Yoga plassering Hva gjør hver type Do

Jeg har ofte lurt på hva verdien av hver type yoga stilling er, så jeg gjorde noen undersøkelser for å finne ut. Alle yoga posisjoner bidra til å utvikle styrke og fleksibilitet. Likevel type yoga posisjon som du gjør har også noen svært spesifikke fordeler.

Standing Poses
De er inkludert i mange positurer og de bidrar til å justere dine føtter og kropp. Denne typen yoga posisjon er spesielt nyttig i å forbedre din holdning. Stående positurer styrke beina og samtidig øke fleksibiliteten i dine ben og hofter. De legger til mobilitet av nakke og skuldre, og de øker fleksibiliteten i bekken og korsrygg. En av de mest grunnleggende stående positurer er Mountain Pose.

Sittende Poses
Disse utgjør bidra til å øke fleksibiliteten i hoftene og korsryggen, og samtidig styrke din tilbake. De legger til smidighet til ryggraden og elastisitet til hofter, knær, ankel og lyske. De oppfordrer dypere pust, noe som bidrar til at du føler deg rolig og fredelig.

Forward Bends
Denne typen yoga stilling hjelper strekke korsryggen og hamstrings . Forward bend slipper også spenninger i rygg, nakke, skuldre, og øke fleksibiliteten i ryggraden. De ofte fremme en følelse av ro. Jeg finner frem bøyer spesielt utfordrende siden jeg har en betydelig mengde stivhet i nakken på grunn av en gammel gymnastikk skade. Dette er den type yoga posisjon der jeg ofte bruker en rekvisitt som en stropp eller blokk.

Tilbake Bends
De åpner brystet, brystkassen og hofter. De styrker armer og skuldre, og samtidig øke fleksibiliteten i skuldrene. De hjelper løse opp spenninger fra forsiden av kroppen din og hofter, og de også øke spinal stabilitet. Du bør alltid gjøre tilbake svinger som et supplement til videre svinger for å opprettholde balansen i kroppen din.

Balanse
Selv balanse utgjør kan være utfordrende, jeg synes de er noen av de mest morsomme positurer å gjøre. De hjelper deg med å utvikle muskel tone og koordinering og også styrke og smidighet. De bidra til å forbedre holdningen din, fordi du virkelig trenger å forlenge ryggraden for å holde deg fra å falle over. Denne typen yoga stilling bidrar trene hjernen din til å holde fokus; Hvis din lege hvis ikke fokusert, vil du ikke være i stand til å gjøre positur.

Vendinger
jeg elsker å gjøre vendinger. Vendinger frigjøre spenninger i ryggraden og øke skulder og hofte mobilitet. De kan også bidra til å avlaste ryggsmerter ved å strekke og åpne opp ryggmuskulaturen. Jeg opplever ofte tetthet i min øvre del av ryggen og vendinger hjelpe meg løsne opp dette området. Det er viktig å alltid gjøre vendinger på begge sider av kroppen din for å sikre innretting og balanse.

Liggende og utsatt Poses
Liggende positurer er ferdig på ryggen. De hjelper strekke magemusklene, de åpner hoftene, og øke din spinal mobilitet. De frigjøre spenninger og styrker rygg, armer og ben.

Liggende positurer er gjort mot gulvet. De styrker armer og rygg og åpne opp hoftene og lysken. De løse opp spenninger og øke fleksibiliteten i ryggraden. En av mine favoritt utsatt positurer er utvidet Seal fordi jeg synes det er veldig avslappende og det hjelper strekke ut mine skuldre og øvre rygg.

Inversjoner
Denne type yoga stilling utvikler styrke og utholdenhet, spesielt i overkroppen. Det øker også blodsirkulasjonen fordi siden beina er høyere enn hjertet, det reverserer den normale flyten av blod. Inversjoner hjelpe trekke væske ut av dine føtter og ben, slik at de er gode å gjøre etter at du har stått opp for en lang tid. Avanserte inversjon positurer krever mye styrke og justering og bør bare læres under veiledning av en sertifisert lærer. Personer med glaukom, gravide og de som menstruerer bør unngå inversjon positurer.

Avslapping Poses
Avslapping positurer er vanligvis gjort på slutten av en yoga praksis. De roe ditt sinn og kropp, og oppmuntre til en dyp følelse av velvære. Denne typen yoga posisjon er ofte en av de mest utfordrende positurer å gjøre, spesielt for vestlige som ofte har en vanskelig tid la gå. En av de mest kjente avslapning positurer er lik positur.

Det er hundrevis av positurer i yoga og de alle gir fantastiske fordeler for ditt sinn og kropp. Ved å forstå hver type yoga stilling, kan du velge en godt avrundet praksis med asanas fra hver type eller gjøre de som oppfyller kroppens behov til enhver tid.