Yoga i Office

Å tilbringe åtte eller flere timer i døgnet i en kontorstol, stirrer på dataskjermen kan føre til ryggsmerter, trakk på skuldrene og smertefull nakke. Prøv disse yoga strekker et par ganger i løpet av dagen for å føle seg bedre på kontoret.

1. Dyp pusting
Et par ganger i løpet av dagen, være oppmerksom på pusten din. Innhalere og puster dypt gjennom nesen. Denne typen pust er veldig beroligende og sentre.

2. Rotasjon
Roter hodet mot høyre side i noen få store sirkler. Sørg for at dine skuldre ikke flytte, og det eneste som beveger seg er hodet: det utgivelser spenningen i nakkemusklene. Deretter må du gjøre noen sirkler mot venstre side.

3. SKULDER ROTASJON
Løft shouldres opp for å møte dine ører, deretter rotere dem mot baksiden, slik at skulderbladene møte hverandre, og deretter løfte dem mot ørene igjen, gjennom fronten. Har tre-fem svært langsomme sirkler og deretter snu det og rotere skuldrene mot fronten, også tre-fem ganger.

4. TILBAKE OPENER
Dette er perfekt hvis du har bøyd tilbake. Interlace fingrene bak ryggen på stolen, prøver å holde armene rett. Hvis dette ikke er mulig, bruk et belte til å gripe fatt i. Bøy ryggen, slik at brystet går fremover. Pust i fem sakte dype åndedrag gjennom nesen.

5. TWIST
Plasser din høyre håndflate på baksiden av stolen og din venstre hånd på høyre lår. På puster vri til høyre, ser over høyre skulder. Hold i fem langsomme dype åndedrag og deretter reversere den, vri til den andre siden.

6. FORWARD BEND
Mens du sitter på stolen, spre bena vidt. På utpust, brett fremover, slik at overkroppen faller i mellom bena. Hold i fem langsomme dype åndedrag. Du kan riste skuldrene i denne posisjonen, det frigjør spenningen fra øvre og midtre tilbake.

Til slutt bruker et minutt eller to med øynene lukket. Dette gir kroppen og tankene en hyggelig pause.

Du kan gjøre alle eller noen av disse strekningene så mange ganger du vil i løpet av dagen. Hvis du praktiserer strekninger ofte, vil du føle deg mest fordeler.