine, og redusere stølhet etter trening

Cardio trening forbrenner fett -. Legge fire tretti minutters cardio økter i uka til din nåværende treningsopplegg vil hjelpe deg å rev opp fettforbrenningen evne. Fettet tap du vil se vil hjelpe tonet muskler bli enda mer merkbar

cardio trening omdreininger opp metabolismen -. I tillegg til fett vil du brenne under treningen, vil regelmessig kondisjonstrening øke stoffskiftet i flere timer etter treningen, for, hjelpe deg å maksimere fett tap hele dagen lang

immunsystem kan forbedre -. Folk som tilbringer tretti minutter i kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken er mindre sannsynlighet for å fange forkjølelse og andre virale sykdommer. Det antas at aerob trening bedrer immunforsvaret, noe som gjør det bedre i stand til å bekjempe infeksjoner

Mental State vil forbedre -. Cardio trening fører til at hjernen til å frigjøre endorfiner, kroppens naturlige høy. Endorfiner fungere som naturlige smertestillende og stress reduksjonsgir

Du vil sannsynligvis leve lenger -.. The New England Journal of Medicine har funnet en direkte sammenheng mellom regelmessig mosjon og lang levetid

Hva Cardio trening er best ?

Så, nå som jeg har overbevist deg om at du trenger cardio trening, akkurat hva slags kondisjonstrening er best? Vel, de fleste eksperter er enige om at løping gir den beste aerobic trening bang for the buck, i form av fettforbrenning. Plus, styrker kjører bena bedre enn de fleste andre aerobic trening. En annen fordel er at, annet enn et par gode sko, er ikke spesielt utstyr som kreves for å kjøre, og du kan gjøre det nesten hvor som helst. Eksperter anbefaler at du begynner med 20-minutters økter og jobbe deg opp til 30-40 minutt går. Imidlertid, løping har sine ulemper. Det er spesielt vanskelig på knærne, noe som gjør det til en vanskelig sport å fortsette, når du blir eldre. Det er flere andre hjerte-øvelser som gir stor nytte for de av oss som ikke håndterer kjører svært godt.

elliptiske trenere synes å være en av de beste alternativene for dem som knær takler ikke kjører. Elliptiske maskiner gir den samme gode cardio fordel, men uten alt stresset på knærne. Det finnes mange flotte trenere å velge mellom, og du kan finne elliptisk trener vurderinger på mange fitness nettsteder.

Uansett hvilken type kardiovaskulær trening du velger, er du sikker på å se en økt nytte i din helse og kondisjon ved å legge aerob trening til diett. Med bare litt ekstra innsats lagt til treningen, bør du se merkbare resultater på kort tid!