Spise klokt og vekt Loss
Vær oppmerksom på at jeg ikke er en ernæringsfysiolog eller en lege, og mine meninger er de av en Yoga lærer, personlig trener, og livslang student av Ayurveda. Alltid konsultere familien din lege før du endrer din diett.
Det kan være stor enighet om at det å spise fornuftig og vekttap ikke ofte enig. Bare se tilbake på at parade av? Kjepphest dietter? som ikke synes å fungere på lang sikt, og i ettertid, var ikke lurt fra starten.
Denne artikkelen vil være en? union? av ideer fra ayurvediske prinsipper, moderne treningskonsepter, og overordnede strategier for bedre helse.
Det sier seg selv at et vegetarisk kosthold er sunt. Bare et tiår siden, var det mange reservasjoner, blant lokale leger i New England, i forhold til dette konseptet. Hvor raskt kunnskap, innsikt og meninger endres.
Marie, min kone, eksponert meg til vegetarisk kosthold. Før det, jeg spiste det som nå kalles? Middelhavet Diet.? Dietten jeg spiser, den dag i dag, er en kombinasjon av de to. Kombinasjonen av disse to,? Klassisk? dietter, er lett for meg å leve med, og det er ikke et forsøk, i det hele tatt, for meg.
Det er det største hinderet for de fleste. Mange av oss tar på en radikal slanking endring som vi ikke kan leve med. De fleste av oss har råd til å gjøre noen små endringer på en gang, i stedet for å endre alt på en gang -. Med mindre du er slanking under veiledning av lege eller dietetiker
Derfor foreslår jeg noen små endringer matvaner som vil være fornuftig. Du trenger ikke å endre dem alle på en gang.
Sett deg ned og fokusere på å spise et måltid.
Unngå TV, lese, oppvarmet samtaler, etc.
Grundig tygge maten i sakte tempo og ikke sette mer mat i munnen før du har svelget forrige bite.
Vær oppmerksom på hvor sulten du er før måltidet.
Prøv å unngå . for mye tid mellom måltidene, da dette fører til over forbruk og magen bør aldri være mer enn tre fjerdedeler full, etter et måltid
Exercise tips: Noen av dere praktiserer yoga og forstå de mange fordelene av Sun Salutations , men har du noen gang prøvd vekt motstand?
Styrketrening øker energiforbruket i løpet av en vekt motstand treningsøkt. Den høye intensiteten av styrketrening indikerer en høy utnyttelse av karbohydrater i løpet av en treningsøkt.
I løpet av post-øvelsen utvinning perioden, er energiforbruket forhøyet i en periode som strekker seg fra to til femten timer (1). De økte energibehovet oppnås ved å brenne flere kalorier, og en god del av kaloriene kommer fra fett butikker
Referanse (1) -. Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Effekt av akutt styrketrening på post øvelse energiforbruk og resting metabolic rate. Journal of Applied Physiology 75 (4): 1847-1853, 1993.
Selv om du jobber hver kroppsdel en gang i uken, denne metoden for kryss trening vil effektivt forbrenne kalorier. Når du kombinerer dette med noen aerobic aktivitet, har du en kraftig kombinasjon. Roing og sykling er god erstatning former for motstand for
Strategier for resultatene. Få hjelp fra en kvalifisert personlig trener, dietetiker, eller en Life Coach. Du kan gjøre alt selv, men hvor mye tid du har til å "spinne hjulene.? uten noen fremgang? Disse tjenestene finnes for de som ikke ønsker å kaste bort tid og ønsker løsninger nå.
