Healing hjerter med Yoga

koronarsykdom, CAD som nevnt i det medisinske miljøet, kjører frodig i vårt land og er den ledende dødsårsaken. Årlig, ca 500 000 mennesker dør, 600.000 har hjerteinfarkt, og 800.000 mennesker lider av angina (brystsmerter forårsaket av blokkering eller innsnevring av koronararteriene.) Forekomsten av hjertesykdom øker og den alder hvor det skjer er avtagende. Statistikken er ganske skremmende. Medisinske intervensjonsteknikker er kostbare, invasiv og ikke meget effektiv på lang sikt. Behandle symptomene er bare en stop-gap tiltak; behandle årsaken er den virkelige kur.

CAD kan forebygges og kan reverseres! Vi snakker om et paradigmeskifte i bevisstheten her, ikke bare en ny medisinsk teknikk. Hvis vi virkelig forstår årsaken, kan vi omfavne kur. Og hva er årsaken? Vi har hørt alt dette før, høyt kolesterol, røyking, koffein, mangel på mosjon, "Type A" eller "arbeidsnarkoman" personlighet, stress og angst. Disse problemene i utgangspunktet representerer en frakobling fra vår medfødt kunnskap om oss selv. Hvis vi hedre og pleie oss selv, vil vi spise et sunt kosthold, mosjon, slappe av, meditere, gjøre yoga, og har dype, meningsfulle relasjoner. Disse selv hedre prioriteringer er svaret på rygging CAD.

I juni en utvalgt gruppe av 43 yogalærere kollektivt som representerer over 400 års yoga erfaring, samlet med Nischala Devi, en av utviklerne, og direktøren av Stress Management for sykehusbasert Dr. Dean Ornish Program for reversere hjertesykdom. I en intens 8 dagers kurs, instruert Nischala oss i første Cardiac Teacher Training for yoga lærere. Yoga for å reversere hjertesykdom? Ja! ... Og det fungerer!

Vi vet at yoga slapper oss og reduserer stress. Vi vet at et vegetarisk kosthold er sunnere. Vi vet at vi er mer avslappet og effektiv hvis vi tar oss tid til å meditere. Vi vet at vi trenger litt aerobic trening hver dag, og som deler våre liv med venner og familie i dype og meningsfulle måter er av stor verdi for emosjonell og psykologisk velvære. Det vi oppdager, vitenskapelig, er at alle disse positive aktiviteter kombinert med yoga helbreder våre hjerter.

Programmet for reversering og forebygge koronarsykdom er egentlig veldig enkelt, men det tar en lojal engasjement og er faktisk en livsstilsendring for de fleste. Gitt valget mellom å ha "åpent hjerte bypass" kirurgi, som er en midlertidig intervensjon, eller gjør yoga og spise grønnsaker, som er forebygging og regresjon av sykdommen, som ville du velge?

Basert på elementene i en sunn livsstil, kan du skape mer bevissthet slik at du kan foreta valg som vil holde ditt hjerte, og resten av din kropp, sinn og ånd sunt også. Dette vitenskapelig bevist program består av fire elementer: a. Vegetarisk fettfattig diett, yoga, trening, og en støtte gruppe

Begynn med en vegetarianer eller vegetabilsk basert diett Fett er den skyldige. Kolesterol, som finnes i animalsk fett, holder seg til veggene i koronararteriene skaper plakk. Dette constricts eller avsluttes flyten av blod til hjertet som sulter hjertet for oksygen som forårsaker "angina" (brystsmerter,) kortpustethet, og skader på hjertet. Arteriene også constrict forårsaker høyt blodtrykk. Noen ganger er det ingen symptomer i det hele tatt, men hjerteinfarkt og død er resultatet. Medisinsk, kan en angiografi bestemme plasseringen av blokkering av arterien. Og medisinsk, kan angioplastikk bryte opp blokkeringen. Begge fremgangsmåter er meget invasiv og ikke fjerne årsaken til blokkeringen. Fra en yoga perspektiv, vil en endring av kostholdet adressere årsaken. For reversering av kolesterol blokkeringer spise en vegetarisk diett med bare 10% fett. For å forebygge, at bare 20% fett i kostholdet ditt.

