Heigh Ho Heigh Ho Sin Off To Yoga Jeg Go

Kan vi være så harmonisk som de syv fiktive karakterer på vei til gruven deres dag borte når vi har et vondt i ryggen? Kan vi få fritak eller må vi tåle en dag med smerter og plager, mens på klokken?

En artikkel jeg nylig viste på ArgusLeader.com nettside, viser at ryggsmerter er den nest største årsaken til at folk går glipp arbeid. Lastebilsjåfører gjentatte ganger har avtale med ryggsmerter fra kontinuerlig vibrasjon av ryggraden mens bak rattet. Tunge løft av pasienter og barn setter sykepleiere og foreldre i betydelig risiko. Statistikk hentet fra OccupationalHazards.com viser at i USA, rangerer sykepleie som en av de 10 beste yrkene for arbeidsrelaterte muskel- og skjelettplager. Og, anslagsvis 12-18 prosent av sykepleiere ender opp med å forlate sitt yrke på grunn av kroniske ryggsmerter.

Nå er det enighet om at karrieren vi velger kan ha en negativ effekt på vår fysiske helse. Du kan sitte bak en pult hele dagen lang i air-condition, du kan kjøre en traktor-tilhenger ned Route 66 daglig, eller jobbe på sykehuset akuttmottaket. Samtidig er du setter alvorlig belastning på nakke og rygg. Kan vi ta deg tid til å helbrede oss selv før våre problemer eskalerer? Kan vi gjøre noe for å lindre smerten hvis det allerede er til stede? Er det noe vi kan gjøre?

Hva er Yoga? Det er et system av øvelser praktisert i tusenvis av år som brukes til å fremme kontroll over kropp og sinn.

Hvorfor Yoga? Fordi det kan hjelpe. Det har alltid vært brukt for å helbrede og forebygge ryggsmerter ved å forbedre styrke og fleksibilitet. Som mange utøvere kan bevitne, kan Yoga gir effektiv healing som er relativt fri for bivirkninger. De langsomme bevegelser og milde press nå dypt inn i urolige ledd. I tillegg er enkle strekninger i forbindelse med dype pusteøvelser avlaste spenningen som binder opp muskler og strammer ledd. Yoga er trening og avslapping rullet inn i ett.

Hvem er en kandidat? Hvert år millioner av amerikanere lider av invalidiserende ryggsmerter. Både akutt og langvarig stress kan føre til muskelspenninger og forverre ryggproblemer. Til tross for vestlig medisin er fenomenale fremskritt og kraftig teknologi, to av de mest foreskrevne løsninger? Smertestillende og surgery'do lite for å løse de underliggende årsaker til smerter og kan potensielt forårsake bivirkninger. I sannhet, er en one-size-fits-all løsning umulig gitt at årsaker og manifestasjoner av smerte? Leddgikt, anstrengt ligaments, skoliose, og herniated disker, for å nevne noen? Varierer mye.

Hvordan fungerer yoga hjelper smertebehandling? Yoga bidrar til å redusere smerte ved å bidra til hjernen regulere sekresjonen av naturlige smertestillende inn i kroppen. Pusteøvelser som vanligvis brukes i Yoga kan også bidra til å redusere smerte. Musklene har en tendens til å slappe av når du puster ut, på grunn av dette forlenge tiden din på utpust kan hjelpe produsere avslapning og redusere spenningen. Opprettholde en viss bevissthet om ens egen pust bidrar til å oppnå roligere, tregere åndedrett og bistå i avslapning og smertebehandling.

Hva gjør jeg for å komme i gang? Først utelukke potensielle alvorlige årsaker til ryggsmerter. Se din primære omsorg lege og snakke med henne /ham om dine bekymringer. Han vil vite hvordan du skal gå derfra til å undersøke årsaken til ryggsmerter. Deretter, også spørre om hvorvidt det er trygt for deg å praktisere yoga som en del av utvinning program.

Behandle skaden med ekstra forsiktighet. Når du er i en mye smerte, vanligvis vev er betent, er det viktig at du fortsetter i sakte tempo. Hvis du arbeider i en aggressiv måte for å forbedre din styrke eller fleksibilitet for tidlig, kan det føre til at du enda mer smerte.

Ser du etter en erfaren lærer med betydelig opplæring og erfaring bør være ditt neste løpet av handlingen . En Yoga terapeut vil hjelpe deg med å lage et program som er spesifikke for dine behov og begrensninger, særlig de knyttet til skader og medisinske tilstand. De vil observere din form og praksis, og spore hvor du svare på øvelsene. Han eller hun vil måle hvilke elementer er sannsynlig å være nyttig og avgjøre om modifikasjoner er nødvendig.

Studier har vist at streng sengeleie kan føre til at du mer skade enn godt. Gå videre og prøve pusteøvelser og praktisere en mild asana så snart du opplever smerte.

Mage crunches er ofte foreskrevet av leger for å hindre tilbakevendende episoder av ryggsmerter. Ser på dette fra en yoga perspektiv er dette upresist. Ved å gjøre for mange crunches eller ab øvelser kan du øke tetthet i hip flexors, og potensielt gjøre ryggproblemer verre. Med Yoga, er problemstillingen å undersøke hvilke muskler må styrkes, og hvilke som trenger å bli strukket, og til slutt utforme et program som ville fungere på de spesifikke behov.

Må unngå positurer som forverrer eller forverre problemet . Hvis du har en lumbar disk problem, være forsiktig med fremover svinger, spesielt de som har noen form for en vri. Også under overganger ta vare, har en tendens oppmerksomhet til å vandre. Plutselige forandringer i stillingen bør unngås, og stepping i stedet for å hoppe bør være standard.

Til slutt, sørg for å konsultere legen din før du fortsetter med et treningsprogram, inkludert Yoga. Også, hvis Yoga er godkjent for du være sikker på å få skikkelig opplæring fra en kvalifisert Yoga instruktør.