Aerobic øvelser under svangerskapet - Midler til sunnere graviditet og Sikker Child Birth

Aerobic øvelser er egentlig en fantastisk fysisk aktivitet som en bør engasjere seg i løpet av svangerskapet. Aerob trening under svangerskapet fører til markert bedring i vordende mødre 'pust, blodsirkulasjon og fysisk form samt reduserer forstoppelse, oppblåsthet, smerter i korsryggen og hevelse.
Sleep vil komme naturlig til den gravide og det vil være avslappet også. Du bør prøve å få engasjert i aerobic øvelser og andre fysiske øvelser som kan holde deg sunn og frisk. Dette vil også føre deg til sunnere svangerskap og trygge barnets fødsel.
Aerob trening under svangerskapet tar sikte på å øke hjerteslag rate og holder den på forbedret hastighet i ca 10-15 minutter. Det må inkluderes i rutine i minst tre dager per uke, og det bør ikke være overdrevet. Turgåing, tredemølle bruk, ergometersykkel syklet, bading og noen andre lav innvirkning aerobic faller i denne kategorien av øvelsene.
Å trekke betydelig nytte av øvelser, bør hjerteslag frekvensen øke i løpet av kurset. Hold alltid et øye for øyeblikket når kroppen begynner å svette lett og gisper start. Hvis du overdrive, det kommer til å legge merke til ved det faktum at damen begynner å gispe etter pusten og ikke kan snakke uten pesende.
Alle friske gravide kvinner bør ha 30 minutters gange per dag per uke som minimal aktivitetsnivå. Nivået av oppfattet anstrengelse under en bestemt fitness aktivitet stiger med fremme i svangerskapet som barnet krever mer oksygen og næringsstoffer.
Intensiteten av innsatsen i for øvelsen bør reduseres med nærmer seg levering og arbeidskraft i den tredje trimester. Dette er slik fordi økningen i babyens vekt kan legge betydelig innvirkning på leddbånd som forbinder livmoren og kan skade den.

Placenta størrelse vokser med vanlige aerobic aktiviteter sammen med forbedring i sin evne til å utveksle oksygen, CO2, næringsstoffer og avfall. Sunnere babyer med høyere kardiovaskulær aktivitet er født til å trene mødre og babyer er mindre tilbøyelige til å vokse overvekt eller diabetes i senere stadier av livet
Høyere immunitet vil vedvare mens babyene blir ammet .Excessive vektøkning.; sjansene for svangerskapsdiabetes, utsikter til retur tilbake til pre graviditet figuren er alle forbedret ved å utføre aerobic øvelser under svangerskapet.
Hold deg sunn og frisk av trening under tidlig graviditet

Exercise tidlig i svangerskapet kan vise seg å være avgjørende for den gravide. Det hjelper i å gi dem mentale fred ved lindrende deres sjel og sinn, som er den grunnleggende nødvendig av kroppen mens forbereder seg til å tilpasse seg den plutselige hormonelle og fysiske endringer ledet av unnfangelsen.
Fordeler med trening under svangerskapet er ikke begrenset til en bestemt tidsramme bare. Slike øvelser har sine positive effekter på kroppen i innlegget leveransefasen også. Fordelene ved trening under svangerskapet er direkte forbundet med utvikling av barnet også.
Trening tidlig i svangerskapet er en sikker skutt måte å holde generelle problemer knyttet til graviditet i sjakk. Disse problemene er som hodepine, tretthet, søvnløshet og hyppig oppkast i noen tilfeller.
Hvis du er gravid eller planlegger å bli unnfanget, bør du være litt forsiktig med kosthold og fitness.