Corpse Pose Savasana

Komplett avslapping er en tilstand av å være der du er fri for fysisk, mental eller åndelig spenning. Den avslapping prosessen starter med de store musklene på kroppen, så det trenger til de dypere og mindre, før nå dine vitale organer og kroppsvev. Lag av spenning sakte slippe unna. Kvalitet avslapping er ekstremt viktig for en sunn kropp og sinn. I Corpse Pose - kroppen kan hvile som en "lik" eller døde kroppen ville. Navnet på denne positur gir en verdifull anelse om både den praktiske og philisophical betydningen av denne positur.

Dette er positur der vi lærer å hvile de ti sanser og gå bort fra vår identifikasjon med den fysiske kroppen . Kroppen er et skall, et hjem for vår ånd - vi er lys bolig i kroppen. Praktisering og forstå dette er et stort skritt mot indre fred. Dette utgjør roer hjernen og beroliger kroppen - og er kjent for å redusere hodepine, tretthet og søvnløshet samt bidra til å senke blodtrykket. Modifikasjoner må kanskje finne sted for å gjøre dette utgjøre mer behagelig for dem som er i pregnancey eller som lider vondt i ryggen. Hjertet er på samme nivå som resten av kroppen - slik at hele kardiovaskulære systemet til å hvile. Muskler, inkludert pustemusklene, dra nytte av dyp avslapning og en økt bevissthet om fred oppleves.

Ligg flatt på ryggen, og pass på at du har plassert kroppen symmetrisk på bakken. Du skal ikke føle noe spenning i din posisjon. Pass på at halsen ikke er begrenset. Armene skal ligge komfortabelt på din side, håndflatene vendt oppover. Skuldrene skal være borte fra ørene. Løft bekkenet litt opp fra gulvet og krølle baken mot føttene til forsiktig forlenge korsryggen. Bena skal være rett og avslappet. Ikke mist motet hvis du føler bølger av frustrasjon, sinne, eller følelsesmessig opprørt - ved å fokusere på disse følelsene - de vil sakte løses opp. Gi slipp. Det er ok hvis du tilfeldigvis sovner i denne posisjonen - men det bør ikke bli vane. Du bør unngå dag drømmer eller la tankene vandre eller chat - vekt av denne positur er å slappe av sinnet på en kontrollert måte slik at du er bevisst på her og nå.

Nå tar oppmerksomheten dypt inn i bekkenregionen, og dypt inn i hjernen. Hold øynene lukket og holde din bevissthet i her og nå. Vær tålmodig - ikke forvente kroppen din til å bli umiddelbart myk. Tillate noen følelser av spenning å smelte bort ved å anerkjenne dem. Husk at dine øyne, tungen og ørene bør alle være myk. Utdype flyt av pusting og føler som hvert åndedrag fyller og tømmer kroppen. Føle pusten som om det er hele kroppen din. I begynnelsen motstå noen trang til å komme ut av denne posisjonen - holde oppmerksomheten på de følelsene som skjer inne i kroppen din - du kan komme ut av det når kroppen din er klar, ikke når hjernen din forteller deg. Bo i denne stillingen så lenge du trenger (vanligvis mellom 10 og 20 min). Bare slapp av. Ta en stund å justere før du går tilbake til daglig aktivitet. Du bør alltid avslutte din yoga praksis med lik positur - selv etter korte praksis -. Det hjelper kroppen absorbere hva som har gått på i løpet av økten, og vil la deg følelsen avslappet og forynget