Alt du trenger å vite om graviditet Yoga
If du er gravid og ønsker å sikre din fysiske og kroppsbygning fitness til fødselen av et barn, prenatal eller graviditet yoga er svaret. Prenatal yoga øvelser vil forberede ditt sinn og kropp for arbeidskraft og sikre naturlig levering av barnet, uten kirurgi eller medisiner. I tillegg vil prenatal yoga hjelpe deg med å forbedre helsen til child.Practicing ulike yoga Postures vil holde deg borte fra vanlige graviditet problemer som forstoppelse og morgenkvalme. Det vil hjelpe deg å puste riktig og få deg til å føle deg avslappet. Snakker i medisinske termer, prenatal øvelser avlaste belastningen rundt fødselskanalen ved å åpne bekken under fødselen. Følgende er de viktigste fordelene ved å gjøre prenatal yoga øvelser:
Bli med i en god yoga klasse er den riktige måten å presentere deg med prenatal øvelser. Slike klasser har blitt svært populært i disse dager på grunn av overflod av helsemessige fordelene det gir. Du vil få en sjanse til å møte andre mødre-å-være; Kanskje vil dette holde deg motivert til å besøke klassen daglig. Instruktøren vil hjelpe deg å begynne med noen enkle gjøremål stillinger og pusteøvelser som Ujjayi.Your kondisjon og tidsperioden du har avsatt for graviditet yoga er avgjørende for de riktige former for yoga. Ideelt sett bør du ikke gjøre å balansere med beina, og heller ikke bøye ryggen når du ’ re gravid. Du kan imidlertid utføre disse trinnene bruker rekvisitter som stol, benk og supplerer, som også kun etter avtale legen din. Følg instruksjonen på yoga lærer riktig for å beskytte deg mot uønsket påvirkning av prenatal exercises.Yoga Tips for First TrimesterEmphasize på stående yoga Postures som det vil gjøre bena sterkere, øke energinivået, forbedre sirkulasjonen og redusere sjansene for leggkramper . Drikk mye vann før og etter trening for å holde kroppen hydrert. Ta et dypt åndedrag når du strekker. Hvis du føler deg sjenert eller ubehag, diskutere dette med din trener. Han eller hun kan anbefale deg forskjellige stillinger eller korrigere måten du utfører øvelsene, hvis det er wrong.Yoga Tips for Second TrimesterYour musklene har begynt å komme i form nå. Dermed må du gå videre nøye. Unngå Asanas, heller du kan fokusere mer på meditasjon og pusteøvelser. Don ’ t bo i et enkelt positur for lengre tid, og husk å komme inn i yoga sakte. Sove på ryggen, slik at blodet kan strømme og nå til uterus.Yoga Tips for tredje TrimesterAt dette stadiet har du helt løsne formen på magen din, slik at du kan føle deg mindre grasiøs. Benytt deg av stoler og andre rekvisitter for å unngå å miste balansen mens du gjør yoga. Don ’ t overdrive noen positur og gradvis redusere tiden for å trene yoga.It anbefales at du bør unngå å praktisere yoga mellom 10. til 14. svangerskapsuke. Don ’ t strekke magen; heller fokusere på skulder og øvre rygg positurer. Husk, kan noen Asanas som er ideelle for første trimester være helt inapt for neste trimester. Så, er det lurt å alltid stole på og følge din profesjonelle yoga lærer på graviditet exercises.Anusara yoga er på siste nytt i prenatal yoga øvelser. Det er en kunstnerisk, grasiøs, festlig, og en kraftig yoga stil som hjelpemiddel i naturlig fødsel. Anusara yoga relaxes sinnet, styrker musklene og bringer positivitet til livet.
Tidligere:Slik Unngå Groundhog Day