Yoga! Yoga delen av programmet er grunnlaget for suksess Yoga for hjertehelse er et stress management teknikk, som ikke må forveksles med en fitnesstrening. Det tillater kroppen å reabsorb herdet kolesterol, og er effektiv i healing på et grunnleggende nivå. En time og 15 minutter av denne yoga programmet har blitt vist å være effektive. Cardiac yoga har fem sider, som alle er like viktige: "asana" eller positurer, dyp avspenning, visualisering, pust og meditasjon

Asana.. Den "asana" delen av programmet består av positurer der kroppen strekker seg, klemme ut fysisk spenning. Positurer fri våre muskler fra tetthet, massere våre indre organer og bevisstgjøre oss til å bli mer og mer bevisst på kroppen vår. Vær forsiktig med deg selv. Tune inn i kroppen og strekke bare til det nivået som er behagelig for deg. Her er et utvalg av noen enkle positurer du kan øve:

Neck Strekker. Sitter komfortabelt i en stol, ryggraden rett, slipp øret mot høyre skulder. Hold haken litt gjemt mot halsen og ansiktet fremover. Føl strekningen på venstre side av halsen. Som du puster ut, forsiktig slippe venstre skulder. Nå bringe hodet til venstre side og strekke høyre side av halsen. Hold i 10 til 15 sekunder

lår mot brystet.. Sitter i en stol, ryggraden rett, bør du holde høyre bein bak kneet og trekke det mot brystet. Sørg for å holde ryggen flat og puster som du tar med din låret litt nærmere. Hold i noen sekunder og slipp. Så gjør positur med venstre ben.

Cobra Pose. Ligg på magen med hendene rett under skuldrene, håndflatene flatt på gulvet, fingrene pekende fremover. Hold albuene i nærheten av din brystkasse som du forsiktig heve hodet og brystet opp fra gulvet. Puste normalt, hold i noen sekunder og slipp.

Forward Bend. Sitter på gulvet med bena rett ut foran deg, heve armene over hodet og løfte brystet, flatere ryggen. Som du puster ut, kommer frem strekker seg opp mot tærne. Hold ryggen flat og la hendene hvile på bena i en komfortabel posisjon. Slappe av og puste inn positur. Som du kommer opp inhalerer og heve armene over hodet, deretter sakte senke dem som du puster ut.

dyp avslapning. Deep beroligende avslapping kan frigjøre spenninger og stress i hverdagen. Det er et bevisst uttak av energi fra den fysiske kroppen og til et sted for ro og tilkobling innenfor vår dypeste selv. De fleste hjertepasienter er hard-kjøring, full effekt dynamoer som har glemt hvordan å slappe av, og de er ikke alene. Vår kultur oppfordrer skyve i høyt tempo, og absolutt ikke oppfordre avslapping. For et sunt hjerte, og for å være enda mer effektive i våre liv, må vi lære å slappe av. Å være i fred i verden vi må lære å jevne trekke seg fra det.

Det finnes en rekke fordeler av dyp avslapning. Det senker blodtrykk og hjertefrekvens, senker kolesterolet, reduserer angina, reduserer angst og behovet for medisinering, utgivelser angst og bedrer søvnen. Det produserer "Relaxation Response" i det parasympatiske nervesystemet som lader opp nervesystemet, slapper hjertet og fordøyelsessystemet

Her er hvordan du slappe av:.

Legg deg ned eller sitte i en komfortabel posisjon å sørge for at alle deler av kroppen din er støttet.

Lukk øynene og skanne kroppen din med tankene dine. Føler du deg en tetthet eller spenning hvor som helst? Er en skulder strammere enn den andre? Er halsen spent? Føler du smerter noe sted?

