Yoga

YOGA? Hva er denne merkelige og eksotiske form for trening som har snurret opp i nyhetene i det siste? Hvem gjør det og hvorfor? "Yoga" kan skape bilder i hodet av en utmagret indisk enunciate sitter i pretzel posisjon, naken på en seng av negler. Men, ville du tro at de som praktiserer hatha yoga i god ol 'USA spenner fra Kareem Abdul-Jabbar til Raquel Welch, fra Sting til Miami Dolphins? Praksisen er raskt økende popularitet blant helsebevisste som finner ut at yoga er mer effektivt enn å pumpe jern for å bygge styrke og fleksibilitet, mer effektive enn aerobic for å bygge utholdenhet og pust kontroll, og mer avslappende enn jogging. Dens tilpasningsdyktig til enhver alder eller fysisk tilstand, fra super aktive barn til stillesittende seniorer, og fordelene med en yoga praksis er ubestridelig.

Mens våre liv synes å spinne på stadig økende hastighet, yoga fremstår som en effektiv måte å bremse ned og bli balansert samtidig skape fysisk og mental vitalitet.

begynnelsen av Yoga er tapt i historien til India. Det har vært antatt at yoga opprinnelig ble utviklet for å tillate en åndelig søkende å få full kontroll over sin fysiske kjøretøy, slik at han kunne meditere uavbrutt i lengre perioder av gangen. Mens det er mange grener på yoga treet, har dagens populære tilpasning av yoga til vår moderne livsstil tatt form av "Hatha Yoga". Denne formen som har en tendens til å fokusere på "asanas" eller utgjør å bygge fitness, kontroll, vitalitet og harmoni. Ordet "hatha" kommer fra sanskrit "ha" betyr sol og "tha" som betyr måne, uttrykker balansering av motstridende krefter. "Yoga" betyr "union" eller "reintegrering." Sammen "hatha yoga" uttrykker unionen eller balansering av motstridende krefter. Gjennom en yoga praksis vi kan skape balanse, helhet, helse og fred i oss selv.

I denne Valentine måneden av kjærlighet, hva kan være mer kjærlig enn å gi deg selv en gave av helse, vitalitet og fred? Begynn med bare en pust, grunnlaget for livet ditt. Prøv å inhalere dypt i 5 teller, hold pusten i 5 teller, og puster langsomt for 5 teller. Gjenta 3 til 5 ganger. Legg merke til hvordan hjernen din bremser ned, utgivelser kroppen spenninger, og ditt syn blir mer avslappet. Når vi er avslappet, vi er mer tålmodig og kjærlig. Ved å elske og omsorg for oss selv, er vi i stand til å skape mer fred og kjærlighet rundt oss.

Da jeg var liten, min far spurte meg om jeg kunne lage en stol for folk som knærne bøyd bakover. Jeg jobber fortsatt med den. Men siden jeg begynte å gjøre yoga, jeg har jobbet med å utforme en praksis for de av oss som knærne bøyes fremover mange timer i døgnet. Hva gjør vi med organer som verke fordi vi sitter og sitter, og sitter? Vi er et samfunn av "stol mennesker." Vi sitter for måltider, sitte i klasser, sitte i bilen, sitte ved en pult, sitte i møter og filmer. Vi sitter å snakke i telefonen og se på TV, sitte på datamaskiner, på fly, på tog, i venterom. Noen av oss sitter på grunn av ulykke eller sykdom, svakhet, eller jobbkrav. Noen av oss sitte fordi vi bare har en lat livsstil. Har du noen gang følt at livet ditt har blitt en rekke overganger fra en sittende sted til et annet?

Jeg tror ikke våre organer var ment å leve på den måten! De fleste stolene er ikke laget for å støtte kroppen med sunn holdning. De forårsaker oss til nedgangen, kurve våre pigger, presse hodet fremover eller lene oss tilbake på våre tailbones. Verste tilbake problem jeg noen gang har hatt kom etter å ha sittet i et seminarrom for tre dager med forelesninger.

Inaktivitet kan føre til stivhet, ryggsmerter, svakhet, forstoppelse, dårlig sirkulasjon, mental sløvhet, nervøsitet, kramper, og degenerering. Deprimerende tanker. Uansett årsak, og uansett hvor du sitter, det er mulig å begynne å bli passe, selv mens du sitter i stolen.

