Er du villig til å følge Åtte yoga øvelser for nedre Back

øvelser for TILBAKE HJELPE

Mange tror at resten er best for en smertefull tilbake, men faktisk, hva ryggen virkelig trenger når det er vondt er trening . Regelmessig trening lindrer ryggsmerter ved å styrke og strekke musklene som støtter ryggsøylen og bidrar til å forebygge fremtidige skader. Dette er en bruk det eller mist det situasjon: jo mer du hvile, jo svakere ryggen blir, selv om den er skadet. Studier har faktisk vist at du kan helbrede din ryggsmerter raskere og komme tilbake til dine vanlige aktiviteter med bare to dager med hvile. Denne artikkelen vil fokusere på yoga øvelser. Husk å ta kontakt med legen din før du begynner på et treningsprogram.

yoga øvelser for rygg

En god, vanlig yoga praksis vil gå langt i lindrende stress og spenninger som noen ganger føre til mild ryggsmerter, og faktisk, har studier vist at yoga er nummer én mest effektive øvelsen for å lindre ryggsmerter. Men stiller ikke alle yoga lindre ryggsmerter, og noen kan faktisk forverre eksisterende smerte, så det er viktig å vite noe som utgjør vil være mest nyttig i å lindre ryggsmerter. Det er best å gjøre disse øvelsene under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør, og hvis det oppstår problemer med disse utgjør, bør du ta kontakt med en ekspert. Selv bare en eller to økter med yoga instruktør kan hjelpe, som instruktør vil hjelpe deg med din form og holdning under positurer. Her er noen av de beste yoga for å lindre ryggsmerter. Hver pose bør holdes fra fem til ti sekunder, avhengig av ditt nivå av komfort, og bør gjøres på en matte eller annet mykt, støttende underlag

CORPSE. Ligg flatt på ryggen i en avslappet stilling, armene hvilende på sidene, håndflatene ned, og beina lå naturlig, med knærne viste seg litt. Hvis det gjør vondt ryggen å ha knærne vendt utover, gjør dette posere med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Pust inn og ut i noen sekunder mens du lar noen spenning til å forlate kroppen

CAT STRETCH. Start ut på hender og knær med en flat rygg. Hendene skal være rett under skuldrene med fingrene spredt. Knærne skal være rett under hoftene. Hodet holdes løst, slik at du ser på gulvet mellom hendene. Pust inn, og som du puster ut, bøy ryggen mot taket, brette haken inn mot brystet ditt slik at du ser på navlen, og brette halebenet under. Hold, og slipper tilbake til din opprinnelige posisjon

WIND-frigjørende POSE:. Ligg flatt på ryggen som i Corpse positur. Som du inhalerer, bøye kneet, plasserer hendene rett under kneet, og trekke beinet mot brystet. Din venstre ben bør forbli flatt på gulvet. Pust ut og ta pannen opp å ta på kneet. Pust, og deretter som du puster ut, går du tilbake til utgangsstilling. Gjenta med det andre benet

SAGE TWIST. Advarsel for pose-det innebærer å vri ryggen din, så du bør ta spesielt vare for ikke å vri for langt, eller du risikere å forverre eksisterende ryggsmerter. Dette bør være en mild strekk; vri like langt som er behagelig. Sitt på gulvet med begge beina ut foran deg. Bøy høyre kne, løft høyre bein over venstre, og plasser høyre fot på gulvet ved siden av venstre kne. Sittende med ryggen rett, plasser din venstre albue på høyre side av høyre kne. Bøy venstre arm slik at venstre tuppene berører din høyre hofte, mens på samme tid, kronglete å se over høyre skulder. Det er der du må være forsiktig for ikke å vri for langt. Hold i noen sekunder, slipp og gjenta på motsatt side

palmetre. Stå med føttene vendt forover, armene langs sidene, vekt fordeles jevnt på begge føttene. Løft begge armene over hodet, passe fingrene, og slår hendene slik at håndflatene er vendt oppover. Deretter plasserer håndflatene på hodet og snu hodet slik at du ser litt oppover. Strekk armene oppover, og på samme tid, komme opp på tærne hvis du kan gjøre det uten smerter. Strekk hele kroppen oppover og hold, hvis du kan. Noen mennesker har problemer med å balansere i denne positur, så bare gjør det strekker delen hvis du trenger å

FISH POSE:. Ligg på ryggen med knærne bøyd og armene langs siden. Bøy ryggen så langt du komfortabelt kan og heve den opp fra bakken ved å trykke på gulvet med albuene. Hvis du kan bøye hodet bakover og hvile kronen av hodet på gulvet. Pust dypt fra mellomgulvet og holde posere i ett minutt hvis du kan

LOCUST. Ligge med ansiktet ned med armene på siden, håndflatene ned, og albuene litt bøyd med fingrene peker mot føttene. Løft bena og lårene så høyt over bakken som mulig uten at ryggen din smerte. Hold for ett sekund og gjenta opptil tolv ganger. Dette kan være en kraftig mosjon, så du må passe på å stamme allerede skadde muskler

foroverbøyd holdning:. Stå oppreist med føttene sammen og armene hengende løst langs sidene. Pust dypt inn og heve armene rett over hodet ditt. Mens du puster ut, bøye seg fremover og ta på tærne hvis du kan. Hvis du ikke kan nå tærne, ta tak i anklene eller kalver. For å fullføre positur, bør du ta på hodet til knærne, men dette kan være for vanskelig for mange som lider av smerter i korsryggen. Dine bevegelser i løpet av denne positur skal være glatt, ikke jerky.