Juster kroppen din til å bli enda mer behagelig.

Ta hensyn til din høyre ben. Strekk den ut fra hoften, klemmer musklene mot bein. Løft beinet litt opp fra gulvet, og slapp den ned igjen. Rull den fra side til side og slappe av. Gjør så det andre benet.

Ta hensyn til din høyre arm, strekke den ut til siden, klemmer musklene til knoklene og strekker hånden din så bredt som mulig, lage en knyttneve, og slipp den for å din side. Deretter følger den samme prosessen med venstre arm.

Klem baken, føler at kroppen heis, og deretter slappe ned.

Trykk magen ut som du inhalerer dypt, og slipper med en avslappende utpust. Tillat magen til å være myk.

Pust dypt og la brystkasse å utvide så bredt som mulig, utvide lungene. Pust ut og la gå. Slapp av.

Tegn skuldrene opp rundt ørene. Klem dem tett. Rull dem tilbake og ned, slippe noen spenning i nakke og skuldre. Rull hodet forsiktig fra side til side, slik at det kommer til å hvile på midten.

Klem ansiktet, pucker dine lepper, lukke kjeven, presse øyelokkene tett lukket og trekke hele ansiktet mot nesen. Da slipper og slappe av.

Fokuser pusten. Tar lange dype åndedrag, og som du puster sende pusten gjennom hodet til hver av de delene av kroppen din som du bare avslappet. Send pusten som en helbredende balsam, søke ut de mer subtile spenninger og slippe dem med utpust.

Pust dypt og fylle hele kroppen med avslapning. Ta med din oppmerksomhet til ditt hjerte og pust inn, fylle det med ro, sentrering og rolig. Innse at denne følelsen av stillhet er viktig selvtillit, stedet for fred inni deg som du kan leve.

Visualisering og bilder. Våre sinn er utrolig kraftig, og våre kropper høre og svare på alt vi tror. Bekymring og angst er et resultat av bilder. Mesteparten av tiden vi bekymre seg for ting som aldri skjer, forårsaker fysisk stress, økt blodtrykk og hjertefrekvens, nedsatt immunforsvar, og angst. Hvis kroppen vår reagerer å bekymre deg, vil de også svare på positive bilder og det fysiske resultatet er healing. Konsentrer din oppmerksomhet på et område av kroppen som trenger helbredelse eller avslapping. Tenk deg eller visualisere det slik det vil se ut for deg, ser det sunt. For eksempel, visualisere ditt hjerte. Rosa, friske vevet, blodet strømmer fritt gjennom klare, sterke arterier, rik rødt blod som strømmer ut av ditt hjerte, gjennom blodårene dine til å mate hver eneste celle i kroppen din. Lag som grafisk et bilde som du kan. Husk at bildet ditt er å skape healing og kroppen din vil tro det du forteller det.

Breathing. Vi kan leve uten mat, vann og husly, for en tid, men hvor lenge kan vi leve uten å puste? Vår første innånding ment liv, og vårt siste utpust vil bety døden. Måten vi puster påvirker våre tanker, våre sinn og våre følelser. Kronisk stress og spenning føre grunne pust, sultne kroppene våre for oksygen og stadig presser våre nervesystem til kanten av en panikk respons. Kontroll av pusten vår gir oss kontroll over våre svar. Vi har alle hørt "Hvis du er sint, ta et dypt åndedrag." Det pust gir pause. Det bremser oss ned for å gi oss tid til å tenke en annen tanke, å velge på nytt. Putting plass mellom våre tanker skaper velvære og kan kontrolleres ved å sette mellomrom mellom våre åndedrag. Begynn med å legge merke til ditt pustemønster. Er dine åndedrag grunne eller dype? Er du puste bare med toppen av lungene dine eller er du bringe pusten helt ned til magen? Deep fulle puste oxygenates kroppen, avslappende det, rensing det og bremse ned våre følelsesmessige reaksjoner.