Yoga, 5000 år gamle gave av kroppen /sinnet balanse, kan tilpasses en sittende stretching program som kan motvirke de uunngåelige resultatet av for mye sitting. Kroppsbevissthet, bedre holdning, lindring av smerter og plager, samt økt fleksibilitet og styrke, og en dyp følelse av velvære kan oppnås akkurat der du er .... sitter du ned?

Selv om en konsekvent yoga program for stående, balansering, liggende positurer, og inversjoner er en mer komplett praksis, yoga behøver ikke bli henvist til yoga studio eller treningssenter. Den tidsbruk timer per uke kan noen ganger være vanskelig å få plass i en travel hverdag. Gjør en positur eller to time hele dagen kan gi deg noen av fordelene med en yoga praksis og bidra til å avlaste resultatene av å sitte for mye. Faktisk, små innsats mens du sitter i ulike hverdagssituasjoner, kan bidra sterkt til vår styrke, fleksibilitet, avslapning, økt sirkulasjon, sterkere respirasjon, og klarhet i sinnet. Yoga positurer tilpasset små biter kan ikke ha samme intensitet som en full yoga klasse, men fordelene med yoga er lett tilgjengelig for de som bite på yoga i løpet av dagen.

De som er fysisk utfordret på grunn av alder , sykdom, eller som bare ikke kan gjøre positurer på gulvet, trenger ikke gå glipp av de mange fordelene ved yoga. Invalide, de som sitter i rullestol eller utvinne fra skade, med sin lege godkjenning, kan dra nytte av sin egen tilpasning av pust og milde sittende positurer. Sittende yoga kan bygge styrke og fleksibilitet, som trengs for å utvikle seg til mer og mer utfordrende positurer. Puste, stretching og styrke kan innføres i sakte tempo, forsiktig bringe kroppene til nye nivåer av kondisjon, øker blodsirkulasjonen og bringe i healing "livskraft" energi.

"Sitting Fit" fordeler oss alle, uansett av vår fysiske tilstand. Sittende må balanseres med bevegelse, pust og strekk, så prøv noen av disse enkle positurer for en "mini yoga pause." Du vil føle forskjellen og returnere din oppmerksomhet til arbeidet ditt uthvilt, mer avslappet og med en klarere sinn.

Sitting Fit kan gjøres på en stol ... Når som helst, hvor som helst

Breathing Sitt rett på kanten av stolen, føttene flatt på gulvet rett under knærne. La hendene hvile på lårene. Ta en lang, dyp pust, og puster helt. Pust dypt igjen, nå for taket med kronen av hodet, forlenge ryggraden. Fortsett å puste med full dype inhalasjoner og komplette utåndinga for 10 til 20 åndedrag.

Som du puster ut, skyver skulderbladene ned ryggen, slippe skuldrene vekk fra ørene som du når via fingertuppene. Fortsett med å puste dypt for 3 til 5 innblåsninger. Pust ut mens du senker armene.

skulder shrugs inhalering, få skuldrene opp tett mot ørene. Rull skuldrene tilbake, trykke skulderbladene tett sammen. Pust ut mens du trykker på skuldrene ned mot gulvet. Inhalering igjen, ta med skuldrene opp igjen, rull dem tilbake og trykk skulderbladene sammen, og slipp ned. Gjenta flere ganger, og ikke glem å puste!

Videre Brett fortsatt sitter på kanten av stolen med føttene hip bredde hverandre, inhalerer som du tar med armene ut til sidene. Nå frem med haken din når du roterer fra hoftene, exhaling som du tar med brystet mot lårene. Hold ryggen flat. Med din neste utpust, la deg selv å slappe av, brystet på lårene, armer og hodet dingler, avslappet. Ta 3 til 5 dype, fulle, avslappende åndedrag. Pust som du sitter opp sakte med en flat rygg.

kneet reiser sitte rett opp, puste som du heve høyre kne opp foran deg. Ta tak i beinet foran kneet med begge hender. Hold ryggen flat som du puster ut og trekke kneet inn mot brystet. Hold den der i 3 til 5 innblåsninger. Slipp når du puster ut. Gjenta med venstre beinet.