Muscle Fitness Kan Yoga gjør deg Stronger

Mange lurer på om yoga kan forbedre sine muskel fitness. De innser at yoga kan bidra til å redusere stress og øke fleksibiliteten, men når det gjelder å øke muskel fitness, de tror det kan være litt for "svak" til å gjøre jobben. Faktum er at yoga kan definitivt gjøre deg sterkere.

En studie ble utført ved University of California i Davis. Ti college 'coach poteter' vedtatt en yoga rutine i åtte uker. Hver uke, de deltok fra to til fire klasser der de brukte 10 minutter på pusten kontroll, 15 minutter varme opp øvelser, 50 minutter gjør yoga asanas, og deretter 10 minutter med avslapning /mekling. På slutten av de åtte-ukers periode, målte forskerne studentenes egnethet og oppdaget at deres muskelstyrken hadde økt med opptil 31%, deres muskulær utholdenhet forbedret med 57%, deres fleksibilitet har økt med 188%, og deres cardio luft kondisjon forbedres med 7%. Disse resultatene er ganske utrolig når man tenker på at studien bare ble gjennomført i åtte uker.

Hvordan kan noe som virker så godartet har en så stor innvirkning på muskel fitness?

< i> Muskelstyrke styrke~~POS=HEADCOMP
motsetning til tradisjonelle vekt bygge øvelser, i yoga kroppen din gir motstand. Selv om du ikke er sannsynlig kommer til å produsere bulked opp musklene i noen vektløftere, vil du sikkert øke din muskelstyrke.

Mange positurer i yoga er gjort veldig sakte eller du bor i holdning for flere åndedrag. Det er mye mer utfordrende å dine muskler til å holde en positur eller gjør det sakte enn det er å tillate momentum til å bevege deg gjennom en handling. Jeg har jobbet med vekter i mange år så musklene mine er vant til å bli styrket. Likevel, jeg har praktisert visse yoga rutiner der musklene mine skrek om nåde, og jeg hadde egentlig å komme seg ut av positur og deretter fortsette det fordi musklene mine ble så utfordret. Ikke ofte jeg opplever dette i løpet av vekt trening.

I tillegg er noen balanse stillinger som treet Pose og shoulderstand krever enorm muskelkontroll for å hindre deg fra å falle over. Dette bidrar til å bygge opp og styrke musklene.

Muscle Balance
I vekttrening, isolere deg en bestemt muskel som du utfører en øvelse, og dette fører til et kort, strammet muskel. Musklene du utvikler i løpet av yoga er mer sannsynlig å bli forlenget, fordi mens du styrker dem, er du samtidig forlenge dem. Du kan heller ikke fokusere på en isolert muskel, men aktivt rekruttere de mindre muskelgrupper også. Du virkelig jobbe hele kroppen når du praktiserer yoga.

praktisere yoga kan hjelpe justere musklene, slik at de er mer balansert. Siden du ikke working en bestemt muskelgruppe, er du mindre sannsynlig å bli skadet.

I tillegg til alle sine andre fordeler, yoga kan hjelpe deg med å forbedre muskel kondisjon. Enten du velger å bruke den som din primære hjelp av styrketrening eller du vil den skal supplere andre øvelser, yoga kan hjelpe musklene vokse passform, balansert og sterk.