Finn og vedlikeholde din perfekte vekt The Yoga Of Mindful Eating

Finn og vedlikeholde Perfekt Vekt: The Yoga av Mindful Eating

En vanlig erfaring blant dem som har praktisert en form for yoga plakater (eller qigong eller meditasjon) for en vedvarende periode, er opplevelsen av å ha de vekt stabilisere, og opprettholde seg selv ~ nesten magisk ~ på? perfekt? nivå. Dette har sikkert vært min erfaring? Uansett hva jeg spiser (og innvilget, er kostholdet mitt, mine fleste standarder, ganske? Sunt? En), har min vekt dukket opp over mange år, for å svinge ikke mer enn et par pounds i begge retninger. Jeg har ikke vitenskapelig? Bevis? av dette, siden jeg nesten aldri veie meg på en skala? men det er min oppfatning, som jeg har vokst til å stole på. I utgangspunktet føler jeg meg komfortabel i kroppen min, og mesteparten av tiden hva jeg ønsker å spise er hva kroppen min trenger? Etter at jeg har spist det jeg har ønsket, jeg føler meg næring, fornøyd, og energized av disse valgene.

Men denne slags naturlig likevekt, rundt vekt og mat valg, for de fleste tar en stund å dyrke. Så, i mellomtiden, hva du skal gjøre med dette å spise ting? Dette kroppsvekt ting? Basert på råd jeg har fått gjennom årene, og fra folk jeg stoler på, vil jeg gjerne presentere to praksis: en svært enkle (i form av sine mekanikere, minst); den andre litt mer involvert. Det de har til felles er dette: du er ikke nødt til å endre hva du spiser, på noen måte. Høres spennende? Les videre ? !

Den første praksis, utviklet spesielt for dem som ville være sunnere og lykkeligere hvis de veide mindre enn de gjør nå, er å følge en enkelt? Utelukke ,? som er: ikke spise noe etter 17:00 Dette er en strategi som ble overført til meg av en av mine lærere (selv en yogini, i Sikh tradisjon) i kinesisk medisinsk skole. Hva hun la merke til var at nesten universelt, de pasientene av hennes som var i stand til å gjøre dette én ting, gjorde faktisk miste vekt som de trengte for å, uten å gjøre noe annet. Forklaringen på dette (felles for både kinesiske og ayurvediske medisinske modeller) er at vårt fordøyelses? Brann? er hottest på High Noon, og derfra begynner sin daglige avstamning? nådde sitt bunnpunkt på rundt midnatt. For å være i tråd med denne naturlige syklusen av vårt fordøyelsessystem, er det best å spise vår største måltid på utpå formiddagen, og definitivt å unngå de fashionably sent middager, eller midnatt snacks. Nå faktisk gjør dette kan kreve litt upraktisk hvis ikke downright smertefull (følelsesmessig, sosialt) skifter og endringer i din faste matvaner? Men hvis du er i stand til å arbeide gjennom det stykke av det, er det en veldig enkel ting!

En mer involvert måltid-tid praksis ~ som fortsatt krever ikke at du å endre hva du spiser (men over tid, dette kan faktisk, og ganske naturlig, begynner å skje) ~ er å bringe et nytt nivå av mindfulness til hele spise prosessen. Denne typen praksis begynner med en forpliktelse om å bare spise, når du spiser, det vil si å unngå måltid-time multi-tasking (du vet: å lese avisen, sjekker du e-post eller talemeldinger, kjører barna til skolen på samme tid som du spiser frokost, lunsj eller middag). Deretter, når du har din mat på tallerkenen din, for å ta en pause for et øyeblikk eller to for å vurdere hvor maten kommer fra: å tenke på alle de planter, mineraler, dyr og mennesker uten hvem denne maten ikke ville være her foran av deg. Så for å huske: gården-arbeidere, solskinn og mineraler som var mat til de plantene som du er i ferd med å konsumere, plantene som var mat til dyrene du er i ferd med å konsumere, arbeiderne i supermarkedet og i slakteri? Som vi utdype denne praksisen, kommer vi til å forstå at maten vi er i ferd med å konsumere kunne ikke være her var det ikke for hele universet! Da sier vi en bønn, anerkjennelse og takknemlighet for hva vi er i ferd med å konsumere. Dette kan være noe som du vil at det skal være. En tradisjonell bønn fra den hinduistiske tradisjonen er som følger (først inn translitterert sanskrit, da den engelske oversettelsen):

brahmaarpaNaM brahma haviH brahmaagnau brahmaNaa hutam.h. brahmaiva tena gantavyaM brahmakarmasamaadhinaa ..

? En prosess av tilbud er Brahman, er offer Brahman, instrumentet av tilbudet er Brahman, brannen som tilbudet er gjort er også Brahman. For en slik en som blir i Brahman, av ham alene Brahman er nådd

Den viktige budskapet i denne bønn er:.? Vi og maten og prosessen med å spise og drikke er alle laget av det samme "ting ? ? og som vi kommer, direkte, for å realisere dette, vi og vår mat og hele verden er avslørt som guddommelig (Brahman). Med andre ord: du er Gud, spise mat som er Gud, som er fordøyd av Gud, og hvis du virkelig får dette, vil du ha nådd Gud

Så nå ~ på lenge sist! ~ Tar vi vår første bitt? og tygge den lenge nok til å virkelig smake det, og kanskje til og med lenge nok til å legge merke til hvordan smaksendringer som maten begynner å bryte ned i vår munn. Og vi tillater oss å legge merke til: dette er en morsom eller mindre enn hyggelig smak? Og tillate oss å nyte hele prosessen? og å undre seg på sin mirakel: på et tidspunkt (hvor er det punktet?) denne maten opphører å være mat? og blir en del av 'min? kropp!

Disse slags 'mindfulness av å spise? praksis er en potent måte å våkne opp kroppens egen intelligens? og som sådan, er sannsynlig, i det lange løp, for å ha balansere og stabilisere innvirkning på alle våre fysiske (samt følelsesmessige og åndelige) systemer. Gi det et forsøk ? og bon appetit!