Du kan øve kontrollere pusten med "alternative nesebor puste." Lukk høyre nesebor og dypt gjennom venstre nesebor. Deretter stenge venstre nesebor og puster helt gjennom høyre nesebor. Ta fulle dype åndedrag og puster helt. Alternativ så ofte som du føler deg komfortabel, og bygge opp til ca 3 minutter. Lukk øynene og legg merke til hvordan du føler deg.

Meditasjon. Når livet blir hektisk og stressende det viktig å ha en stress management verktøy for å hjelpe oss å holde deg rolig. Meditasjon er en vei til å skape og opprettholde et sted for fred og stillhet innenfor. Når vi er rolig og våre sinn er klart, er vi i stand til å svare på livets uunngåelige utfordringer fra et realistisk og positivt perspektiv; Vi har plass i våre sinn til å velge å handle riktig. I en medisinsk studie ved Duke University, ble det vist at folk som gjorde stressmestring etter sitt første hjerteinfarkt hadde mindre sannsynlighet for å ha en andre.

Det er sannsynligvis tusenvis av meditasjonsteknikker. Poenget er å roe sinnet og finne en teknikk som du liker å gjøre. Når du begynner å prøve å roe sinnet, det vil gjøre opprør. Tanker blir stadig presser seg i Vær tålmodig, starte med korte økter, med bare noen få minutter av gangen og bygge opp til 30 minutter gradvis

For å meditere, bare begynne..

Sett opp en konsekvent tid og sted for å meditere. Lag atmosfæren, tenne et lys, bruk din favoritt pute, lys røkelse; hva "får deg i humør."

Sitt i en behagelig posisjon.

Velg en meditasjonsteknikk som fungerer for deg. Prøv noen, velger en og stokk med det. Meditere på et stearinlys, på pusten din, på et ord. Skrive, turgåing, meditere på en tone, på det punktet mellom øyenbrynene. Det er mange bøker og kassetter på meditasjonsteknikker.

Som hjernen din prøver å distrahere deg holde bringe den tilbake til ditt fokuspunkt. Hvis det er nødvendig, skriver du ned de viktige tanker som kommer mellom deg og din rolig sinn.

Fysisk aerob trening er viktig. Det kan være milde og bør svært definitivt være hyggelig, slik at du skal gjøre det; om en halv time om dagen er effektive. Trening på et behagelig hastighet slik at du kan føre en samtale mens du gjør det. Du vil være trener hele kroppen som du gå og snakke og dele med en venn. Integrer trening i dagen, klatre noen fly av trapper i stedet for å ta heisen, få en hund til å gå med eller gå til jobben med en venn. Sunset er en flott tid å spasere briskly og slappe av fra dagen. Jo mer du går, jo raskere vil du nyte fordelene av bedre sirkulasjon, generelle egnethet, sterkere respirasjon, og selvfølgelig, en sunnere hjerte.

Delta i en støttegruppe. Følelsesmessige, psykologiske og åndelige støtte er verdifull for oss alle, og spesielt kritisk for de som blir utfordret med en stor livsstilsendring. Verdien av mellommenneskelige støttesystemer har blitt vist i 12 trinn programmer, og den type støtte er like verdifull for dem å endre sin livsstil for et sunnere hjerte. Dele med andre åpner våre hjerter, støtte hverandre helbreder dem.

Det medisinske paradigmet er i endring. Mange medisinske fasiliteter og forsikringsselskaper omfavner stressreduksjon tilnærminger til healing hjerter. Vi er myndiggjøre oss selv, ta ansvar for vår helse og innser viktigheten av å elske oss selv og bry seg om hverandre. Når vi helbrede våre hjerter på denne måten, vi uunngåelig helbrede verden rundt oss. Vi bringer ro, fred og helbredelse uansett hvor vi går.